Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Мария11]

Ребята, ну вы молодцы! Все такие талантливые! Сначала гири... теперь вот стихи, и, наверняка, есть еще много скрытых талантов.
А чтобы открывались все новые грани, необходимо развитие. И (чисто для развития) не могу удержаться от комментария, когда что-то касается животного мира.

Сообщение от Лара-М

А селезень спланировал на воду,
Покрякивая, уточку зовёт,
Но свято та «блюдёт» инстинкт природы –
Молчит и к милому она уж не придёт
До той поры, когда однажды,
В апрельский солнечный денёк,
Или не в солнечный – не важно,
Утят весёлый говорок
Нарушит кряканьем пространство -

Лара-М, я, конечно, прошу прощения, но... не придет уточка к селезню со своими утятами. Будет тянуть лямку одна и растить утят без вертихвоста-селезеня. Нет верности в утиной собратии и не образуют они пар на всю жизнь, как это бывает у гусей и лебедей. Утки образуют пары только на короткое время брачного сезона.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за понедельник 6 апреля
Питание – расширенный рацион.
6.00 – подъём и взвешивание – 63.500 (да-а-а – пост – это благородное дело, только у меня почему-то килограммы не улетают, а прилетают, как перелётные птицы с юга ).
6.30 - бег на свежем воздухе – 8 км.
12.40 – обед – салат: капуста+помидор+петрушка+болгарский перец; гречка с чечевицей (7 минут варки), яблоко; цикорий с мёдом, горсть миндаля.
18.00 – 20.20 - «сельхозработы» на участке, после которых ужасно захотелось животного белка !
20.30 – ужин: творог со сметаной и джемом, цикорий с лимоном и мёдом, горсть миндаля.
22.30 – отбой.

[Кремышев]

Тренировочная программа Лары на неделю:

Пн Утро: бег. Вечер: отдых
Вт Утро: бег. Вечер: лёгкая силовая тренировка
Ср Утро: длинная беговая тренировка Вечер: отдых
Чт Утро: отдых Вечер: средняя гиревая тренировка
Пт Утро: бег. Вечер: отдых, расширение рациона
Сб Утро: ходьба с рюкзаком. Вечер: мощная силовая тренировка
Вс Утро: бег. Вечер: мощная гиревая тренировка

Рацион: в будние дни пищевое окно с 17 до 20 часов
Возможны лёгкие перекусы после утреннего бега
В Пт-Вс расширенный рацион.

Силовая тренировка во вторник:
1. Отжимания от кровати или стола 3 подхода по 10-12 повторений (3*10-12)
2. Жим гири 6-8кг от плеча стоя одной рукой 3*15-20
3. Подъём гири на бицепс одной рукой поочередно
4. Тяга гири к животу одной рукой в наклоне
5. Тяга гири к подбородку стоя двумя руками
6. Шраги с гирей одной рукой поочередно
7. Разведения рук с гантелями в стороны стоя
8. Приседания
9. Пресс

Гиревая тренировка в четверг:
Рывок гири 6кг- 200, 200, 100, 100, 100, 100.
Пресс, приседания.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за вторник 7 апреля
Питание – Воинский рацион + в течение дня 3 чашки цикория с молоком и джемом (персик + манго – ням-ням) + горсть миндальных орешков.
7.00 – подъём и взвешивание – 63.400 (ура-а-а – сбросила 100г ).
7.30 - бег на свежем воздухе вокруг озера – 8 км. На улице прекрасная погода – ВЕСНА-А-А !!!!!!!!

Весна взбудоражила озеро –
И в синих озёрных глазах,
Хоть ночью ещё подморозило,
Явилась весенняя прозелень,
И тесно ему в берегах!
И гладило солнце горячими
Ладонями нежно меня,
А ветер трепал мои волосы,
Шептал что-то «ветреным» голосом,
Дул в ноздри и в уши любя!
И дух от земли подымается
Могучий и терпкий… Такой,
Что крылья мои расправляются,
И миру душа раскрывается,
И вторит звенящей струной!

9.00 – 15.00 – дистанционное обучение студентов и проректорская научная работа.
15.00 – Силовая тренировка (средняя):
1. Отжимания от подоконника 3*12)
2. Жим гири 7,5 кг от плеча стоя одной рукой 2*12
3. Подъём гири 7,5 кг на бицепс одной рукой поочередно 2х12
4. Тяга гири к животу одной рукой в наклоне 2х10
5. Тяга гири к подбородку стоя двумя руками 2х10
6. Шраги с гирей одной рукой поочередно 2х20
7. Разведения рук с гантелями в стороны стоя 2х20
8. Приседания 2х30
9. Пресс 2х30
16.30 – ужин: творог, пшённая молочная каша с тыквой, помидорчик, кофе с молоком и мёдом, горсть миндаля.
17.30 – 20.30 - поход на участок для сжигания прошлогодних стеблей, ветвей и травы – костёр получился на славу! Всё горело 2.5 часа очень красивым оранжевым пламенем – подвигалась и получила массу удовольствия !
22.30 – отбой.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Лара-М

ост – это благородное дело, только у меня почему-то килограммы не улетают, а прилетают

Ларчик, да ведь ты же теперь наработала столько мускул,что не удивительно. на вид и по объёмам ты вряд ли увеличилась.

[Лара-М]

Ох, МИЛУСЕЧКА, твоим устами да мёд бы пить ! На самом деле и в объёмах увеличилась - талия (страшно сказать) стала на 3 см толще, а мускулы на руках, наверное, скоро будут, как талия раньше !

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

Ох, МИЛУСЕЧКА, твоим устами да мёд бы пить ! На самом деле и в объёмах увеличилась - талия (страшно сказать) стала на 3 см толще, а мускулы на руках, наверное, скоро будут, как талия раньше !

Ну, Лара здесь сильно преувеличивает!

Я, её тренер, смотрю более объективно! Талию нужно мерить утром натощак, а у Лары это не всегда получается. Также у Лары растут силовые показатели, а значит и мышечная масса. А жир при этом продолжает уходить. При этом фигура становится всё более подтянутый и стройной.

[Кремышев]

Лара взяла с работы домой в аренду разборные гантели весом 12кг! Поэтому вношу коррективы в сегодняшнюю тренировку:
1. Подъём гантелей на бицепс: 6кг-20, 10кг-6-8, 8кг-20
2. Жим гантели или гири стоя одной рукой: 8кг - 15, по одному подходу
3. Приседания 1 подход
4. Пресс 1 подход
5. Отжимания от подоконника: 1 подход на 10
6. Рывок гири 6кг.
. Разминка: 50+50 в лёгком темпе
Скоростная работа: 3 интервала по 3 минуты на каждую руку поочерёдно в максимальном темпе.
Заминка: 50+50 в лёгком темпе
7. Пресс 1 подход

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 8 апреля и четверг 9 апреля
Опять мой комп стал периодически выходить из строя . И это уже 3-й - за последние полгода, а ведь совершенно новый! Да-а-а, видимо не выдерживают они моей энергетики (шутка)!!! Завтра сын придёт его чинить, а сейчас пишу в сокращённом режиме, пока опять не погас…
Питание – Воинский рацион в среду и расширенный - в четверг.
Вес – 63.370 (ура-а-а – вес неумолимо снижается – ушло «целых» 30 граммов !).
В среду – длинная беговая тренировка на свежем воздухе вокруг озера 12 км – средний темп 6 мин/км + разминка и заминка = 3 км - итого 15 км.
В четверг – лёгкая гиревая тренировка:
1. Подъём гантелей на бицепс: 6кг-20, 10кг-6-8, 8кг-20.
2. Жим гантели или гири стоя одной рукой: 6кг – прав. 20, лев. 16.
3. Приседания 30 раз.
4. Пресс 30 раз.
5. Отжимания от подоконника: 20 раз.
6. Рывок гири 6кг:
- Разминка: 50+50 в лёгком темпе
- Скоростная работа: 3 интервала по 3 минуты на каждую руку поочерёдно в максимальном темпе: 1 = (пр. 87+лев. 90), 2 = (пр. 92+лев. 93), 3 = (пр. 91+лев. 92) – результаты – никакие (то ли гиря кривая, то ли - руки ).
7. Пресс 30 раз.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за пятницу 10 апреля
Питание – расширенный рацион .
6.40 – подъём + Суставная гимнастика (подготовительные упры к бегу) и упражнения для глаз.
Но - бегать не пошла – всю ночь и утром лил холодный надоедливый дождик .
13.20 – пошла на участок и по магазинам – маме на неделю продукты закупать, а то опять к Андрюше с этой субботы по следующее воскресенье уезжаю !
По дороге сделала крюк и немного пробежалась по лесу – как же там хорошо !
16.00 - обед – салат: огурец+помидор+подс. нераф. масло; 2 булочки с изюмом (Серёжа, привет !); цикорий с мёдом, горсть миндаля.
20.00 – ужин: гречка; цикорий с мёдом, бутеры с маслом и орехами.
22.30 – отбой.
Сегодня ходила в «Пятёрочку», увидела пустое крыльцо и вспомнила историю с нашей «страдалицей»! Дело в том, что 2 с лишним недели назад на крыльце магазина появилась большая красивая и очень печальная собака. Она сидела, не шевелясь, и безотрывно смотрела на идущих людей, явно высматривая хозяина. Так продолжалось несколько дней, ей приносили еду, появилась даже миска с водой. Кто-то сердобольный пытался её пристроить, и она исчезла на время, но, видимо сбежала и опять все видели каждый день одну и ту же картину – печальный «страж» всматривается в лица прохожих с надеждой… Когда я в воскресенье приехала из Абрамцево, то на следующий день пошла за продуктами - чувствую чего-то у входа не хватает, и точно – нет нашей горемычной! Ну, думаю снова кто-то себе взял – скоро опять сбежит, но её не было день, два, три, и я, наконец, спросила у уборщицы – а где собака-то? – Да хозяин пришёл наконец-то и забрал, - улыбаясь, ответила она, - мальчишка - худенький такой, уж он её гладил, да обнимал! А она-то, она – так прыгала, радовалась, чуть насмерть его не зализала!
Вот это да-а-а, - подумала, изумляясь я, - хеппи энд! Такое очень редко бывает…

Она сидела на крыльце,
Непримиримая с бедою…
И взгляда пристальный прицел
Искал в толпе лицо родное…
Не нужен ей никто другой –
Собачье сердце однолюбо,
Живёт в глазах собачьих боль,
И не идёт никак на убыль…
Её жалели от души,
Кормили, гладили, ласкали,
Но неизменно, как часы –
Всё ту ж картину наблюдали…
И был бы грустен наш рассказ,
Но в жизни всякое бывает!
Сбылась надежда в этот раз –
И вера в чудо возрастает!
Сегодня утром, как всегда,
Собака вдаль с тоской смотрела,
И вдруг – Арно! Ко мне! Сюда!
В глухом пространстве зазвенело!
Не веря счастью своему,
На миг страдалица застыла,
А после бросилась к нему…
Ведь дождалась, кого любила!
Она ушла с тем, кто позвал,
Тоска исчезла без следа…
И к общей радости пропал
Печальный страж тот навсегда!