Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 20 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие.
4.50 – подъём и взвешивание – 61.800 (отвес 600г)
5.00 – ленивая гимнастика
7.00 – бег в лёгком темпе 7 км на свежем воздухе вокруг озера.
Возвращалась по парку, где опавшие листья ещё шуршат под ногами – недолго им осталось – Зимушка-Зима на дворе !

Хрустят под ногами листочки,
Последнюю песню шуршат.
Как будто симфонии строчки
По нотному стану спешат…
Они в этот год натерпелись
Их в мае терзало дождём!
В июне в жару перегрелись,
И мёрзли в июле лихом!
Сентябрь и октябрь опадали,
Кружась и танцуя притом.
И землю они устилали
Багряным и рыжим ковром!
Листочки – как старые люди,
Вот только они не ворчат!
Стенаний и жалоб не любят -
Упали и тихо шуршат…

11.00 – 18.20 – РАБОТА
12.20 - обед (на работе) – салат из варёной свеклы с чесночком, творог, гречка, 1 помидорчик, чай и кофе чёрный с финиками и изюмом.
23.35 - отбой.

[Кремышев]

Лара, вес сегодня 61,8. У тебя ошибка.

Стихи очень живые про листья, яркие!

[Лара-М]

Андрюш, спасибо !
Да, с цифрами у меня дружба пока не складывается !

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

Андрюш, спасибо !
Да, с цифрами у меня дружба пока не складывается !

Ларчик, зато со стихами очень даже складывается!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за четверг 21 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие.

6.00 – подъём и взвешивание – 61.500 (отвес 300г)
А я, признаюсь, вчера на ночь сгущёночки поела !

Ах, сгущёнка, какая ж ты вкусная!
На тебя соблазнилась вчера!
Съела ложку – вот чтоб было пусто мне…
И «отвес» - всего 300 с утра!
Но во рту было гадко до ужаса,
Ацетон – ещё тот «аромат»!
И чеснок с организмом не дружится -
Увеличился запах в сто крат!
Так до ночи держалась, терпела я,
Но уснуть всё никак не могла,
И когда всё ж сгущёночки съела я –
Милость сна на меня снизошла!

Так что - пришлось «оскоромиться» маленько, зато так сладко уснулось !
Ну что ж – всяко бывает, как Андрюша говорит – ругать себя не стоит, а надо расслабиться и наслаждаться жизнью (но хотелось бы, чтобы нарушение режима не вошло в привычку ).

Утром бегать не пошла - мороз -12 градусов, обжигающий ветер! Непривычно холодно - бр-р-р-!
10.00 – 17.30 – РАБОТА.
12.20 - обед (на работе) – чуть-чуть творожка с помидорчиком, салат из огурца и редиски, гречка, вкуснейшая ватрушка с творогом, сладкий чай с лимоном и кофе с изюмом.
ИТОГО – 780 ккал.
17.30 - Силовая (облегчённая) тренировка в тренажёрном зале на работе (на ноги и пресс):
- лёжа – поднимание верхней части тела – 2х15;
- поднятие и опускание пяток на бруске 2х15;
- приседания со штангой 20кг - 15, 20кг – 15 раз.
- подъём коленей на локтях 2х15.
- отталкивание ног от платформы 2х30кг.
- «фермерские ходы» с гантелями по 6 кг.
19.10. Вечерняя пробежка (чуток потеплело - 6 градусов) – пробежала с удовольствием 10 км на свежем морозном воздухе в невысоком темпе. Вдыхала исключительно носом, а выдыхала ртом (я – старинный «бронхитчик» и при отрицательных температурах боюсь переохладить бронхи)!
23.00 - отбой.

[Пумба]

Сообщение от Лара-М

А я, признаюсь, вчера на ночь сгущёночки поела !

Ладно, если без сникерса, то не считается!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за пятницу 22 ноября
Питание – два раза в день в обеденное время и ужинное время.
5.30 – подъём и взвешивание – 61.200 (отвес 300г)
5.50 – ленивая гимнастика.
7.00 – сборы на работу.
9.00 – 17.30 – РАБОТА – у нас идёт 3-й день АККРЕДИТАЦИИ отпочковавшегося от нашего Гуманитарно-социального института – Московского областного гуманитарно-социального Колледжа. Все на ушах стоят! Сегодня самый трудный, решающий день! Или пан, или пропал !
12.20 - обед (на работе) – суп-пюре из шампиньонов, винегрет, гречка, ватрушка с творогом, сладкий чай с лимоном и кофе с конфетой.
ИТОГО – 810 ккал.
17.00. УРА!!! Наш колледж аккредитовали !!! На радостях съела кусок тортика, неудобно было отказываться праздновать нашу общую трудовую победу. Мне, например, по этому случаю пришлось - параллельно с моей профессией «философа» и должностью проректора по НИР ГСИ - освоить и работу «Социального педагога» колледжа, и в краткие сроки ударно подготовить соответствующую документацию !
20.00 – ужин – 3 гречневых хлебца с маслом и 2 – с тушёными овощами, жареный арахис, кофе с молоком и джемом из нашего боярышника (накапливаю гликоген для завтрашней силовой ). Ох, чую - завтра будет привес не менее пол кило :)!!!
23.00 - предположительный отбой - на самом деле не лягу, пока не узнаю, как Андрюша доехал до дома.
23.45 - Доехал благополучно - УРА-А-А!!! Пошла спать и сны интересные смотреть :)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за субботу 23 и воскресенье 24 ноября
Питание – расширенный рацион.
Подумала я и решила не повторяться – в принципе, в питании и физических нагрузках было то же самое, что и у Андрея. Суббота с воскресеньем прошли великолепно ! Самое большое впечатление за прошедшие выходные оставили японский ресторан (та-а-а-кое многообразие вкусов и душевная атмосфера – очень ценный подарок для меня ) и совместная пробежка по утреннему морозцу. До чего же хорошо двигаться!

Движенье жизни - во Вселенной всей!
И то, что двигается - цело!
А Целое – движение частей -
Движенье мыслей, чувств и тела.
Едва открою утром я глаза –
Повсюду замечаю я движенье –
И без него минуты жить нельзя,
Оно ведь нашей жизни - отраженье!
Нам кажется, что нет важнее - Цели,
Но счастлив тот, кто смысл движения постиг!
Смысл - именно в движеньи - Духа цитадели,
В Процессе – вечность, Цель – лишь краткий миг!

В этом посте мне хочется подвести некоторые внешние и оздоровительные итоги моего четырёхнедельного «воинского» рациона .
0. Снижение веса с 65 кг до 62.700.
1.-Однозначно прибавилась и не исчезала даже в выходные лёгкость в теле.
2. Через полторы-две недели появилась и не исчезла потом «смазанность» в суставах.
3. Несколько «выровнялась» кожа на лице.
4. Походка стала ещё стремительнее (даже в тяжёлых зимних ботинках).
5. Исчезли воспаления и нарывы на дёснах, державшиеся годами.
6. Окружающие стали делать комплименты по поводу улучшившейся внешности.
7. Не смотря на небольшие отвесы, тело подтянулось и стало стройнее.
8. При беге перестали «бултыхаться» внутренние органы.
9. Усилилась «творческость».
10. Улучшилось настроение – всех люблю и всем желаю счастья !!!

[Yustas57]

Сообщение от Лара-М

ОТЧЁТ за среду 20 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие.
12.20 - обед (на работе) – салат из варёной свеклы с чесночком, творог, гречка, 1 помидорчик, чай и кофе чёрный с финиками и изюмом.

Вы из зерновых только гречку едите? Если да, то в чём причина?

[Тихон_в_трениках]

Сообщение от Лара-М

Походка стала ещё стремительнее

Во до чего!