Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Сергеев]

Лара вот видео о том как правильно удерживать гирю в руке чтобы не давила на запястье, чтобы расслабленная кисть подольше держала и не забивалась. Также обрати внимание что она в напульсниках. Такие большие напульсники правда не обязательно, можно коротенькие или даже бинты(элластичные), важно чтобы было закрыто то место куда гиря давит. Она показывает просов для толчка(толчковый швунг), но в рывке тот же самый просов кисти в угол дужки. Видео на англ. , но все понятно.
https://youtu.be/kDRxxy4_PjU
Вообще я обратил внимание что спортсмены со стажем уже не одевают напульсники потому что руки у них привыкли и плюс просов делают очень виртуозно и мягко. Да просов делают на уровне головы в тот момент когда гире придали ускорение и она летит по инерции вверх, руку переставляют из захвата по центру в угол дужки набрасывают как бы на большой палец. При этом остальные пальцы могут временно отдохнуть пару секунд. Обратный прихват то же на уровне головы пока гиря падает вниз, то руку надо переставить из угла в центр дужки и прихватить.

[Лара-М]

Да, Серёж, большое спасибо за объяснение, мне Андрей в прошлое занятие в Жуковском - то же самое говорил ! Но почему-то у меня ладонь съезжает в другой угол дужки, и надо её волевым путём перебрасывать в противоположный - в общем, учиться, учиться и ещё раз учиться... !

[Княженика]

Вот такой позитивный кадр с полумарафона "Лужники" от Лары (выкладываю по её просьбе)

[Лара-М]

Да, я попросила Княженичку помочь мне с размещением этой фотографии на своей ветке - сама, к сожалению, ещё не умею !
Это мы с Андреем бежим на Полумарафоне уже два с лишним часа, все насквозь промокшие, уставшие, но не сдающиеся !

[Княженика]

Сообщение от Лара-М

Это мы с Андреем бежим уже два с лишним часа, все насквозь промокшие, уставшие

Зато улыбка на лицах, несмотря на жару и усталость! Это говорит о многом

[NeznaYka]

какие же вы классные!!!!

[Лара-М]

ОТЧЕТ за среду 22 августа :
- 7.30 – Поздний подъем (вчера перетренировалась и очень устала) и взвешивание (62 кг).
- 8.30 – ЗАВТРАК - кофе с мёдом и семечками.
- 10.00 – Групповое занятие «ЙОГА-релакс» - 1,5 часа.
- 13.00 – ОБЕД – 2 булочки с сыром + 4 злаковых хлебца + мороженое с кофе.
- 15.00 – Прогулка быстрым шагом – 3 км.
- 16.30 – ПОЛДНИК – нектарины.
- 19.00 – УЖИН – тушёные овощи + семечки + нектарин + хлебцы.

[Лара-М]

ОТЧЕТ за четверг 23 августа:
- 6.00 – Подъем и взвешивание (62 кг).
- 6.40 - Короткая утренняя пробежка – 5 км.
Разминка 800 м – лёгкий шаго-бег.
Первые 2,5 км за 15 мин. 00 сек. – Т = 6 мин/км
Вторые 2,5 км за 14 мин. 40 сек. – Т = 5.52 мин/км
Заминка 800 м – лёгкий шаго-бег.
Всю дистанцию 5 км - за 29мин. 40 сек. (было 30 мин. 10 сек.) – Темп = 5.56 мин/км (было - Темп = 6.02 мин./км)
- 8.00 – ЗАВТРАК – геркулес запаренный, кофе с мёдом и хлебцами.
- 10.30 – Прогулка по магазинам – 3 км.
- 13.00 – ОБЕД – Помидоры и сыр, творог с мёдом и орехами, хлебцы с маслом и кофе.
- 16.00 – ПОЛДНИК – грейпфрут, нектарины, активия с двумя маленькими булочками .
- 17.00 – Прогулка в быстром темпе - 3 км.
- 19.00 – УЖИН – гречка запаренная, с молоком.

[ЛГТ]

Сообщение от Лара-М

взвешивание (62 кг).

Это за пару месяцев минус 4 кг? Здорово!

[Лара-М]

Было ещё меньше, но в связи с нашими гиревыми соревнованиями пришлось вплотную заняться силовыми упражнениями - вес пополз вверх !
В еде себя ни в чём не ограничиваю, "свято" соблюдаю только принцип безубойности .