Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Инфинити]

Ну вот, у человека слова с делом не расходятся. Строго в 17 часов свекла с маслом Лара, я поискала как овсяный отвар принимают обычно - везде пишут в течение дня 2-3 раза по 100 г за полчаса до еды. А приготовление везде по-разному, кто пишет вскипятить и настаивать, другие пишут по 12 часов варить наверное, истина где-то по середине.

Я тем временем размышляю, когда начать... Только недавно увеличила углеводы в питании, орг еще в себя не пришел до конца, нервы мне делает и заставляет обжираться. Наверное, если сейчас вернусь на прежнее малоуглеводное питание (а это по сути оно и есть: кисломолочка, сырые овощи и животные белки), орг взбунтуется от таких скачков туда-сюда. И стоматологические проблемы тоже вставляют палки в колеса. Наверное лучше мне подождать, когда все утрясется, чтобы ничто не мешало. И приступлю.

[Зебра]

Сообщение от Лара-М

infinity, спасибо тебе большое ! Очень хорошая для меня диета, а рыбу/мясо можно заменить на гречку или молочные продукты, там же много белка! Только непонятно, когда пить отвар овса?

Пардон, что вмешиваюсь .

Диету прочитала и узнала, но не как от вышеописанного автора, а как диету "худеем во сне", которая уже больше 12 лет извесна в Германии (она же базируется на диете Аткинсона (в России когда-то была извесна под названием "Кремлёвская диета")). Суть проста:
- с утра углеводы (т.е. каши, фрукты)
- в обед есть два варианта:
-- 1. ешь что хочешь (т.е. углеводы разрешены)
-- 2. белки с некрахмалистыми овощами (помидоры и салат) -> для более быстрого похудения
- на ужин всегда строго НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ (т.е. каш, фруктов), только белок с некрахмалистыми овощами

т.е. мясо можно заменить варёным яйцом или белковым коктейлем на растительной основе (например для вегетарианцев/веганов), но не гречей.

Скажу сразу, у меня был негативный опыт с этой диетой и многие врачи из-за высокого содержания животного белка её недолюбливают (у меня воспалялся ревматизм, портятся почки и т.д.). Моей ошибкой в то время (мне её фитнес тренер посоветовал) было именно употребление животных белков.

Читала как-то, что на этой диете (ещё под другим названием) сидит принцесса Кэйт, с утра овсянка, в обед и на ужин животные белки с салатами.

Очень важно при этом с утра овсянка, вечером свёкла - иначе будут запоры.

[Лара-М]

Зебра! Очень рада, что ты заскочила в мой дневничок !
Но, признаться - я в недоумении...
Всего 350 г белков (стакан кефира + творог/яйцо) на 1 кг 200 г свежих овощей и ягод (клюква, брусника, брокколи, салат, петрушка, свёкла) – разве здесь много белков?!
Мне очень нравится эта диета, но вводить я её буду постепенно, начну с ежедневного употребления свёклы, потом введу брокколи, а затем - потихонечку - всё остальное :)))!

[Зебра]

нет, тут недоразумение произошло, я прочитала по ссылке описание диеты:

150 граммов готового (термообработанного - гриль, на пару, отварного, печеного, но не жареного!!! и, разумеется, на пару и отварного предпочтительнее) белкового блюда с сильным креном в сторону морской(!) рыбы и креветок, затем индейки, курогрудок и ограниченно тощее мясо (телятина). Гарнир - салат (листовой или кочанный) + огурцы + петрушка.

а вечером салат свёклы (в оригинале диеты вечером тоже мясо)



я питалась как в оригинале, т.е. 2 раза в день в сумме примерно 300г варённого/печённого мяса в день... в итоге у меня "закислился" организм и я не могла заниматься спортом (в то время 2 часа плавания после работы по понедельникам, сквош (1 раз в неделю) и тренажёрный зал (2-3 раза в неделю)).

[Лара-М]

Зебра, милая, конечно может быть и недоразумение, может быть ты и права, но что-то (или кто-то ) говорит мне, что это - СОВСЕМ ДРУГАЯ ДИЕТА !

[Лара-М]

ОТЧЕТ за пятницу 9 августа:
- 5.40 – Подъем и взвешивание (62.100 кг).
- 8.00 – 1-й ЗАВТРАК – запаренный геркулес, кофе с мёдом.
- 11.30 – 2-й ЗАВТРАК – запаренная гречка, кофе с вареньем.
- 13.00 – 16.00 – ходьба вперемежку с беготнёй и отрицательными эмоциями.
- 16.30 – ОБЕД – сыр, масло, 2 булочки, хлебцы, помидоры.
- 17.00 – Свёклы не было (я, как всегда, погорячилась ), т.к. до соревнований лучше никаких новшеств не вводить – мало ли чего !
- 19.00 – УЖИН такой же, как и обед, но без булочек !
- 21.00 – Чай с мёдом.

[Лара-М]

УРА-А-А! Поздравляю всех с ДНЁМ ФИЗКУЛЬТУРНИКА !!!

День физкультурника — праздничная дата, которая отмечается в России во вторую субботу августа на основании Указа Президиума Верховного Совета СССР № 3018-Х «О праздничных и памятных днях»!

Движенье – это жизнь, но вовсе не любое,
Ведь в жизни очень важно - качество движенья!
Беги, плыви, лети - забудь же о покое,
И в жизнь придёт любовь, и драйв, и вдохновенье!

!!!

[Княженика]

Сообщение от Лара-М

УРА-А-А! Поздравляю всех с ДНЁМ ФИЗКУЛЬТУРНИКА !!!

Спасибо за поздравление, а то в суете забываем о главном

[Лара-М]

ОТЧЕТ за субботу 10 августа:
- 5.40 – Подъем и взвешивание (62.300 кг).
- 8.00 – ЗАВТРАК –кофе с молоком и мёдом.
- 11.00 - Силовая тренировка в тренажёрном зале спортивного комплекса «Метеор» в г. Жуковский - 1,30 час:
1. Жим грифа лёжа.
1-й разминочный подход – гриф – 9 кг (были гантели по 4 кг) – 15 раз
2-й подход - вес 13,5 кг (был 9кг) – 10 раз,
3-й подход - вес 13,5 кг (был 9кг) – 10 раз.
2. Разведение рук с гантелями лёжа – 2 подхода –
1-й подход – 3 кг – 20 раз
2-й подход - 3 кг – 30 раз,
3. Подъём на бицепс (нижний блок) – 2 подхода –
4 кг + 4 кг = 13 раз, 4 кг + 4 кг = 20 раз
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода - 5кг – 12р., 10 кг – 15 (был 12р.), 10 кг – 15 (был 12р.)
6. Подтягивания 15 + 20 (было 12 раз) и отжимания 15 + 20 (было 12 раз) на гравитроне (противовес 50 кг).
7. Рывок лёгкой гири
Разминка – 4 кг по 50 раз каждой рукой без перерыва.
Первый подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = по 30 раз (было 25 раз)
Второй подход - 8 кг (правой) = 25 раз
Третий подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = по 15 (было 10 раз)
- 14.0 – ОБЕД – картофель, овощи гриль, блинчики с сыром, сникерс.
- 16.00 – Прогулка 5 км.
- 19.30 – УЖИН - чай + бутерброды с вареньем!

ОТЧЕТ за воскресенье 11 августа:
Питание – вегетарианское безубойное.
Отдых от всех физических нагрузок !

[Сергеев]

Я так и подумал вчера что ты отдыхаешь после Сб., потому что идешь пока динамично вверх и вверх(развивающие тренировки) и это требует больше времени на восстановление. Вообще Лара, очень вдохновляет твой рост, энергия и методичность. Ждем вашего с Кремышевым бега 20 км в Вс.