Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

Пока вчера сидела в ожидании очереди в нашей раменской СОЦЗАЩИТЕ (пришла узнать, почему маме не выплатили компенсацию), то слушала бесконечные разговоры пенсионеров о "болячках", методах их лечения, жалобы на врачей! Сегодня вспомнила, как там одна бабуля рассказывала про свой визит, по поводу задержки стула, к дежурному врачу в поликлинике. Как он долго не мог поставить диагноз, стал направлять её к куче специалистов - и она от расстройства, что столько ещё нужно ходить, по её словам, прямо там - "облегчилась" :)! Она так смеялась и все вместе с ней, говорила, что хорошо - хоть была в подгузнике!
Ну и мне на ум пришли шуточные строчки...

Как сложен человечий организм!
Как тонко и мудрёно он построен!
И трудно тут не погрузиться в пессимизм,
Когда хотим понять, как он устроен!
По мнению биологов, врачей,
И гордых физиков, и химиков надменных,
Здоровье и болезни у людей
Зависит от «мильёна» переменных!
Случился с бабушкой одной, «пардон» - запор,
И аппетит уже давно - как-то не очень!
И с внучкой состоялся разговор –
Врачу бы показаться, между прочим…
И вот бедняга побрела, вняв разговорам,
Просить, чтоб выписали ей лекарство,
А врач – уж больно вы, больные - скоры!
И… начинаются бабулины мытарства!
Всё нужно при лечении учесть -
Давленье, пульс, живут ли рядом кошки…
Вдруг у бабули описторхи есть?!
В лабораторию теперь её дорожка!
Талончик выпишет вам терапевт туда -
И не беда, что он сейчас в больнице!
Придёте через месяц к нам сюда…
И может вам… не нужно уж лечиться!
А может быть, в кишечнике просвет заужен?
А может быть, запор – на нервной почве?
- Хирург и психиатр вам срочно нужен!
И запишитесь к ним… по электронной почте!
Сидит бабуля, в голове - пошло круженье!
И у неё тотчас и без мучений –
От тысячи врача предположений -
Вдруг… «стул» случился – «помогло» леченье!
Бабуле так и нЕ дали ответ,
И хоть врачи – совсем «не шиты лыком» -
Всё ж - «воз - и ныне там», ответа – НЕТ!
И самый «лучший» метод - «метод тыка»!

ОТЧЁТ за четверг 6 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + утром и в обед – яблоки, цикорий, кофе с молоком и изюмом.
8.25 – подъём и взвешивание – 62.100 кг.
8.40 – суставная гимнастика и упражнения для глаз.
9.00 – цикорий с молоком и мёдом.
13.25 – 2 яблока, кофе с молоком и изюмом.
16.00 – цикорий с молоком и мёдом.
17.00 - Гиревая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
- Разминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 129, ЧССмакс, - 135, каденс - 172)
Рывок гири:
- 4 кг (150+154) за 10 минут без отдыха
- 8 кг (100+100) с отдыхом между руками
- 4 кг (150+166) за 10 минут без отдыха
Итого = 820 раз
20.00 – ужин – пшённая каша с тыквой, тушёные овощи (полусырые), два бутера с маслом и мёдом + чашка цикория с молоком и яблоком.
23.00 – отбой.

[Сергеев]

Да, мышцы тяжелей чем жир и при значительной внешней подтянутости тела, масса тела снижается не так быстро, как если бы просто сжигать жир и превращаться в дистрофика. Но зато красота не возможна без мышц, поэтому единственный путь к улучшению внешнего вида это занятия физическими упражнениями нужной направленности, а вовсе не простое похудение. Конечно мы не зациклены на красоте тела, но тем не менее работаем и в этом направлении, даже и я работаю, хотя главная у меня цель сделать закидки 2х24 кг на 20 раз а вовсе не

[Мария11]

Сообщение от Лара-М

Всё ж - «воз - и ныне там», ответа – НЕТ!
И самый «лучший» метод - «метод тыка»!

Лара-М, стих про медицину и бабкины мытарства - гениальный)))

[Лара-М]

Мария - спасибо !
ОТЧЁТ за пятницу 7 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + утром и в обед – яблоки, цикорий с молоком и изюмом.
8.25 – подъём + суставная гимнастика и упражнения для глаз.
8.40 – цикорий с молоком и мёдом.
9.00 – выход на работу.
10.00 – 18.00 – РАБОТА.
12.25 – 2/3 яблока + кофе с кедровыми орешками .
16.00 – 1/3 яблока + чай.
19.50 – взвешивание – 62.00 кг.
20.00 – ужин: пшённая каша с тыквой, тушёные овощи (полусырые), творог и сметана с помидором + чашка цикория с молоком и сухофруктами.
23.00 – отбой.

[лия2]

Сообщение от Лара-М

Лия, приветствую вас в своём дневничке !
Отвечаю на ваши вопросы:
1. Андрей убедил меня, что физически к бегу я готова, а мешал мне "психологический зажим". Я как-то глубоко ему поверила, что бег - это естественный способ передвижения для человека и... побежала - после 8-ми км, буквально через месяц, я уже могла пробежать 20 км. Думаю, что "секрет" здесь ещё в том, что поначалу я бежала ОЧЕНЬ медленно... и только потом стала потихоньку прибавлять в скорости.
2. Обычно, если я ставлю себе цель, то я её добиваюсь ! А самой главной целью у меня было - оздоровиться и вернуть интерес к жизни, снижение веса - для меня вторично, поэтому я и не особо "парюсь" по этому поводу! Но, думаю, что довольно большой % жира у меня-таки заменился мышечной массой и это подтверждает подтянувшаяся фигура и повысившиеся результаты в гиревом спорте !

Благодарю за ответ. Буду на вас ориентироваться. Надо и мне преодолеть мой барьер 2 км.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за понедельник 10 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + утром и в обед – перекусы.
8.25 – подъём + взвешивание – 62.00 кг
Утром еле встала – ужасно разболелась поясница - просто пошевелиться было невыносимо (наверное от вчерашних гиремахательных «подвигов» ). Причём болела – во всех положениях, но когда я пыталась завязать кроссовки – заболела ещё больше – на грани крика… Но я ж –упёртая - кроссовки завязала !
8.50 - с грехом пополам сделала суставную гимнастику и упражнения для глаз.
8.40 – цикорий с молоком и изюмом, горсть орехов.
11.00 – БЕГ – 10 км в лёгком темпе (самое лучшее лекарство от болей любой интенсивности в пояснице). Где-то на 4-м км боль потихонечку стала отпускать, потом всё больше и больше, домой прибежала уже с довольно терпимой болью, ещё через часика 3 – она почти исчезла! Посмотрим, что будет завтра !
13.25 – яблоко + кофе с молоком + мёд.
17.00 – 19.30 – занятия нашего хора «Русская песня».
20.30 – ужин (преимущественно углеводный): 1 киви, ватрушка с творогом, гречка с молоком + чашка цикория с молоком и мёдом, горсть семечек.
23.00 – отбой.

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Утром еле встала – ужасно разболелась поясница - просто пошевелиться было невыносимо

Устала наверное до предельно, куда к черту все время вверх и вверх. Из тренажерного зала сразу на следующий день гирю поднимать, да и там и там с рекордами, еще и беговой нагрузки в придачу не мало? Надо снизить?! И особенно те упражнения которые попали под подозрение, что из-за них боль вообще прекратить. Ну вам конечно видней, я со своей колокольни оцениваю. Может сменить нагрузку как в межсезонье делают спортсмены, например поплавать вместо этих дурацких железок? Точно шпалоукладывание, словами капы.

[Кремышев]

План тренировок на эту неделю.

Переходим на режим 2-х основных тренировок в неделю. Они будут по Субботам и Воскресеньям. В остальные дни только бег. Он хорошо разгружает спину. И среди недели делаем две лёгкие поддерживающие тренировки. Одну силовую и одну гиревую. В целом план выглядит так:

Пн. Отдых, бег
Вт. Утро: бег. Вечер: лёгкая силовая тренировка
Ср. Утро: бег. Вечер: отдых
Чт. Утро: бег. Вечер: лёгкая гиревая тренировка
Пт. Утро: прогулка. Вечер: отдых. Расширение рациона.
Сб. Совместная мощная силовая тренировка
Вс. Совместная гиревая тренировка.

Вт. Лёгкая силовая тренировка:
1. Разминка и заминка бег по 10-15 минут
2. Гравитрон. Отжимания и подтягивания 2-3 подхода по 10 повторений. Не до отказа.
3. Вертикальная тяга 2 подхода по 10 повторений
4. Бабочка. Лёгкий вес.
5. Подъём гантелей на бицепс 6кг. 2 подхода по 10-12 повторений.
6. Жим гири 4кг. 2 по 10-12.
Во всех упражнениях работать в своё удовольствия, без лишнего напряжения.

Чт. Лёгкая гиревая тренировка:
1. Разминка. Бег 15 минут
2. Основная часть:
Рывок гири 4кг - 4 подхода по 50 повторений.
Рывок гири 6кг - 2 подхода по 50 повторений.
Рывок гири 8кг - 2 подхода по 50 повторений.
Рывок гири 4кг - 2 подхода по 50 повторений.
Всего: 500 подъёмов. Основная работа на лёгком весе. Работаем спокойно, не на скорость. Темп средний, удобный, без лишнего напряжения.
3. Заминка. Бег 15-20 минут. Обязательно!

Рацион: Пн-Чт - рацион Воина (одноразовый). Возможны 1-2 лёгких перекуса в течение дня. Пятница - расширенный, 3-хразовый с хорошим содержанием белков и углеводов. Суббота, Воскресенье - рацион расширенный, выходного дня.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за вторник 11 февраля
Ура-а-а! Поясница практически не болит – дас ист фантастиш !!! Последние остатки дискомфорта в этой «области» исчезли после утреннего 5-ти километрового бега.
Питание – Рацион Воина в ужин + утром и в обед – яблоки, цикорий с молоком и мёдом.
7.15 – подъём + взвешивание – 62.500 кг
7.30 – цикорий с молоком и мёдом.
8.30 – БЕГ на дорожке в ФИТНЕСЦЕНТРе – 5 км (ЧССср. – 132, ЧССмакс, - 141, каденс – 168-174)
11.00 – 18.20 – РАБОТА.
12.25 – ОБЕД - яблоко + кофе чёрный.
17.00 – очень слабый кофе и 2 кусочка сахара.
19.30 – Силовая облегчённая тренировка в Фитнесцентре:
1. Разминочный бег на дорожке – 10 минут.
2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз; (противовес 50 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 19 кг – 20 раз
- 2-й подход – 19 кг – 20 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-12 раз
5. Жим гири стоя одной рукой: 2х4 кг-по 12.
6. «Бабочка»
- 1-й подход – 20 кг – 15 раз
- 2-й подход – 20 кг – 15 раз
Позанималась с огромным удовольствием, зарядилась энергией (сейчас уже 23.30 ночи, а энергия – так и «брызжет» из меня – не знаю, как засыпать буду !!!)
21.20 – ужин (преимущественно - белковый): творог и сметана со сгущёнкой, яичница из 2-х яиц с помидорчиком + чашка цикория с молоком и кусочком шоколада.
24.00 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 12 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + утром и в обед – перекусы.
Поясница не болит СОВЕРШЕННО! Посмотрим, что будет на завтрашнем гиремахании !
8.30 – подъём + взвешивание – 61.800 кг
8.40 – цикорий с молоком и мёдом.
10.00 – 17.00 – РАБОТА. В обеденный перерыв – яблоко с травяным чаем.
17.00 – БЕГ – 5 км в лёгком темпе.
18.00 – 19.40 – занятия нашего хора «Русская песня».
20.20 – ужин (преимущественно углеводный): капуста квашеная, слоёный пирожок с творогом, гречка с молоком + чашка цикория с молоком и шоколадкой, горсть семечек.
23.20 – отбой.