Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Сергеев]

Сообщение от Нэлли

Восхищаюсь тобой!
Я на стороне РОМ(а),слишком быстро вы форсируете события.

Успех спортсмена всегда является также заслугой тренера. Поэтому надо рассматривать тандем Лариса-Кремышев = успех. Я то же в первый день с перепугу хотел переводить ее на шахматы, но теперь успокоился и выдаю разрешение поднимать гири, т.к. 2 дня на отдых вполне достаточно. А то еще и вправду купит шахматную доску и в шахматы меня также обыграет, как перебегала за одно лето в 7 раз - 21км: 3 км = 7.

[Лара-М]

Спасибо, Серёж ! А и правда пора вспомнить о следующем соревновании! Завтра проведу полноценную силовую тренировку в тренажёрном зале нашего ФитнесЦентра, а сегодня вечером поотжимаюсь и гантелькой помашу !

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Кремышев, не хотел вступать в полемику, но некоторые твои утверждения заставляют сделать некоторые ремарки.
Ты пишешь, что в результате беседы и осмотра были сделаны выводы о функциональной готовности. Так это же субъективные показатели. Ну, если только ты, экстрасенс!
А где объективные?
Пробы Генче, Штанге, Руфье, ортопроба, тест Купера, давление, ЧСС восстановления после нагрузки и т.д. и т.п.
Поехали дальше.
Первый раз слышу, что объём бега можно увеличивать на 10% в неделю для новичков
Согласен, когда это опытный бегун и то, 5-7% .
Тогда бы через год у нас каждый второй был бы сверхмарафонцем.
Возьмём, например, базу 10 км, через месяц 15, два 20...год 75 км. Фантастика!
При таком подходе у 95% ОДА не выдержит таких нагрузок.
Что-то я не заметил постепенности набора объёма бега у Лары-М.
Возьмём за базу 5 км, то при увеличении на 10% в неделю выходим на километраж через месяц 7 км, через 2 месяца 10 км. Т.е. к полумарафону через примерно 5 месяцев.
Как минимум форсаж набора километража превышен в 2-2.5 раза. Это даже профи не могут себе позволить.
По контролю переносимости нагрузки, сон, общее самочувствие это опять же субъективные показатели. А где же объективные: ортопроба, восстановление ЧСС после нагрузки, анализы крови, мочи.
Ещё один момент.
В подготовке напрочь отсутствовало разнообразие средств и методов тренировочного процесса. Просто однообразный монотонный бег. А где фартлек, интервалы, темповики, ускорения, специальные беговые упражнения. Не увидел я и периодизации, чередования микро и макроциклов и многого другого.

Тоже не хочу вступать в полемику с ROMом.

С этими его критическими замечаниями частично соглашусь, частично нет. Да, можно было бы к перечисленным мной субъективным критериям переносимости предложенной нагрузки добавить и объективные (ортопробу, функциональные тесты), но... Всё перечисленное ROMом, в том числе и пульсометры, анализы крови мочи "придумали" только в 20-м веке. А человек практикуется в беге много веков и прекрасно обходился раньше без всяческих анализов измерений давления и пульсометров. Я первые 20 лет сам бегал без пульсометра и без всяких анализов, опираясь на общее самочувствие. И ничего, жив и здоров.
Я могу понять ROMa, он привык оперировать цифрами и формулами. Но есть и другие варианты подготовки и они имеют право на существование.
С Ларой к полумарафону мы не готовились специально. Просто её организм настолько хорошо переносил нагрузки, что длинная тренировка быстро достигла 20км. И мы подумали, а почему бы и не пробежать тогда официальный полумарафон.
Теперь об отсутствии разнообразия средств и методов тренировочного процесса. Согласитесь, если предложенный тренировочный план приводит к постоянному улучшению темпа бега, то зачем что-то менять? У меня у самого есть многолетний опыт и он говорит о том, что начинающему бегуну в первые месяцы достаточно монотонного бега. Все эти фартлеки, ускорения, СБУ, интервалы хороши когда опорно-двигательный аппарат укрепится. Я сам на ускорениях получал травмы, и не раз. А во время монотонного бега в невысоком темпе риск получения травмы минимален, а связки хорошо укрепляются.
Мы попробовали добавить Ларе Специальные беговые упражнения (СБУ), но она тут же пожаловалась на дискомфорт в ноге (потянула связку) и мной было принято решение убрать СБУ. Ещё не время. Зато за эти 2 месяца Лара укрепила связки и перестала жаловаться на "летучие" боли в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
О каких микроциклах можно говорить сейчас, когда Лара бегает всего 2 месяца? Вот будем готовится к марафону, который состоится будущим летом, тогда будут и микроциклы и периодизация тренировочного процесса, будем использовать и интервалы и темповики и ускорения и СБУ. Всему свое время.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Успех спортсмена всегда является также заслугой тренера. Поэтому надо рассматривать тандем Лариса-Кремышев = успех. Я то же в первый день с перепугу хотел переводить ее на шахматы, но теперь успокоился и выдаю разрешение поднимать гири, т.к. 2 дня на отдых вполне достаточно. А то еще и вправду купит шахматную доску и в шахматы меня также обыграет, как перебегала за одно лето в 7 раз - 21км: 3 км = 7.

Сергеев, благодарю за хорошую оценку нашего с Ларой труда!

Теперь на очереди соревнования по гиревому спорту!!!

[Кремышев]

Сообщение от Нэлли

Милая, не сочти это за негатив, а только как моё личное мнение. Я на стороне РОМ(а),слишком быстро вы форсируете события.Понимаю-азартный характер, личные симпатии, но прислушайся к словам профессионала.
Год назад здесь же, в моём старом дневнике я тоже начинала под руководством Андрея тренировку в беге. Голова кружилась от радости, что организм выдерживает. Хотя не раз говорила , что он не учитывает моего возраста. Как говорится- накаркала. Травма ноги. Но всё, что ни делается, всё к лучшему.Сейчас научилась думать, а не поддаваться эмоциям.
Ещё раз хочу сказать, что ты молодец. Только будь осмотрительней.

К сведению форумчан, кто не в курсе этой истории. Нэлли не выполняла моих рекомендаций, всё делала по своему. Ортопробу не делала. Я написал ей комплекс силовых упражнений для укрепления мышц ног. Она его игнорировала. Вместо этого стала использовать сомнительный комплекс упражнений.
О какой перетренированности может идти речь, если максимальная дистанция бега у неё была 3км? Мои рекомендации выполнять практически перестала, по причине "я лучше знаю свой организм"... В последнюю неделю нашего общения я уехал в отпуск и в интернете практически не появлялся. Не было такой возможности. Нэлли тренировалась по-своему и получила травму. Оказалось, что "виноват" в этом я.
А потом, вместо благодарности за бескорыстные мои консультации, "хлопнула дверью", обвинила меня в непрофессионализме и облила грязью. Давайте называть вещи своими именами. Во всем этом Вы можете убедится, прочитав последние 3-4 страницы её предыдущего дневника. Так что попытка перевернуть историю с ног на голову и представить меня, как врача-непрофессионала, предложившего своей подопечной огромные нагрузки, в результате которых появилась травма, не удалась.
Не хотел я ворошить эту историю, но после неэтичного выссказывания Нэлли промолчать не могу.

[Лара-М]

ОТЧЕТ за вторник 20 августа :
- 5.10 – Подъем и взвешивание (62.3 кг).
- 5.15 – «Ленивая гимнастика» на кровати
- 6.30 – ЗАВТРАК - кофе молоком и джемом.
- 8.30 – Проходка-пробежка в невысоком темпе.
- 10.00 – Групповое занятие «Йога».
- 13.00 – ОБЕД - Нектарины + 4 злаковых хлебца и полпачки творога, чай вареньем.
- 16.30 – ПОЛДНИК –молоко + яичница, чай с джемом.
- 18.00 - «Подготовка к соревнованиям» по «гиремаханию» :
- отжимания от подоконника – 25 раз,
- отжимания от пола (неглубокие) – 22 раза,
- отжимания от пола (неглубокие) – 22 раза.
- махи левой рукой (гантель 4 кг) - 66 раз + махи правой рукой (гантель 4 кг) – 66 раз.
- 19.20 – УЖИН в кафе «Шоколадница» (встреча с подругой) - вегетарианские роллы (потрясающе вкусные ) + кофе-латте.

[Лара-М]

ОТЧЕТ за среду 21 августа :
- 5.15 – Подъем и взвешивание (62.2 кг).
- 7.00 – ЗАВТРАК - кофе с хлебцами и джемом.
- 8.30 – Групповое занятие «Цигун».
- 10.00 – Плавание в бассейне 35 минут.
- 11,00 - В тренажёрном зале Фитнесцентре провела силовую тренировку !
1. Жим грифа лёжа.
1-й разминочный подход – гриф – 9 кг – 15 раз
2-й подход - вес 14 кг – 5 раз (был 12 кг – 10 раз),
3-й подход - вес 12 кг – 8 раз (был 12 кг – 10 раз).
2. Разведение рук с гантелями лёжа – 2 подхода –
1-й подход – 4 кг (было 3 кг) – 20 раз (без изменения)
2-й подход - 4 кг (было 3 кг) – 30 раз (без изменения)
3. Подъём на бицепс (нижний блок) – было – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 13 раз, 4 кг + 4 кг = 20 раз.
Сегодня – на тренажёре:
Первый подход – 7,5 кг – 20 раз
Второй подход - 10 кг - 20 раз
Третий подход - 10 кг - 20 раз
4. Вертикальная тяга – осталась такая же
12 кг – 30 раз
19 кг – 20 раз
19 кг – 20 раз
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода – Было: 5кг – 12р., 10кг – 15, 10кг–15
Сегодня:
7,5 кг – 20 раз
10 кг – 20 раз
10 кг – 20 раз
6. Подтягивания 15 + 15 раз (было 15 + 20 раз) и отжимания 15 + 20 (было столько же) на гравитроне (противовес 50 кг).
7. Рывок лёгкой гири
Разминка – 4 кг.
Первый подход - 8 кг (левой) – 15 раз + 8 кг (правой) – 25 раз (было по 25 раз)
Второй подход - 8 кг (обеими руками) = 15 раз (было 25 раз)
Забыла замотать запястья – было очень больно, поэтому 8 кг – махала вместо 25 – всего 15 раз и только 2 подхода.
- 13.00 – ОБЕД - Апельсины + 4 злаковых хлебца + бананы + сливы, чай вареньем.
- 16.30 – ПОЛДНИК – яичница, кофе с джемом.
- 19.00 – УЖИН – апельсин + нектарин + хлебцы .

[ЛГТ]

Сообщение от Сергеев

Выходишь на пробежку с пульсометром, на котором выставлена рабочая зона пульса 110-130 и бежишь легким темпом чтобы удержаться в этой зоне.

В общем подход здравый, да вот…Детали вызывают сомнение. Конкретно: при пульсе 168уд/мин имеем скорость бега 7мин/км. Что же мы получим при пульсе 110? Километр будет преодолен за 10 или 11 минут? Да бег ли это вообще?

[ЛГТ]

Сообщение от ROM

пробуем 2-3 месяца мягкого, постепенного тренинга для увеличения ударного объёма сердца на низком пульсе 110-130

Очень медленно будет, прогулочная ходьба типа...

[ЛГТ]

Сообщение от ROM

Лично я, прежде чем перейти в сверхмарафон, почти шесть лет накручивал беговой объём на низком пульсе.

Это другая история, ты уже был неплохим спринтером, мышцы и связки уже были подготовлены к нагрузкам, а перестроить вегетатику на длительный малоинтенсивный бег оказалось очень даже непросто, 6 лет понадобилось. С нуля и сразу в марафон - проще, не надо преодолевать старые стереотипы. Случай с Ларой нетипичен, выводы я бы не делал, подождать надо, понаблюдать... Насчет того, что связки и суставы являются первым кандидатом на появление проблем- согласен полностью.
А вообще-то я бы начал с проверки пульсометра, далеко не всегда показания достоверны. Буквально сегодня мой выдал максимальный пульс 238, хотя мне и 150 держать трудновато...