Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

26.11.Вт.
1. Око Возрождения = все по 15
2. Приветствие Солнца = все по 15
3. Шейпинг = 20 мин. * Все сделал одним подходом
Питание: пропуск завтрака 18\6
*Насчет больного локтя, кажись понял чем я его раздергал в свое время еще на гире 32 кг : поздний просов руки в дужку. Я левой рукой делаю или чуть ранний просов или своевременный(адекватный), но вот на правой руке гиря почему то летит безконтрольно до самого верха и когда в последний момент пытаюсь просунуться и остановить, то амортизация выполняется в том числе локтем. Короче техническая погрешность и дошла только сейчас, поразмышлял. А исправлять теперь будет не просто ибо уже сложился автоматизм.

[Кремышев]

Сергей, лучший результат в рывке гири 32кг был у меня 70+70=140 в весовой категории до 80кг. Было мне тогда 35 лет и я работал спортивным врачом в Сборной Санкт-Петербурга по гиревом спорту. Это была тогда самая сильная сборная в стране. Всё чемпионы мира и Европы неоднократно, Заслуженные Мастера Спорта. Вот у них я и учился.
Этот результат - и мой ориентир на ближайшие годы. Но пока хочется Ксению Дедюхину для начала превзойти!

[Сергеев]

27.11.Ср.
1. Закидки(полурывок)8 = 5+5, 12 = 5+5.
2. Махи 16 = 5+5 х2
3. Протяжка 8 = 5, 12 = 5
4. Бицепс 8 = 5+5
5. Отжимания 20
6. Тяга 32 = 5
7. Присед 12 =5
8. Тяга в наклоне 12 = 5+5
9. Растягивание эспандера = 10 х2
10. Кисти
* Пора уже начинать рывок, но пока недостаточно силы даже под 8 кг, потому делаю закидки. Как раз если прогноз ROM-a окажется верным - 4 недели на восстановление, то успею восстановиться и тут же надо записывать рывок как есть безо всякой надежды на прибавку результата.
Диета: 18\6

[Сергеев]

28.11.Чт.
1. Шейпинг = 20 мин.
2. Прыгающая звезда = 20 раз
3. Растяжка, которая ухудшается после приезда, питание тому виной.
Питание: суточное голодание * пишу как всегда авансом, надеюсь что выдержу упражнения возможно еще какие нибудь сделаю.

[Сергеев]

29.11.Пт.
Тренировка:
0. 22 минуты тренажер Фролова
1. Рывок 8 кг = 300\20 мин\темп 15 * митохондрии там что ли поумирали за 2 недели перерыва в тренировках? Ну хорошо хотя бы начал длинные подходы пусть и с невысоким темпом.
3. Толчок 8 кг = 5+5 х3
Питание: как там эти воины каждый день едят один раз в день? У меня лично сегодня с утра организм еще не зарядился(возможно просто гликоген), потому второй день быть воином неохота.

[Сергеев]

30.11.Сб.
1. Бег = 400 м
2. Зарядка на холоде в трусах. *обливаться не стал по причине небольшого расстройства слизи.
Питание: 18\6

[Сергеев]

1.12.Вс.
1. Закидки 8 = 5+5, 12 = 5+5, 16 = 5+5, 2х8 = 5 х3.
2. Махи 24 = 10+10
3. Тяга 48 = 5
4. Протяжка 16=5
5. Выпады и выпады в сторону = 5+5 х5
6. Жим стоя 8 = 5+5 х2
7. Прыгающая звезда = 20
8. Бицепс 8 = 7+7
9. Ходьба ВПФ 12 кг = 15 сек +15 сек х3
10. Боковые наклоны 8 = 5+5 х3
11. Ходы фермера 24+24 = 1 мин.
* Пока в основном силовая направленность для укрепления ОДА, но пора уже переходить к рывку, а не то внешний вид будет на высоте, а рывка не будет. Лучше наоборот хороший рывок при отсутствии внешнего вида.

[Сергеев]

2.12.Пн.
1. Вело = 12,5 мин
2. Растяжка = 20 мин.

Питание: 18\6 *Ничего особо не пересматриваю пока после просмотра видео лекции Андрей Антонов, МСМК, чемпион Мира по армрестлингу. Потому как большой аминокислотный пул нужен тем кто набирает мышечную массу, у меня такая задача не стоит и вообще вес я уже набрал до нормы теперь надо остановиться и наращивать лишь качество. А кстати я эмпирическим путем вышел на силовую развивающую тренировку раз в 2 недели и уже давно как(несколько лет) и именно это предложил Антонов.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

...вообще вес я уже набрал до нормы теперь надо остановиться и наращивать лишь качество. А кстати я эмпирическим путем вышел на силовую развивающую тренировку раз в 2 недели и уже давно как(несколько лет) и именно это предложил Антонов.

Небольшое уточнение.
Вес в абсолютных цифрах и его норма не говорит ничего.
Отслеживать динамику веса не совсем правильно.
При похудении или наборе веса важно отслеживать соотношение и динамику жировой и мышечной массы тела (биоимпедансный анализ состава тела).
Кстати, большинство в своих дневниках пишет "отвес".
Отвес и привес бывает у крупно-рогатого скота.
А человек оперирует выражениями снижение, уменьшение или повышение, увеличение.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

При похудении или наборе веса важно отслеживать соотношение и динамику жировой и мышечной массы тела (биоимпедансный анализ состава тела).

Это хлопотное занятие, когда даже умные весы не правильно показывают, но у меня весы еще советские. Да и вроде бы как нет острой нужды отслеживать биоимпедансный анализ состава тела, я же не бодибилдер. Мне даже задаром не нужны достаточно большие и тяжелые мышцы груди, не дающие ничего кроме закрепощения и уменьшения подвижности верхнеплечевого пояса. Уж лучше чуток жирок на животе и легче и не мешает. Кипчоге вот то же не раскачивал грудак и верхне плечевой пояс. А мне марафон бежать не надо и потому такая тщательная просушка как у него то же не есть необходимость. Даже отвес привес почти ничего не дают потому что весовая до 85 кг а ниже до 73 кг, поэтому разумно держаться у верхней границы и можно даже 87 кг ибо согнать для меня 2 кг - ерунда, но у меня пока 82 кг и только планирую не спеша набрать 85 кг к концу декабря. Вон Антон Анасенко всю жизнь гоняет целых 5 кг причем в самый последний момент в весовую до 85 кг и потом после соревнований опять не следит за весом.