Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Сергеев]

Восхищён, красота неописуемая!

[Лара-М]

Спасибо, Юленька! Очень здорово вместе с тобой стремиться к нашим замечательным ЗОЖным целям !

[Лара-М]

Спасибо, Серёжа, ты всегда скажешь самое приятное и вдохновляющее !

[Лара-М]

ОТЧЁТ за понедельник 28 октября
8.30 - подъём и взвешивание - 64.400
Ночью, как и везде в округе дул сильнейший ветрище, всё вокруг грохотало – поспать толком так и не удалось, встала вконец разбитая и сонная.

День был тих и светел,
А ночью за окном
Дул очень сильный ветер,
Как будто - бесы в нём!
Он рвал окно на клочья,
И путал провода
Гудел, гремел и злился,
Бил стёкла без труда!
Давно уж поглотила
Наш дом ночная мгла
Но как я ни старалась -
Уснуть я не смогла!
Сегодня – тело словно
Избили сотни розг!
И в голове, как ветер
Гудит мой бедный мозг!

9.00 – завтрак – травяной чай с чайной ложечкой мёда.
9.15 - поход в шустром темпе на участок, предзимняя уборка садового домика.
12.30 - обед - слабый кофе с чайной ложечкой мёда.
13.30 – пошла на день рождения к любимой подружке. Там, несмотря на вкусности, стойко пила только зелёный чай. Ей принесли домой кошечку, которая очень насторожено относится к чужим людям. Поэтому она предупредила меня, что пытаться погладить кошечку – бесполезно. Но, буквально через 15 минут, это «диковатое чудо» забралось ко мне на коленки и, мирно свернувшись калачиком, сладко спало под нашу дружественную беседу.
16.30 – ужин – творог с виноградом + гречка с молоком + чай со сгущёнкой.
17.30 – певческие занятия в нашем замечательном хоре.
22.00 - съела яблочко на ночь .
23.00 - отбой.

[Кремышев]

Лара, ты Природу любишь и охраняешь и она тебе тем же отвечает! Видишь, диковатая кошечка безошибочно выбрала тебя для общения!

[Сергеев]

А может кошка как хищник чувствует по запаху травоядных, значит можно съесть.

[капа]

Сообщение от Лара-М

https://youtu.be/ln7zD0FHsYM

В гирях ничего не понимаю,но Вы просто красавица,изящная статуэтка!

[Лара-М]

Капа, душевное спасибо ! Правда до красавицы и статуэтки мне ещё "махать и махать", но скажу без ложной скромности - цель такая есть - бум стремиться !!!

[Лара-М]

ОТЧЁТ ЗА ВТОРНИК 29 октября
6.20 - подъём и взвешивание – 64.200 кг
7.00 - поход в ФитнесЦентр на беговую тренировку:
Опять на пятидесятой минуте бега сломалась беговая дорожка, дежурные администраторы только руками разводят ! Причём я специально бегала на другой. Кстати, заметила - обе поломки начинались от лёгкого удара током, когда я бралась за ручки, определяющие пульс… Может во время бега я накапливаю статическое электричество?!
Пришлось добегать 10 минут на третьей дорожке – получилось примерно 7 км в медленном темпе…
9.00 – завтрак – слабый кофе с яблоком.
11.00 – 18.30 – РАБОТА – до работы прошла шустренько 2,5 км. На улице холодно, хмуро, а мне хорошо – лёгкость в теле и душе необыкновенная! В общем жить – хорошо !

Солнце не светит, а я не грущу :)!
Хмурое небо набухло дождём...
В душу ненастья - я не допущу,
Это ненастье - мы переждём!
Мы переждём проливные дожди,
Ветер и холод, морозы и снег :)!
Главное солнце, что светит ВСЕ дни,
Светит в ДУШЕ - у меня и у всех!

10.50 – второй завтрак на работе – слабый кофе с кусочком сахара.
16.40 – сорокаминутная силовая тренировка на ноги (жим ногами 3х10, разгибание ног 3х10, поднятие и опускание пяток) и пресс - поднимание ног 3х10, поднимание корпуса 3х10, подъём коленей на локтях 10+7+5 (на работе есть небольшой тренажёрный зал).
17.30 - обед (на работе) – макароны (гречку, к сожалению, студенты уже всю съели) с сырной булочкой, чай зеленый с яблоком и конфетой.
18.30 – поход с работы – 2+2 км шустрым шагом (в кроссовках ).
20.00 - ужин – слабый чай с чайной ложечкой мёда.
22.45 - отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 30 октября
6.20 - подъём и взвешивание – 63.900 кг
---------
Как спалось сегодня мне прекрасно !
Сладко-сладко - просто нету слов!
Видимо желали не напрасно
Мне вчера спокойных, сладких снов…
Разбудила - звонкая синичка
Песней переливчатой своей:
«Ну-ка, быстренько, вставай сестричка,
Одевайся на пробежечку скорей!»
-----------
7.30 - поход в ФитнесКлуб на беговую тренировку:
БЕГ (7,5 км) – темп 8 мин/км, ЧССср. – 143 уд/мин., ЧССмакс. – 161 уд/мин., каденс – 172 шага в мин.
9.30 – завтрак – слабый кофе с яблоком.
11.30 – обед - слабый кофе с мёдом.
15.20 – полдник – чай травяной с ч. ложечкой мёда.
17.20 - поход в ФитнесКлуб на силовую тренировку:
1.Разминочный БЕГ перед силовой – 15 минут в лёгком темпе.
2. Жим лёжа.
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 20 раз
2-й подход - вес 17,5 кг – 10 раз
3-й подход - вес 15 кг – 10 раз
3. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 25 раз, 6 кг + 6 кг = 15 раз.
4. Вертикальная тяга
13,5 кг – 25 раз
26 кг – 10 раз
18 кг – 15 раз
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода
5 кг – 15 раз
7,5 кг – 10 раз
7,5 кг – 10 раз
6. «Бабочка»
13,5 кг – 20 раз
20 кг – 15 раз
16 кг – 15 раз
7. Подтягивания 20 раз и отжимания 20 раз на гравитроне (противовес 50 кг).
8. Рывок гири:
4 кг – 50+50.
8 кг – 40 +40.
18.40 - ужин - наелась от пуза :) - творог со сметаной и виноградом + гречка с молоком и орехами + чай со сгущёнкой :).
23.05 – отбой .