Акуна матата, или дневник Пумбы - Страница 48

Пумба · 20-03-2020, 19:08

Ох не знаю, пока мне кажется, что в этом туре я Кремышеву не соперник. Голодание моё всё откладывается и откладывается (нахожу всё новые и новые отмазки), гирю беру редко - раза 2 в неделю (хотя может так и надо), зарядку - и ту не каждый день делаю (придумываю "выходные" 2-3 раза в неделю), и всё в таком вот духе. Читаю здесь про ваши достижения, и становится мне стыдно

Хотя кое-чем похвастаться всё же могу: сегодня на зарядке отжался 25 раз, вчера подтянулся 7 раз. Но это всё как-то бледно смотрится на фоне того, что кое-кто умудрился вырасти на 3 см

Кремышев · 21-03-2020, 05:03

Подтверждаю методы Сергея о быстром укреплении хвата кисти. Я вот тоже стал нагружать слабую руку больше, чем правую. У меня левая была гораздо слабее. На динамометре я в молодости правой выжимал 60кг,а левой 40. А после инсульта левая вообще ослабела. Начал её грузить длинными подходами. А теперь правая за ней не у гонится никак!

Yustas57 · 21-03-2020, 08:16

Цитата:

Сообщение от Кремышев

Начал её грузить длинными подходами. А теперь правая за ней не у гонится никак!

Какая схема нагрузки дала результат? Работа была на развитие ГМВ или ОМВ?

З.Ы. Если такая схема сработала на руке, значит её можно применять для любой другой мышцы.Это я пытаюсь найти эффективный способ увеличения силы мышц.

Кремышев · 21-03-2020, 08:44

Цитата:

Сообщение от Yustas57

Какая схема нагрузки дала результат? Работа была на развитие ГМВ или ОМВ?

З.Ы. Если такая схема сработала на руке, значит её можно применять для любой другой мышцы.Это я пытаюсь найти эффективный способ увеличения силы мышц.

Схема, как в Армии: "Бери больше, кидай дальше..."

Просто пока был свежий, в начале тренировки работал на слабую руку до отказа. Был "принцип приоритета", особое внимание отстающей руке. Потом, когда левая отдыхала, отрабатывал правой. Но был уже уставший после левой, поэтому делал на правой меньше повторов. Ведь уже и спина после тренировки левой уже загрузилась. В общем, первый подход на слабой руке выкладывал до отказа, а потом уже чередовал руки, делал ещё несколько подходов. И получалось у меня суммарно на левую за тренировку на 150-200 подъёмов больше.

Verosh · 21-03-2020, 09:20

Цитата:

Сообщение от Пумба

Хотя кое-чем похвастаться всё же могу: сегодня на зарядке отжался 25 раз, вчера подтянулся 7 раз.

День добрый!
На самом деле, это очень круто! Респект!

Пумба · 22-03-2020, 09:52

Уф, вроде бы разобрался в причинах "слабости" кистей. Всё же дело в скользкой ручке. Сегодня начал с левой, как Кремышев посоветовал. И довольно легко рванул 130 (гиря 12кг). А вот правой - с трудом 100. И тут до меня дошло: дело в том, что один внутренний уголок ручки гири совсем гладкий, а другой - немного шершавый. И вот сегодня шершавый уголок достался левой руке, а в прошлый раз - правой!

Так что это не у меня сила пропала, а я просто перестарался со шлифовкой ручки. Надо будет как-то её обратно сделать шершавой, и победа, считай, у меня в кармане!

Кремышев · 22-03-2020, 15:38

Цитата:

Сообщение от Пумба

Уф, вроде бы разобрался в причинах "слабости" кистей. Всё же дело в скользкой ручке. Сегодня начал с левой, как Кремышев посоветовал. И довольно легко рванул 130 (гиря 12кг). А вот правой - с трудом 100. И тут до меня дошло: дело в том, что один внутренний уголок ручки гири совсем гладкий, а другой - немного шершавый. И вот сегодня шершавый уголок достался левой руке, а в прошлый раз - правой!

Так что это не у меня сила пропала, а я просто перестарался со шлифовкой ручки. Надо будет как-то её обратно сделать шершавой, и победа, считай, у меня в кармане!

Давай, давай! А то я уже на гирю 24кг посматриваю!

Сергеев · 22-03-2020, 16:10

Цитата:

Сообщение от Кремышев

Давай, давай! А то я уже на гирю 24кг посматриваю!

Андрей, ты же как будто собирался на 24 кг переходить после гири 20 кг? У нас даже 3 й тур на гири 16 кг, а вот четвертый тур на гире 20(16) и только потом 5 й тур на 24 кг. Я уже даже настроился 2 тура поднимать 16 кг если не найду 20- ку и только потом начинать готовиться на 24 кг. Я 20 ку могу и сделать, но делать не буду, потому что когда делал 10-ку из 8 ки, то там нарушение центровки хотя и чувствуется но не критично из-за малого веса гири, а вот когда я прекрутил к 16 кг + еще 3 кг и эти 19 кг заметно нарушение центровки и очень неприятно, а тут еще +1 кг привинчивать. Короткие подходы то можно работать, но как держать 10 мин. такую гирю? Хотя может кисти постепенно укрепятся

Кремышев · 22-03-2020, 16:34

Цитата:

Сообщение от Сергеев

Андрей, ты же как будто собирался на 24 кг переходить после гири 20 кг? У нас даже 3 й тур на гири 16 кг, а вот четвертый тур на гире 20(16) и только потом 5 й тур на 24 кг. Я уже даже настроился 2 тура поднимать 16 кг если не найду 20- ку и только потом начинать готовиться на 24 кг. Я 20 ку могу и сделать, но делать не буду, потому что когда делал 10-ку из 8 ки, то там нарушение центровки хотя и чувствуется но не критично из-за малого веса гири, а вот когда я прекрутил к 16 кг + еще 3 кг и эти 19 кг заметно нарушение центровки и очень неприятно, а тут еще +1 кг привинчивать. Короткие подходы то можно работать, но как держать 10 мин. такую гирю? Хотя может кисти постепенно укрепятся

Сергей, да я только попробовать хочу.

Я думаю, что чтобы на ней что-то стоящее показать, надо не менее полугода с ней работать. А более лёгкие гири буду брать за 3-4 недели до каждого соревновательного тура. И работать на скорость-темп.
Вот сейчас 3 недели поработаю на 24кг, потом вернусь к более лёгкой (12кг), поработаю над скоростью, а от тяжёлой гири отдохну. Потом опять буду работать над мощностью.
Ещё хочу добавить вспомогательные силовые упражнения: становую тягу, жим штанги/гири стоя с груди, чтобы поднять силовые показатели для работы с гирей 24кг. Ларе тоже хочу подтянуть силовые показатели. Но это будет не постоянно. Поработаем 4-6 недель, потом сделаем перерыв на несколько месяцев.

Сергеев · 22-03-2020, 17:08

А, ну давай давай, очень любопытно как пойдет у тебя 24 кг. А я пока не буду, хотя глядя на тебя желание возможно появится то же пробовать 24 кг в рывке, но энергии у меня не хватает на 2 задачи сразу, потому буду пока продолжать долбить закидки и учится толкать ТДЦ. Мне один парнишка попадался который от классики перешел на ТДЦ и только его и делал и он писал что результат в классике при этом то же тем не менее по чуть чуть рос, но он ТДЦ работал на том же весе что и классика, а я не тяну -тяжело толкать 2х12 и я буду пока толкать 1х12.

, но хотя бы закидки сильные тут я уже 2х24 кг хотя бы пробую, а сила надеюсь растет. ,Почему от груди толкать тяжело не пойму, но даже колени разваливаются от толчка и потому спешить нельзя и не буду. Есть ребята наоборот толкают легко, а закинуть не могут и это по-моему лучше, а у меня вот наоборот.

20-03-2020, 19:08	#471
Пумба Регистрация: Dec 2016 Адрес: Уфа Сообщений: 1,842 Поблагодарил: 17,023 Поблагодарили 13,394 раз(а) в 1,869 сообщениях Файловый архив: 10 Закачек: 0	Re: Акуна матата, или дневник Пумбы Ох не знаю, пока мне кажется, что в этом туре я Кремышеву не соперник. Голодание моё всё откладывается и откладывается (нахожу всё новые и новые отмазки), гирю беру редко - раза 2 в неделю (хотя может так и надо), зарядку - и ту не каждый день делаю (придумываю "выходные" 2-3 раза в неделю), и всё в таком вот духе. Читаю здесь про ваши достижения, и становится мне стыдно Хотя кое-чем похвастаться всё же могу: сегодня на зарядке отжался 25 раз, вчера подтянулся 7 раз. Но это всё как-то бледно смотрится на фоне того, что кое-кто умудрился вырасти на 3 см

21-03-2020, 05:03	#472
Кремышев Врач спортивной медицины Регистрация: Jun 2016 Адрес: Анапа Сообщений: 7,520 Поблагодарил: 45,775 Поблагодарили 56,495 раз(а) в 6,507 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Акуна матата, или дневник Пумбы Подтверждаю методы Сергея о быстром укреплении хвата кисти. Я вот тоже стал нагружать слабую руку больше, чем правую. У меня левая была гораздо слабее. На динамометре я в молодости правой выжимал 60кг,а левой 40. А после инсульта левая вообще ослабела. Начал её грузить длинными подходами. А теперь правая за ней не у гонится никак! __________________ Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

22-03-2020, 09:52	#476
Пумба Регистрация: Dec 2016 Адрес: Уфа Сообщений: 1,842 Поблагодарил: 17,023 Поблагодарили 13,394 раз(а) в 1,869 сообщениях Файловый архив: 10 Закачек: 0	Re: Акуна матата, или дневник Пумбы Уф, вроде бы разобрался в причинах "слабости" кистей. Всё же дело в скользкой ручке. Сегодня начал с левой, как Кремышев посоветовал. И довольно легко рванул 130 (гиря 12кг). А вот правой - с трудом 100. И тут до меня дошло: дело в том, что один внутренний уголок ручки гири совсем гладкий, а другой - немного шершавый. И вот сегодня шершавый уголок достался левой руке, а в прошлый раз - правой! Так что это не у меня сила пропала, а я просто перестарался со шлифовкой ручки. Надо будет как-то её обратно сделать шершавой, и победа, считай, у меня в кармане!

22-03-2020, 17:08	#480
Сергеев Регистрация: Dec 2013 Адрес: Саратов Сообщений: 7,775 Поблагодарил: 22,551 Поблагодарили 53,128 раз(а) в 7,865 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0	Re: Акуна матата, или дневник Пумбы А, ну давай давай, очень любопытно как пойдет у тебя 24 кг. А я пока не буду, хотя глядя на тебя желание возможно появится то же пробовать 24 кг в рывке, но энергии у меня не хватает на 2 задачи сразу, потому буду пока продолжать долбить закидки и учится толкать ТДЦ. Мне один парнишка попадался который от классики перешел на ТДЦ и только его и делал и он писал что результат в классике при этом то же тем не менее по чуть чуть рос, но он ТДЦ работал на том же весе что и классика, а я не тяну -тяжело толкать 2х12 и я буду пока толкать 1х12., но хотя бы закидки сильные тут я уже 2х24 кг хотя бы пробую, а сила надеюсь растет. ,Почему от груди толкать тяжело не пойму, но даже колени разваливаются от толчка и потому спешить нельзя и не буду. Есть ребята наоборот толкают легко, а закинуть не могут и это по-моему лучше, а у меня вот наоборот.

Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7)