Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Лара-М

Вот мой доктор и посоветовал принять "на грудь" что-нибудь маслянисто-жидкостное...

хорошо восстанавливает желудок лён. с вечера 2-3 чайные ложки залить 0,5 л. кипятка. пить перед едой.

[Кремышев]

План тренировок на неделю:

Продолжаем лечение заболевания. Беговые нагрузки проводим только в тренажёрном зале. Бег и гиря позволяют "продышаться" и мокрота после этих занятий отходит намного легче. Мощность силовых тренировок немного снижена. Чтобы не отвлекать силы организма от лечения.

Пн. Полный отдых
Вт. Лёгкая бего-гиревая тренировка в зале.
Ср. Бег. Силовая тренировка. Верхний плечевой пояс.
Чт. Бего-гиревая тренировка в зале.
Пт. Бег. Силовая тренировка. Ноги, пресс.
Сб. Совместная силовая тренировка. Верхний плечевой пояс.
Вс. Совместная длинная бего-гиревая тренировка.

Во вторник: бег 30минут. Гиря: 8кг-100+100, 4кг-200+200.

В среду: гравитрон (3 подхода отжимания и подтягивания), бабочка, подъём гантелей на бицепс, жим гири одной рукой стоя (8кг и 4кг). После тренировки бег 30минут.

В четверг: бег 15минут (разминка)
Гиря 8кг-20+20 (разминка)
Гиря 12кг- 35+35=70.
Гиря 8кг- 150+150, 100+100, 80+80 = 660
Гиря 4кг- 120+120=240
Итого: 1010 подъёмов.
Бег 15мин (заминка).

В пятницу: бег 30 минут. Пресс и ноги по желанию.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за понедельник 20 и вторник 21 января:
В понедельник – вес – 62.5 кг, во вторник – 62.00 кг.
Оба дня - с утра до вечера «моталась» в столицу по делам – очень уставала – тренировок – ноль, питание – как и чем придётся .
Вечером во вторник была в гостях у старшего сына на бывшей квартире – поразили два факта.
Первый – не очень радостный: постоянно «ноющая», бывшая соседка до сих пор, так и не начала заниматься гимнастикой и оздоровительной ходьбой (имеет пока не ярко выраженные возрастные «болячки» - суставы и вены на ногах и руках), хотя всё время «восторгалась» моим теперешним образом жизни и подробно расспрашивала, как и где «двигаться», чтобы быть здоровой. Она так и продолжает жаловаться на судьбу и возраст .
Второй – радостный: два инвалида-колясочника (молодой мужчина – без ног и девушка с обездвиженной рукой и ногами) стали активно заниматься спортом. Я их встретила в нашем подъезде улыбающихся, подвижных ! Они каждый день посещают спортзал, ведут активный образ жизни (девушка сама водит машину)!

Как часто ругая невзгоды,
Мы «слов» для судьбы не жалеем…
Клянём и болезни, и годы -
Не ценим мы то, что имеем!
И мчимся, понять не желая,
Всю жизнь за таблеткой лечебной!
Не зная, что мы обладаем
Поистине средством волшебным!
Ведь есть у нас - ЦЕЛЫЕ руки!
Чтоб жизнь полноценной была,
Чтоб не было болей и скуки –
К рукам есть в «комплекте» ДЕЛА!
И есть у нас ЦЕЛЫЕ ноги!
И если болезнь их достанет -
К ногам есть в «комплекте» ДОРОГИ –
Шагай, не ленись – легче станет!
Так двигай руками, ногами,
Сначала слегка, по чуть-чуть…
Упорство и выдержка с нами,
Улыбку «надеть» не забудь!
Так, чтоб убежать от болезней -
Давайте же станем умнее,
Таблетки порой – бесполезны!
ДВИЖЕНИЕ – вот ПАНАЦЕЯ !!!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 22 января:
Бронхит куда-то «ушёл» и пока не возвращается !
7.30 – подъём и взвешивание – 61.900 кг.
7.40 – суставная гимнастика.
8.20 – поход в ФитнесЦентр на гиревую тренировку:
- Разминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 133, ЧССмакс, - 138, каденс - 170)
- Рывок гири:
8кг-100+100, 4кг-200+200.
- Заминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 136, ЧССмакс, - 141, каденс - 168)
13.00 – обед - гречка с овсяным молоком, кофе с молоком и мёдом, орехи.
17.30 – 20.00 – репетиция нашего хора «Русская песня».
20.15 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
1. Разминочный бег на дорожке – 15 мин. В невысоком темпе (ЧССср. – 131, ЧССмакс, - 142, каденс - 170)
2. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 24 кг – 20 раз
- 2-й подход –31 кг – 10 раз
- 3-й подход – 21,5 кг – 15 раз
3. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – 3 х (отжимания 13 раз, подтягивание 13 раз).
4. Подъём на бицепс – гантели – 4 кг + 4 кг = 20 раз, 6 кг + 6 кг = 13 раз.
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 20 кг – 20 раз
- 2-й подход –22,5 кг – 10 раз.
22.00 – белковый ужин – яичница из 2-х яиц + слабый кофе с овсяным молоком, грецкие орехи.
23.30 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ ЗА ЧЕТВЕРГ 23 ЯНВАРЯ
7.30 – подъём и взвешивание – 61.900 кг.
7.40 – суставная гимнастика.
9.30 – 16.00 - РАБОТА.
12.15 - обед – салат «Греческий» из сырых овощей с Фетаксой, гречка, чай с вафлями.
17.00 – 19.00 – подготовка и запись открытого эфира – интервью участников нашего хора (взрослая и детская группа) на Раменском радио. Мы рассказывали о наших репетициях и выступлениях, звучали русские народные песни в нашем исполнении под баян. Я прочитала своё стихотворение, посвящённое «неувядаемой» русской песне:

В краю, где радость - вместе с грустью,
Там, где народ всегда поёт,
Где русский дух, где «пахнет» Русью –
Там песня русская живёт!
В ней – и веселье, и печали,
И с песней, вечно молодой,
Встречали жизнь и провожали,
Шли под венец и шли на бой!
Не угодить капризной моде –
Новинки ждёт из года в год,
Хиты приходят и уходят,
А песня русская живёт!
Баян - по-прежнему играет,
И хор по-прежнему поёт,
И также сладко сердце тает,
И песня за душу берёт!

19.40 – 21.10 - Гиревая тренировка (интенсивная) в Фитнесцентре:
- Разминочный бег на дорожке – 10 мин (ЧССср. – 121, ЧССмакс, - 128, каденс - 164)
Рывок гири:
Гиря 8кг - 20+20 (разминка)
Гиря 12кг - 35+35=70
Гиря 8кг - 150+150, 100+100, 80+80 = 660
Гиря 4кг - 120+120=240
Итого: 1010 подъёмов.
Ох, и «намахалась» - всласть…
21.30 – белковый ужин – обезжиренный творог + творожный сырок с ванилином, слабый кофе с овсяным молоком, грецкие орехи.
23.00 – отбой.

[Yustas57]

Сообщение от Лара-М

Не ценим мы то, что имеем!
И мчимся понять не желая,
Всю жизнь за таблеткой лечебной!

Как точно подмечено! Начал читать, аж до мурашек! Вот так моё тело прореагировало.

Сообщение от Лара-М

Не зная, что мы обладаем
Поистине средством волшебным!
Ведь есть у нас - ЦЕЛЫЕ руки!
Чтоб жизнь полноценной была,
Чтоб не было болей и скуки –
К рукам есть в «комплекте» ДЕЛА!

В истину мудрые слова! Лара благодарю!

[Agasha]

Сообщение от Лара-М

ОТЧЁТ за понедельник 20 и вторник 21 января:
..............................................
Как часто ругая невзгоды,
Мы «слов» для судьбы не жалеем…
Клянём и болезни, и годы -
Не ценим мы то, что имеем!
И мчимся понять не желая,
Всю жизнь за таблеткой лечебной!
Не зная, что мы обладаем
Поистине средством волшебным!
Ведь есть у нас - ЦЕЛЫЕ руки!
Чтоб жизнь полноценной была,
Чтоб не было болей и скуки –
К рукам есть в «комплекте» ДЕЛА!
И есть у нас ЦЕЛЫЕ ноги!
И если болезнь их достанет -
К ногам есть в «комплекте» ДОРОГИ –
Шагай, не ленись – легче станет!
Так двигай руками, ногами,
Сначала слегка, по чуть-чуть…
Упорство и выдержка с нами,
Улыбку «надеть» не забудь!
Так чтоб убежать от болезней -
Давайте же станем умнее,
Таблетки порой – бесполезны!
ДВИЖЕНИЕ – вот ПАНАЦЕЯ !!!

Лара, какой же у тебя всё-таки талант, складывать простые слова в такие чудесные картинки! Очень правильное, отличное стихотворение! Как и большинство предыдущих...
Спасибо!!
Для кого-то это может оказаться дополнительной мотивацией задуматься о своей жизни
Удачи и благополучия тебе во всём! Побольше ярких светлых полосок в жизни

[Сергеев]

Сообщение от Agasha

Лара, какой же у тебя всё-таки талант, складывать простые слова в такие чудесные картинки! Очень правильное, отличное стихотворение! Как и большинство предыдущих...
Спасибо!!

Да, поэтессой восхищены все!, но бывает канешен некоторые промолчат комплимент, но душу затронет любую. Даже завистники не равнодушны

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Yustas57

Как точно подмечено! Начал читать, аж до мурашек!

да уж, жизненное стихотворение получилось. а главное можно как инструкцию для восстановления здоровья и улучшения жизни принять.

Сообщение от Лара-М

Улыбку «надеть» не забудь!

меня всю жизнь удивляет что люди (чаще женщины и чем старше тем таких больше) постоянно имеют надутый и злобный вид.
еду в троллейбусе, наблюдаю за пассажирами ну неужели нужно быть такими хмурыми? ведь в том числе и от нашей мимики зависит наше настроение, да и здоровье тоже.
на работе сказала об этом. а девочка говорит:"да и только ждут, чтобы их кто то затронул, чтобы поскандалить".

[Лара-М]

Yustas57, Агаша, Милуся и Серёжа - огромное спасибо вам за высокую оценку моего скромного дарования! Такая доброжелательная поддержка для меня очень значима !
Очень хочется внести дополнительную "каплю" в мотивацию к здоровому образу жизни :)!