Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Сообщение от Княженика

А у Вас раньше уходил вес так быстро?

Стартовый вес накануне голодания утром был 64,9, от него и отсчитываю, сегодня утром - 58,6 итого полегчал на 6,3 кило, так что в пределах нормы для меня. Буду и дальше так быстро усыхать))) - приму какие нибудь контрмеры.

[Anatoly55]

02.12.19. 8-й день ВГ
Вес - 58,6 АД-П - 107/75-55
Вес прекратил быстро снижаться, что уже радует, всё таки в ходячий скелет превращаться не хочется. Возможно ацидоз незаметно подкрался, у меня всегда так - резкого скачка не бывает.
Самочувствие хорошее, если не обращать внимание на некоторые явления, но без них тоже видать никак. Сон хороший, во сне не кушаю))), ложусь обычно в 22- 23:00, поднимаюсь в 5:00 по будильнику, иначе могу и до 5:30 поспать. Иногда днём часок вздремну. Будучи пенсионером, могу себе это позволить.
Сегодня для прополаскивания рта добавил в воду немного домашнего яблочного уксуса - понравилось: запах неприятный на время пропал, налёт на языке значительно уменьшился и привкус приятный остался. Но злоупотреблять этим наверное не буду. Обязательные мероприятия в течении дня выполнил. Думал отменить на время обливания, но потом решил оставить.
Поясница своим нытьем при наклоне вперёд достаёт, но терпимо. Для перетаскивания тяжестей надеваю радикулитный пояс. Отжимания от пола, уголок и подтягивания на перекладине даются легко. Регулярно делаю специальные упражнения для позвоночника - помогает. С увлечением почитал на данном форуме о виртуальных соревнованиях с гирей, заинтересовало. Нужно будет проконсультироваться с врачами, как это будет сочетаться с моей грыжей.
С оптимизмом двигаясь дальше к поставленной цели...

[Княженика]

Сообщение от Anatoly55

проконсультироваться с врачами, как это будет сочетаться с моей грыжей.

Конечно, проконсультируйтесь! Но можно и прислушаться к нашему спортивному доктору Кремышеву. Есть план постепенных тренировок, начиная с гантели 1 кг. Тут многие с проблемными спинами. Я тоже в их числе. Иногда и в кровати повернуться на другой бок была проблема. Каждый год- к костоправу, но это помогает на месяц. Вот и решила и в зал ходить, и гирьку на 4 кг прикупила. Спина намного меньше стала беспокоить! А грыжи у 80% населения, остальные 20% недообследованы

[Anatoly55]

Сообщение от Княженика

Конечно, проконсультируйтесь!...

Наталья, так и сделаю. Всегда с теории начинаю, тем более для меня это дело новое.

[Anatoly55]

03.12.19 9-й день ВГ
Вес - 58,3 АД-П - 112/76 -52
Радует, что уже не с такой скоростью уходит вес, всё таки до финиша не близко, подсчитал, что потеря веса в сутки не более 300 гр. будет нормально, чтобы не снизить планки минимума, хотя это всё условно.
Самочувствие без особых изменений.
Попробовал аккуратно позаниматься с тяжестями, для этого взял гирю весом всего то 2 кг., по минуте каждой рукой сделал рывок. Тут же грыжа моя немного завозмущалась, а после занятий боль постепенно переместилась в левую ногу, обычно раньше так и было при обострениях - болело не в пояснице, а левая нога и ягодица. Решил отложить до лучших времён. Всё таки сейчас у меня иная цель.
В течении дня много прогуливался на улице, потеплело до -5.
Заметил что язык на половину очистился от налёта. Слабость, особенно при физических нагрузках, ощутима, но с отдыхом можно заниматься. Может из-за того, что потеплело на улице, но тело перестало особо мёрзнуть.
Организм очищается, изредка чувствуется какая то пульсация и подёргивание то во внутренних органах, особенно в брюшной полости, то в мышцах рук и ног, но быстро это проходит. Главное, что настроение хорошее, желание двигаться вперёд есть...

[Кремышев]

Анатолий, доброе утро!!!

Княженика, права. Грыжи есть почти у каждого и устранить их последствия помогает регулярное поддержание мышц спины в тонусе. А для этого очень хорошо подходит рывок лёгкой гири.
Но когда происходит обострение, вот как сейчас у Вас, нужно ограничить наклон вперёд, особенно с какими-то тяжестями. А вот небольшие четверть-наклоны с небольшой нагрузкой хорошо снимают обострения.
Я Вам порекомендую сейчас очень полезное упражнение - уборку снега. Вы в Сибири живёте, поэтому для Вас найти снег - не проблема. Берете лопату и потихоньку по 20-30 минут 2-3 раза в день убираете. Без сильного наклона вперёд.
Ещё хорошо помогает ходьба, но здесь надо знать меру. И бег трусцой хорошо разгружает спину. Но Вы это сейчас активно используете.
С холодом поосторожнее, не застудите спину при закаливании, она этого не любит.
Как пройдёт обострение, вступайте в наши ряды, участвуйте в наших виртуальных соревнованиях. Поначалу в рывке гири сильно вперёд не наклоняйтесь, опять же делайте четверть-наклоны, как при уборке снега. Мышцы быстрее укрепятся у Вас при включении работы с гирей и скоро про спину забудете.
Удачи!

[Anatoly55]

Сообщение от Кремышев

...Но когда происходит обострение, вот как сейчас у Вас, нужно ограничить наклон вперёд, особенно с какими-то тяжестями. А вот небольшие четверть-наклоны с небольшой нагрузкой хорошо снимают обострения.
Я Вам порекомендую сейчас очень полезное упражнение - уборку снега. Вы в Сибири живёте, поэтому для Вас найти снег - не проблема. Берете лопату и потихоньку по 20-30 минут 2-3 раза в день убираете. Без сильного наклона вперёд.
Ещё хорошо помогает ходьба, но здесь надо знать меру. И бег трусцой хорошо разгружает спину. Но Вы это сейчас активно используете.
С холодом поосторожнее, не застудите спину при закаливании, она этого не любит...

Я очень благодарен Вам за советы. Практически всё предлагаемое выполняю, к сожалению пока снега у нас маловато))), хотя и морозы поджимают. Обливание продолжаю, но делаю это намного быстрее чем раньше во избежание переохлаждения, жирка то почти нет под кожей))). Понимаю, что беречься надо в период голодания, уж больно не хочется принимать таблетки или уколы ставить, в планы мои это не входило.
Вот начитаешься ваших дневников))) и азарт берёт верх - сегодня в течении дня посматриваю искоса на 2 кг. гантелю и подхожу к ней периодически, решил хоть технику рывка отрабатывать потихоньку -полегоньку. К счастью, после вчерашних попыток грыжа успокоилась, вот только наклоняться вперед не могу, в другие же стороны легко и просто получается.
У меня может и ничего страшного с позвоночником или действительно, как у большинства... Вот как раз под рукой оказался диагноз:

Результаты МРТ: МР признаки дегенеративно-дистрофических изменений поясничного отдела позвоночника в форме остеохондроза, спондилоартроза, спондилеза. Грыжа диска L5-S1 (до 7 мм).
Диагноз врача: Дорсапатия. Вертеброгенная дискогенная радикулопатия поясничного уровня слева, болевой синдром на фоне остеохондроза позвоночника.

Думаю, это не помешает после выхода из голодания и отсутствии обострения взяться за гири?

[Кремышев]

Да, в Вашем диагнозе ничего страшного я не вижу. Так что регулярная работа с гирей Вам поможет.
С лёгкой гантелью,2кг можно и на голодании работать потихоньку при отсутствии обострения. Да и обострение быстрее проходит, если без особого наклона вперёд поднимать.
А на выходе из голодания можно подключать гирю или гантелю и побольше весом, 4-8кг.
При обострении ещё рекомендую в постели не лежать долго на спине. Лучшее положение - лежа на боку с согнутыми в коленях ногами.

[Anatoly55]

Ещё раз благодарю. Буду придерживаться Ваших консультаций.

[Сергеев]

Anatoly55, давай включайся, я то же начал тренироваться в 56 лет, тебе 57 лет. Если получится начать тренировки, то никогда об этом не пожалеешь знаю на 100%. Только не спеши ни на кого не равняйся, даже если по началу будут поднимать больше тебя кто либо. Только в реале соревнуйся сам с собой. Организм не быстро приспосабливается к гире.
Для спины еще очень полезны будут гиперэкстэнзии и если в зал ходить неохота, то купи единственный тренажер - лавку для гиперэкстэнзии. Она поможет на начальных этапах укрепить и оздоровить спину и потом всегда будет нужна для профилактики и разминки перед подъемом гирь. Первая гиря может быть любая легкая, чем легче тем лучше хоть 4 кг. Я начинал с 8 кг, но вот если сейчас бы пришлось заново повторить, то начал бы с более легкой гири именно потому что имел тоже проблемы с реабилитацией. Ну или можно легкую гантель прям 1 кг начать и по 1 кг прибавлять. На легкой и технику легче осваивать, а техника защитит от травм, потому что грубые подъемы тяжелой гири да на возрастные рассыпавшиеся суставы может дать вместо пользы сам знаешь что. Так что приветствую нового гиревика и желаю успеха!