Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Чудоелочка]

ЛАРОЧКА ТАЛАНТИЩЕ ТЫ НАША

АЖ ПРОСЛЕЗИЛАСЬ

А с меня слезу выдавить непросто !!!

ДАЙ БОГ ТЕБЕ ЗДОРОВЬЯ ДОРОГАЯ !!!!!!!!!!

[Versaveia]

Лара-М, Замечательно! Спасибо за рассказ и стих

[Кремышев]

От всего сердца Лара через меня благодарит Чудоелочку и Versaveia за оценку её творчества! И желает Здоровья и бодрого расположения Духа в будни и праздники!!!

[Лара-М]

Отчёт за понедельник 20 апреля
Питание – РАЦИОН ВОИНА 23/1 + подкислённое питьё с ложечкой мёда в течение дня.
6.30 - подъём, взвесилась - 63.9 кг (на 100 г меньше, чем вчера утром )
6.40 - подготовительные упры к бегу,
7.00 - открыла на кухне окно, включила телевизор и... побежала на месте! Удивительно, но результатом я довольна - бегала ровно час, отрывая мыски от пола и иногда довольно сильно ускоряясь. Основательно пропотела, вес снизился после бега на целых 500 граммов (стало 63,4). Надеюсь, что мою «местную» пробежку можно приравнять к 10 км .
11.00 – надела маску и вперёд – в магазин. Там накупила продуктов нам с мамой аж 2 больших сумки. Следующий визит туда – только в пятницу, а до неё – «сидим дома»!
15.00 – 20 мин бега в лёгком темпе и 10 минут прыжки на носках на прямых ногах (до лёгкого пота).
16.00 – 17.00 - Обед (углеводный):
- горячая вода с мёдом;
- яблоко и мандарин;
- салат (капуста, морковь, помидор, перец болг., петрушка, 3 ч. ложки подс. семечек) с подс. маслом и ржаным хлебом (3 куска);
- немного гречки, запаренной с кокосовым маслом.
Порции были великоваты, чувствую, что обошлась бы 2/3 съеденного .
20.00 – адаптированная гимнастика Василия + рывок гири 6 кг (50+50).
20.40 – подкислённый цикорий с ложечкой мёда.
23.00 - Отбой.

[Кремышев]

Тренировочный план на эту неделю:

Пн Утро: бег. Вечер: гимнастика, прыжки, бег, гиря.
Вт Утро: бег. Вечер: Силовая тренировка.
Ср Утро: Длинная беговая тренировка. Вечер: гимнастика.
Чт Утро: гимнастика, прыжки. Вечер: гиревая тренировка.
Пт. Утро: бег. Вечер: гимнастика, прыжки, бег, ходьба в магазин
Сб. Утро: гимнастика, ходьба. Вечер: Силовая тренировка.
Вс. Утро: бег. Вечер: гиревая тренировка.

Вторник. Силовая тренировка.
1. Отжимания от спинок 2-х кресел или стульев. Или от подоконника. 3*10-15
2. Жим гантелей стоя одной рукой от плеча. 6кг-15, 8кг-5, 6кг-12
3. Подтягивания на домашнем турнике. 3*10
4. Тяга гантели 12кг к животу в наклоне одной рукой. 2*15
5. Тяга гантели к подбородку стоя. 2*20
6. Шраги с гантелей стоя одной рукой. 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя. 6кг-20, 10кг-8, 6кг-20
8. Приседания. 50, 50, 50
9. Пресс-Улитка. 40,30,30
10. Подъёмы на носки стоя. 30,20,20.

Четверг. Гиревая тренировка
Рывок гири 6кг - 50+50=100. 200+200=400, 50+50=100.
Разминка и заминка: становая тяга 2 гантели по 12кг - 25, пресс - 20.

[Лара-М]

Отчёт за вторник 21 апреля
Питание – расширенный рацион.
6.00 - подъём, взвесилась - 63.8 кг (опять на 100 г меньше, чем вчера утром )
6.10 - подготовительные упры к бегу,
6.40 - 7.40 - «Общепримиряющий бег» . Опять хорошо пропотела, вес снизился после бега на 400 граммов (63,4).
С 9.00 – по 21.00 – дистанционная РАБОТА с перерывами на еду и тренировку.
10.00 – завтрак – 3 бутера со сливочным маслом, яблоко, кофе с молоком и мёдом.
13.00 - Обед (белковый):
- яичница из 3-х яиц;
- мандарин со сметаной;
- цикорий с молоком и шоколадом.
15.30 – Силовая тренировка:
Разминка
1. Отжимания от подоконника - 3*15
2. Жим гантелей стоя одной рукой от плеча - 6кг-15, 8кг-8, 6кг-20
3. Подтягивания на домашнем турнике - 3*10
4. Тяга гантели 12кг к животу в наклоне одной рукой - 2*15
5. Тяга гантели к подбородку стоя - 2*20
6. Шраги с гантелей стоя одной рукой - 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя - 6кг-20, 10кг-10, 6кг-20
8. Приседания - 50, 50, 50
9. Подъёмы на носки стоя - 30,20,20.
Заминка - Пресс-Улитка - 40,30,30
17.30 - Ужин (белковый):
- помидор;
- творог со сметаной;
- семечки;
- цикорий с молоком и шоколадом.
20.40 – кофе с молоком и ложечкой мёда.
23.00 – отбой.

[Лара-М]

Отчёт за среду 22 апреля
Питание – расширенный рацион.
Спала долго и сладко, снилось море, солнце, девушка, бегущая по волнам…

Приснилось мне сегодня на заре,
Как девушка бежит по кромке моря…
Оно вздыхает в ранней солнечной поре,
И плеск прозрачных волн шагам летящим вторит…
И радо море солнечным лучам,
В себе зеркально небо отражает,
А девушка бежит по облакам,
В пушистой свежести стопами утопает…

7.15 - подъём, взвесилась - 64.4 кг (это у меня совместный вес со вчерашним Жориком ).
8.00 - «Общепримиряющий бег» - 1,5 часа. Потела так, что капало с локтей , вес снизился после бега на 700 граммов (63,7).
9.00 – Завтрак – 2 кофе с лимоном и мёдом.
13.00 – Обед (смешанный):
- мандарин;
- салат (капуста, морковь, помидор, перец болг., петрушка, по 1 стол. ложке замоченной чечевицы, гречки и подс. семечек) с подс. маслом,
- 3 стол. ложки творога, цикорий с лимоном и шоколадом.
17.30 – гимнастика Василия.
18.00 - Ужин (смешанный):
- яблоко;
- салат (капуста, морковь, по 1 стол. ложке замоченной чечевицы и гречки, 3 ч. ложки подс. семечек) с подс. маслом,
-3 стол. ложки творога, кофе с шоколадом.
23.00 – отбой (по плану).

[Лара-М]

Отчёт за четверг 23 апреля
Рацион Воина + питьё с лимоном и мёдом в течение дня.
7.00 - подъём, взвесилась - 64.1 кг.
8.00 – Гимнастика Василия.
9.00 – Работа.
17.00 – Гиревая тренировка: Разминка. Рывок гири 6 кг (50+50), (180+120), (50+50). Заминка.
18.00 - Ужин (смешанный):
- мандарин;
- салат (капуста, морковь, по 1 стол. ложке замоченной чечевицы и гречки, 3 ч. ложки подс. семечек) с подс. маслом,
-3 стол. ложки творога, кофе с шоколадом.
24.00 – отбой.

[Лара-М]

Отчёт за пятницу 24 апреля
Питание – расширенный рацион.
7.15 - подъём, взвесилась - 64.0 кг.
8.10 - «Общепримиряющий бег» - 1 час, вес снизился после бега на 400 граммов (63,6).
9.20 – Завтрак – салат (капуста, морковь, помидор, шпинат, по 1 стол. ложке замоченной чечевицы, гречки и подс. семечек) 1 сырое яйцо, кофе с лимоном и мёдом.
11.30 – поход по продуктовым магазинам.
13.00 – Обед:
- 1,5 кружки молока + пирожок с капустой и булочка с тыквенными семечками – ням-ням !
18.00 - Ужин (смешанный):
- салат (капуста, морковь, помидор, маслинки) с подс. маслом,
- 110 г творога со сметаной, цикорий с лимоном и шоколадом.
18.30 - 20.00 – прогулка бодрым шагом.
23.00 – отбой (по плану).

[Сергеев]

Лара если что запись можно делать самой, зафиксировав телефон между книгами. Я так записывал. Ставишь запись, фиксируешь телефон и еще раз убеждаешься что захват правильный и только потом отходишь для выполнения. Потому что если даже чуть сдвинуть смартфон, то он обрежет часть кадра или сверху или снизу. Мне так удобней чем координироваться с сыном, потому что у нас сейчас разный образ жизни. У меня дневной, а у него стал ночной.