Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за пятницу 24 января:
7.00 – подъём и взвешивание – 61.600 кг.
7.10 – суставная гимнастика.
10.30 – 17.25 - РАБОТА.
12.25 - обед – салат «Греческий» из сырых овощей с Фетаксой, гречка, 2 сырника + 2 блинчика с творогом + хачапури, чай с лимоном и с вафелькой.
19.00 - Беговая тренировка + «пресс и ноги» в Фитнесцентре:
- Бег на дорожке в невысоком темпе – 30 минут (ЧССср. – 130, ЧССмакс, - 141, каденс - 172)
- Подъём выпрямленных ног на брусьях (на локтях) – 3х11.
- Подъём на мыски с бруска 3х20.
- Подъём верхней части корпуса из положения «лёжа на спине» 2х10.
20.40 – ужин – вкуснющая каша пшённая с нашенской тыквой + кофе с молоком и сгущёнкой и с шоколадкой (аппетит после вчерашнего «гиремахания» - ого-го !).
23.00 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за понедельник 27 января:
Питание - Рацион Воина.
7.00 – подъём и взвешивание – 61.700 кг.
7.10 – суставная гимнастика.
От других физических нагрузок - отдых (а жаль)...
12.25 - обед – немного тушёных овощей, 100 г гречки, 3 яйца со сметаной, чай с десертом.
17.00 – 20.00 – занятия нашего хора «Русская песня». После разучивания песен стали делиться рецептами приготовления блюд. И тут наши хористки заспорили, как подобрать подходящие и самые полезные продукты именно для себя. Звучали разные версии – и услышанные, и собственные. Кто-то сказал, что по последней «научной» версии – необходимо включать интуицию, при этом долго принюхиваясь к продуктам в магазине – все стали представлять, как это сделать в «реале», в общем – было весело ! В конце концов, спросили восьмилетнюю внучку одной из наших певиц (иногда приходится брать на занятия), ведь известно, что «устами ребёнка глаголет истина»! Девочка сказала, что она выбирает пищу… по настроению.
- Ну-у-у, это не оригинально! – протянула одна из нас.
- Да не просто по НАСТРОЕНИЮ, а по ЦВЕТУ НАСТРОЕНИЯ!
Мы удивились:
- Как это, как это? Вот сейчас у тебя – какого цвета настроение?
- Розовое! – без запинки сказала она, - И я хочу розовый марципановый тортик с ананасами в виде симпатичной розовой свинки – я такой в магазине на углу видела!
- Да-а-а, желания тела нужно выполнять, - засмеялась наша руководительница, - придётся тебе Надежда раскошелиться!
- Щас! – тут же отпарировала её бабушка, - сосисками обойдётся!
- А ча-а-ай, - захныкала девочка, - с чем я его пить буду-у-у!
- А вот… с розовой пастилой! – нашлась её «кормилица» и взяв свою выдумщицу внучку за руку, быстро повела её домой, чтобы та опять чего-нибудь заоблачного не попросила…
… Мы разошлись – я бодро зашагала к своему дому, раздумывая над словами девочки - и тут из динамика проезжавшей мимо машины донеслось киркоровское: - «Цвет настроенья – синий!» У меня сразу стали складываться в голове строчки шуточного стишка:

ЕМ ПО ЦВЕТУ НАСТРОЕНИЯ!
Цвет настроенья – рыжий,
И к апельсину я иду поближе,
И, проявив сноровку,
Куплю ещё я мандарины и морковку…

Цвет настроенья – синий!
И не нужны сейчас мне эти апельсины!
Мне нужны баклажаны,
Немного винограда и бананы!
(Ой, но они же – жёлтые!
Тогда их в «топку» – ведь я ж - упёртая!)

Цвет настроенья – красный!
Со мною спорить, вот сейчас, опасно!
Мой продукт – помидоры,
Болгарский перец – и долой все споры!

Цвет настроенья – хаки!
Но цвета хаки - у нас только раки!
Но нет – они так красивы…
Ах да – ведь «хаки» у нас – спелые киви!

Цвет настроенья – белый!
Тогда иду я за молочкой смело,
Но соль и сахар - такого же цвета…
Ох, надоела мне «радуга» эта!

Чтоб правильно выбрать пищу,
Учесть надо факторов «тыщу»!
Но всё ж, всех нужней организму –
Еда, что ведёт к оптимизму!
Еда, что радует тело,
И хочется взяться за дело!
Еда, что силы вливает,
И к Светлому дух направляет!

23.00 – отбой (по плану) !

[Кремышев]

Тренировочный план на эту неделю.
Неделя максимальных нагрузок.

Пн. Выходной
Вт. Утро: лёгкая гиревая тренировка и бег 30мин.
Вечер: бег 40 мин.
Ср. Утро: мощная силовая тренировка на верхний плечевой пояс.
Вечер: бег 40 мин.
Чт. Утро: мощная гиревая тренировка и бег 30мин.
Вечер: отдых
Пт. Утро: выспаться!
Днём: бег 40мин. Силовая тренировка на пресс и ноги по желанию.
Сб. Совместная мощная силовая тренировка
Вс. Совместная длинная бего - гиревая тренировка.

Вт. Лёгкая гиревая тренировка: Рывок 8кг-100+100, 50+50, 50+50 = 400, рывок 4кг-100+100, 100+100 = 400.
Ср. Силовая тренировка: гравитрон 3 подхода отжиманий и подтягиваний, бабочка, вертикальная тяга, подъём гантели на бицепс (8кг,7кг,6кг), жим гантели одной рукой стоя (6кг,5кг)
Чт. Мощная гиревая тренировка: Рывок 8кг-200+200, 100+100, 80+80, 70+70, 50+50 = 1000, рывок гири 4кг-100+100=200

Рацион: в будние дни Рацион Воина. В Среду и в Четверг после мощных тренировок дополнительный приём белка. В выходные дни рацион расширенный.

Следующая неделя - неделя сниженных нагрузок.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за вторник 28 января
Питание – Рацион Воина + вечером немного творога.
6.40 – подъём и взвешивание – 61.900 кг.
7.30 – 9.00 - Гиревая тренировка (облегчённая) в Фитнесцентре:
- Разминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 127, ЧССмакс, - 127, каденс - 174)
Рывок гири:
- 4 кг (30+30)
- 8 кг (100+100)
- 8 кг (80+80)
- 8 кг (70+70)
- 8 кг (50+50)
- 4 кг (70+70)
Итого = 800 раз
10.00 – 18.15 - РАБОТА.
12.15 - обед – творог 200 г с творожным глазированным сырком 50 г, гречка с соте, кофе с финиками, конфетка.
19.30 – бег в невысоком темпе на свежем воздухе – 1 час.
21.00 – 100 г творога (жутко захотелось белка ).
23.00 – отбой.

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

21.00 – 100 г творога (жутко захотелось белка ).

Кто железом занимается поймет, когда и почему так. Особенно когда растет результат, значит тело строится и запрос на белок растет.

[Лара-М]

Да-а-а, Серёжа, судя по-моему аппетиту, тело решило перестроиться кардинально ! Уже даже просыпаться страшно - вдруг где-нибудь что-нибудь лишнее вырастет !

ОТЧЁТ за среду 29 января
6.40 – подъём и взвешивание – 61.900 кг.
6.50 – суставная гимнастика.
7.50 – 9.30 - Силовая интенсивная тренировка в Фитнесцентре:
1. Разминочный лёгкий бег на дорожке – 15 мин, темп – 8:14 (ЧССср. – 124, ЧССмакс, - 124, каденс - 172)
2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – 3х: подтягивание – 14 раз, отжимания – 14 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 24 кг – 20 раз
- 2-й подход – 31 – 15 раз
- 3-й подход – 21,5 кг – 15 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 8кг-10, 7кг-15, 6кг-20
5. Жим гантели стоя одной рукой: 8кг-8 раз прав./лев.-6 раз (с поддержкой); 6кг-по 20, по 12, 5кг-по 12.
6. «Бабочка»
- 1-й подход – 20 кг – 20 раз
- 2-й подход –22,5 кг – 12 раз
- 3-й подход – 20 кг – 20 раз
10.40 – белковый завтрак – яичница из 4-х яиц со сметаной + слабый кофе с молоком и кусочком шоколадки.
12.25 - обед – тушёные овощи, гречка, творог с мёдом, семечки, чай со сгущёнкой.
15.30 – Попытка бега на свежем воздухе в медленном темпе, местами переходящая в шаг – под ногами мокрая снежная каша!
17.00 – 20.00 – занятия нашего хора «Русская песня». А после того, как напелись – опять пошли «женские» разговоры… Заметили, что одна наша участница Ната сегодня очень хорошо выглядит и сделали ей комплимент. А она:
– Девочки, себя надо любить! Вот вы всё о других, да о других заботитесь, а о себе забываете и, в конце концов, одни останетесь! И вообще, мол, сейчас все говорят, что любить и холить, прежде всего, надо себя! Как же вы других будете любить, если себя не умеете?
Учит она так нас «уму-разуму», а у самой-то глаза невесёлые, да и одна она по-прежнему…

Услышала фразу от Наты,
Что лучше - себя пожалей!
Чем крепче полюбишь себя ты,
Тем больше полюбишь людей!

Так нужно себя научиться
Любить всей душой, помогать!
Заботиться, холить, возиться
И жертвовать, и сострадать!

Вот, если себя так полюбишь -
Проявишь всё это к себе,
То добрым ко всем людям будешь,
Поможешь им в трудной судьбе!

И вот - тут и там, наблюдаю,
Как люди «зубами скрипя»,
Вокруг обо всём забывая,
И любят, и любят… себя!

Ну некогда им почему-то,
(Хотя был исполнен совет)
Любовь проявить хоть к кому-то,
К себе она есть, к людям – нет!

И вот интерес в чём, смотрите –
Себя самого так любя,
Любви – ОТ ДРУГИХ вы хотите,
Но те - тоже любят себя!

Так, чтоб получить любви счастье,
Направьте её не к себе,
А людям отдайте отчасти,
Отчасти - животным, - земле!

И эта любовь отразится,
Усилится силой судьбы,
И к вам полетит, словно птица,
И будете счастливы вы !

23.00 – отбой.

[Мария11]

Лара-М, Стихотворение о любви - необыкновенное!.. Как возможно так легко красиво, метко и скоро рождать стихотворные строки?...
Этот талант у вас с самого детства проявлялся или как?..

[Лара-М]

Мария, я очень благодарна вам (а также - другим неравнодушным форумчанам, ставящим «спасибки») за такую оценку моих неожиданных способностей ! Неожиданных потому, что год назад я и представить себе не могла, что стихи (пока, конечно, довольно неумелые) могут рождаться - вот так, «из ничего»… Я раньше считала, что точное стихотворное слово или образ рождаются «в муках», долго вынашиваются; подбирается, а потом уточняется рифма и т.д. и т.п. Сейчас я вижу, что бывает иначе…
Этим я, конечно же, (и пусть простят меня те, кто считает неуместными душевные излияния здесь, на «голодательном» форуме – но каждый вопрос не должен оставаться без ответа) обязана такому, необыкновенному во всех отношениях, человеку, как Андрей, известный всем форумчанам под ником «Кремышев». Рядом с ним мне хочется - бегать марафоны, «махать» гирей, писать стихи, прыгать и петь от счастья! Я очень благодарна судьбе за встречу с этим дорогим моему сердцу Воином, неунывающим спортсменом, нашим замечательным доктором !!!

[Мария11]

Сообщение от Лара-М

Рядом с ним мне хочется - бегать марафоны, «махать» гирей, писать стихи, прыгать и петь от счастья!

Не!... Ну все равно не верится, что столько талантов могут открыться у человека сразу и вдруг!... То, что Кремышев - прекрасный человек - это даже не обсуждается. Но от любви, обычно, рождаются дети, а не готовые поэты и зрелые спортсмены...

[Лара-М]

Да, Мария, сама удивляюсь! Значит, у нас - необычно ! Не сочиняла и спортом никогда не занималась, так зарядку иногда, редко - фитнес... А тут - как прорвало! И я чувствую, что это ещё не всё !