Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Кремышев]

Ничего, ничего! Нас с Ларой уже на 3--4 место задвигают! Дескать, после марафона не восстановятся, после отпуска лишний вес набрали, работа энергозатратная помешает... . Мы ещё попыхтим!!! Лара для устрашения в отпуске в Анапе гирю 6кг за 12 минут 335 раз подняла легко, как пушинку! Я тоже дам бой!!! Вот теперь думаю с какой надписью майку надеть? Майки с надписью "Кремышев" у меня нет. . Есть одна с интересной надписью! Секрет раскрывать не буду!!!

[Кремышев]

Сергеев, с пульсометром удобно отсекать разминки заминку и вычислять средний и максимальный пульс на любом отрезке. Для этого не нужно делать никаких сложных манипуляций. Нажимаешь кнопку на часах, отсекаешь отрезок и всё. Для этого не надо часы на руке держать, а то гирей разбить можно. Часы можно положить перед собой на расстоянии метра. И даже во время работы с гирей, меняя темп можно отсекать отрезки. Взял свободной рукой кнопку нажал и работаешь дальше. Потеряешь на этом секунд 5 не больше.

[Сергеев]

У меня часов пока нет, я вывожу на смартфон. В дальнейшем наверное докуплю часы, там указаны модели часов с которыми мой пояс будет работать, в крайнем случае в магазин можно прийти с поясом.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Да все правильно, но я не буду так делать потому что не люблю всякие манипуляции перед подходом. И без того, таймер надо включить, проверить, метроном выставить, проверить, камеру для съемки выставить проверить и еще и пульсометр включи отключи! А когда же гирю поднимать? И потом же у меня график сохраняется и его можно самому проанализировать позже в спокойной обстановке.
Пумба пишет:

Вот именно, я то же об этом подумал чтоб работать на полочке все 10 минут. Насчет майки я дома вообще поднимаю с голым торсом, но это конечно не скромно, но реально легче по причине хорошего охлаждения, особенно летом в жару. На официальных соревнованиях это запрещено, надо одевать майку с коротким рукавом. Насчёт майки с надписью "Пумба", которую забыл одеть - вот как раз эти 2-3 подъема которые ты не положил на ютуб ты мне и проиграешь. , будете делить с Кремышевым второе и третье место. Возможно нас всех подвинет Лара, но это под большим вопросом, т.к. она вышла на работу и ей теперь не до гирь.
ROM пишет:

А вот интересно надо ли ему давать падать ниже 118-120 перед вторым подходом? Пока я отдыхаю по самочувствию(не по пульсу) до состояния готовности на второй подход.

Я думаю не надо.
Классика жанра " лёгких атлетов" - это снижение пульса до 120 и на следующий отрезок.
Ну, например, 8х1000/до пульса 120!

[Сергеев]

29.9.Вс.
1. Бег 5х30 м между подходами наожницы и выпады 5+5 х5
2. Т 2х2= 5 мин\темп 20\Итого=100 раз
3. И тут начинается самое интересноеЧСС мах. = 64 уд\мин
Р 10,5 = 4 мин\2 мин+2 мин\ темп 24\* Что делать? Причем сигнал пульсометра меня предупредил вовремя когда я превысил максимальный пульс, но я решил продолжить в этот раз. В следующий раз предстоит прибавка 2 мин. и я в раздумье то ли еще раз упереться, то ли снизить темп на одну единичку, но тогда на гире 12 кг придется дальше снижать и проигрывать соревнования?! Главное особо остро проблема на левой руке. Уже начинаю с левой пока свежий, нет все равно не так
4. Жим от головы 5 кг = 20,20
5. Растяжка
Пульсовая диаграмма только рывка. Прибавил всего на гире 1,5 кг(раньше работал 9 кг теперь 10,5 кг)Жду указаний от ROM-a и Кремышева. Пумба от тебя то же жду совета, ты говорил что я крепкий (когда на гире 8 кг)Теоретически мой максимальный пульс 158 уд.\мин и зона 148-158 это максимальная анаэробно-алактатная соревновательная зона в которой тренироваться нельзя.
[IMG][/url][/IMG]

[Кремышев]

Моё мнение, больше нужно работать по ощущениям, а не по пульсу. Слишком много мы переводим в цифры и за сухими этими отчётами теряем главное, обратную связь с организмом. Лично мне пульсометр почти ничего не даёт. Я все больше прислушиваюсь к своему организму, ощущаю, как он чувствует себя в данный момент времени. И из этого решаю, что делать. Прибавить или наоборот убавить темп. Сколько простоять с гирей по времени. У меня есть предварительный план перед тренировкой, но я его во время тренировки корректирую.
Поэтому, мой совет не спрашивать совета у других форумчан. поскольку у тебя своего опыта достаточно и организм свой ты уже изучил! :))

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

3. И тут начинается самое интересноеЧСС мах. = 64 уд\мин

Я правильно понимаю, что ты начал с левой, и именно на ней получилось 164? А потом, когда переключился на правую, стало поменьше?

Я, если честно, не знаю, что посоветовать. С одной стороны, правильным кажется осторожный подход - не выходить за предел. В этом случае надо вернуться на вес пониже и пытаться раскачать сердце там. (Или вес оставить, но уменьшить частоту).

С другой стороны, ты же не среднестатистический человек, а гораздо более тренированный, в сравнении с 99% твоих сверстников. Поэтому ЧСС макс можно считать повыше. (Лично я так и сделал - накинул себе десяточек ударов к расчётному ЧСС макс. ). Но советовать такое я не стану, я же не врач спортивной медицины и не супермарафонец :)

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Поэтому, мой совет не спрашивать совета у других форумчан. поскольку у тебя своего опыта достаточно и организм свой ты уже изучил! :))

Да я то же себе доверяю, но мнение окружающих обогащает, да и расширяет кругозор. Ответственность за все я уже давно возложил на себя по всем вопросам, даже касаемо Судьбы, не только мира материального.

Сообщение от Пумба

Я правильно понимаю, что ты начал с левой, и именно на ней получилось 164? А потом, когда переключился на правую, стало поменьше?

Так точно! На правой пульс немного успокоился на минуту, но все равно - высокий. Вот это минутное успокоение пульса я еще год назад чувствовал когда не было гаджета и придумал такое объяснение: свежая рука входит в бой не закисленная и в ней есть запас энергии АТФ и креатинфосфата, потом она начинает быстро закисляться и на всё про все уходит где то минута аванса "хорошего" самочувствия.
А решение принял такое. Следующий раз уменьшу темп и не на одну а сразу на две единички, поскольку вес теперь уменьшать нельзя в связи с подготовкой к стартам- это раз. Два это на пульсометре поставил верхнюю границу 148 уд\мин и интервал повтора сигнала через 30 сек. и буду сразу же останавливаться или в крайнем случае ждать еще 30 сек и останавливаться в случае повторения аварийного сигнала. На соревнованиях передвину границу до 158 уд\мин. Ну и три возможно пропущу очередную тренировку и проведу профилактику--реанимационные мероприятия, поскольку не остановился сразу же сегодня.
Это еще начинаю с левой свеженький, а раньше когда начинал с правой, то вообще была труба в конце. Вот когда два пятиминутных подхода с отдыхом, то можно попробовать поменять руку(начинать с правой), думаю будет лучше, потому что на правой организм разомнется как следует и за последующий отдых пополнит топливо и боекомплект.

[Сергеев]

30.9.Вт.
Сегодня только восстановительные мероприятия:
1. Облился холодной водой и высох на улице*Делаю уже 5й день, но печка не включается и через 20 мин. после процедуры начинаю слегка зябнуть. Правильная хорошая реакция - разогрев.
2. Подышал в тренажер Фролова=20 мин*Это лучшая дыхательная практика за счет избыточного давления при выдохе в воду. Не зря дельфин который вынужден так дышать, может стоять за кормой катера и не отставать долгое время двигаясь к тому же прыжками.

[TatSu]

Сообщение от Сергеев

30.9.Вт.
Сегодня только восстановительные мероприятия:
1. Облился холодной водой и высох на улице*Делаю уже 5й день, но печка не включается и через 20 мин. после процедуры начинаю слегка зябнуть. Правильная хорошая реакция - разогрев.
2. Подышал в тренажер Фролова=20 мин*Это лучшая дыхательная практика за счет избыточного давления при выдохе в воду. Не зря дельфин который вынужден так дышать, может стоять за кормой катера и не отставать долгое время двигаясь к тому же прыжками.

что-то у тебя вторник написано, сегодня только понедельник)