Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[IrinaYoga]

Ларочка, я пропустила...опоздала поздравить с долгожданной свадьбой младшего сына! Мир, совет да любовь молодым, а вам здоровья и счастья! Ларочка, и еще с ремонтом и мебелью-) В общем, хорошему человеку и красивой девушке самые хорошие пожелания-) И снова: возьми меня на поруки, а? Пух.

[Кремышев]

Лара переехала в другую квартиру. Компьютер ей только что настроили. Но она потеряла пароль для входа на наш Форум. Теперь пытается его восстановить.
С ней всё в порядке, она активно тренируется, готовится к нашим виртуальным соревнованиям по гирям.
Ждём Лару на Форуме!

[Лара-М]

Ну вот, слава - Богу, Андрею, Стефании и Княженике! Благодаря их заботе и стараниям я наконец-то могу снова зайти на форум и общаться с друзьями (оказывается был какой-то технический сбой, а я то думала, что попала по каким-то неведомым мне причинам в опалу) ! Как мне этого НЕ ХВАТАЛО, ни в сказке сказать, ни пером описать !
Все прошедшие дни усердно занималась по предсоревновательному плану под неусыпным виртуальным «контролем» моего «строгого» тренера . Это – бег – 5 раз в неделю – 40-60 минут (терпеливым «вбегиванием» опустила максимальную ЧСС со 183 уд. до 160 – при темпе 8 мин/км и до 142 уд. при темпе 8 с половиной мин/км). Чередование лёгких силовых тренировок с «мощными» - последнее «гантелемахание» - 252 маха за 10 минут после часовой силовой тренировки (к сожалению гирю пришлось заменить на гантель – поменьше надо рот разевать и пальцем гирю в пакет засовывать, а смотреть в оба, когда тебе «бог знать что» впаривают ).
Вес стабильный – 65 кг . Рацион разнообразный безубойный. Работаю, тренируюсь, вновь занимаюсь хоровым пением и снова йогой к моему огромному удовольствию, - так что времени свободного практически НЕТ !

[snail]

Привет!
А подробнее про "вбегивание" сможешь рассказать?
Чем оно отличается от прежних тренировок?

[Лара-М]

IrinaYogе
Ириш, душевное спасибо за поздравление и пожелания, как я поняла – встречаемся в среду 23 октября в 9.30 в Библиотеке на твоих замечательных занятиях по Йоге !
И да, я с удовольствием беру тебя на поруки, твой Пятачок…

[Лара-М]

Привет, Улиточка !
Раньше я бегала по полям и холмам не быстро и о пульсе особо не задумывалась. Бег на полумарафоне показал, что и средние и максимальные значения ЧСС у меня очень завышены. Полумарафон мне пробежать это не помешало, правда не хватило ещё опыта и мастерства сделать это с достойным временем… А вот для преодоления марафонской дистанции Андрей мне составил тренировочный план по «вбегиванию» для укрепления моей слишком чувствительной и «эмоциональной» ССС.

Сначала я просто «привыкала» к беговой дорожке пробуя разные режимы и темпы. Конечно хотелось темп повыше, я ведь «торопыга»! Но пульс при этом скакал, куда хотел!
Потом уж я «одумалась» и стала «работать» по плану. Начала с 5-ти километровой дистанции.
С помощью пульсометра мы определили мой оптимально комфортный пульс при определенном темпе бега. Это был пульс 130 при темпе 9 мин/км. Далее я распределяла беговою нагрузку примерно вот так и придерживалась ей всю эту неделю:
Первый км - темп 9 мин/км пульс 130,
Второй км - темп 9 мин/км – пульс 128,
Третий км - темп 8 с половинкой мин/км – пульс 142,
Четвёртый км - темп 8 с половинкой мин/км – пульс 141,
Пятый км - темп 9 мин/км – пульс 132.
Да, при таком режиме бега – темп очень низкий, но сердце постепенно привыкает к нагрузкам и «ведёт себя пристойно» .
В таком режиме "вбегвания" я планирую ещё поработать 2 месяца, а может и больше. Пока пульс не снизится до приемлемого значения (125-130). И только потом начну прибавлять темп .

[Сергеев]

Хорошо если снизиться. Я тогда следующий сезон тоже начну эту практику только с гирей, ведь пульсометр теперь есть. А то в том году пытался делать свои гиревые марафоны 8 кг на ощупь и очень не долго. И вот пульсовая стоимость сейчас плохая как выясняется. Надо было темп 15 наверное все время держать, а я постепенно повысил до 17, ну а какой был пульс не знаю. С другой стороны время жалко на это вкатывание.

[Княженика]

Сообщение от Лара-М

к сожалению гирю пришлось заменить

Лара, что с гирей не так? Я тоже присматриваюсь... И сколько ты за "негодную" заплатила?

[Лара-М]

Наташ, эта горе-гиря оказалась ПЛАСТИКОВОЙ! Хотя я заказывала ЧУГУННУЮ. Я с чугунной гирей в Анапском ФитнесЦентре работала вместе с Андреем. Отличная гиря - в руке не скользит, вверх идёт, как родная, по запястью НЕ БЬЁТ!!!
А эта пластиковая - насыпная! Причём песок засыпан не под завязку, а гораздо меньше объёма гири (видимо трудно угадать было, сколько потребуется). Поэтому песок при махе волтузится туда-сюда, центр тяжести естественно смещается и со всего маху бьёт по запястью! А ручка у этого "чуда", как змеюка скользкая, так и норовит из ладони вырваться - в общем МУЧЕНЬЕ, а не гиремахание !
А стоит она полторы тысячи, столько же, сколько и чугунная.

[Княженика]

Сообщение от Лара-М

А эта пластиковая - насыпная!

Спасибо большое за отзыв...А то у нас в магазине только пластиковые продаются. Чуть было не купила