Рыпанье

[alexZ8]

Да, потом будет как в том меме: "Не покупайте пока одежду. Весенняя вам не понадобится, а размер летней вы еще не знаете"

[alexZ8]

Пробую пока совмещать режим аутофагии с редко-оконным питанием. То есть взять лучшее из того, что перепробовал за всё время. Если долго сидишь на аутофагии - становишься похож на скелета с серьезным падением спорт. результатов. Если долго сидеть на каком-бы то ни было варианте отфильтрованного по продуктам обычноедения - загаживаешься, набираешь вес, тело снова просит о чистке. Попробуем чередовать. День аутофагии, день оконного питания.

На вид получается нормально и спорт поддерживает. Учитывая, что жира сейчас употребляю крохи, то пока ем его с крахмалами и белком, то есть в классическом смешанном варианте, и, судя по всему, работе инсулина это не мешает. Во-первых, потому что жир малонасыщенный, во-вторых потому что его мало, в третьих голодное тело (но с активными, боевыми, ферментными системами, т.к. они не выключены длительным отсутствием субстрата) выжимает из пищи всё и очень быстро. Никаких длительных выбросов инсулина не наблюдается. Впитывается как губка. Потому что питание идет всегда после физ нагрузки, перед этим голодное окно длиной от 18 до 21 часа.

Итак: 1) аутофагия - 2) окно - 3) аутофагия - 4) окно, длина цикла четыре дня, такой же и спортивный.

Аутофагия: старт 18:00, длина 3 часа. Кофе + 2 финика, кисло-сладкие фрукты, сырые овощи

Окно: старт 15:00, длина 6 часов. Два приема пищи в нем, идентичные по последовательности приема продуктов цикла. Фруктов в этот день нет. Сначала кофе с парой сухофруктин, потом сырые овощи, потом смесь крахмала, животного белка и жира. Крахмал - только бурый рис пока (иногда красный рис). Белок - куриное филе или постная белая рыба или морепродукты. Жир - авокадо, яичный желток или чуть просоленная красная рыба. Жира немного, весь с малым содержанием насыщенного.

В день аутофагии бег в районе 17:00 + изометрия, в день пищевого окна - силовая тренировка в районе 14:00.

[VSV-Soft]

Сообщение от alexZ8

Роспотребнадзор озаботился нашим питанием на самоизоляции:

Очередное доказательство полной не компетенции людей, работающих в Роспотребнадзоре.... Им бы мозги включить, но нельзя включить то, что напрочь отсутствует! Подобное состояние так же характерно большинству диетологов...
А "пипл хавает"!

Сообщение от alexZ8

Итак: 1) аутофагия - 2) окно - 3) аутофагия - 4) окно, длина цикла четыре дня, такой же и спортивный.

Похоже переходишь на 3х разовое питание: понедельник, среда, пятница! Как в былые студенческие годы!
Так же присматриваюсь к такому режиму. Вот только в безубойном варианте.

[alexZ8]

Ну не на трех-разовое пока, к неделе не привязано. Просто длинные пищевые паузы, которые не раз мне уже доказывали их преимущество: почти идеальный стул, время на детокс после пищевого окна, возможность дать прибраться телу, не только два раза в год на голоде, но и системно, каждый день. Если бы у нас в подъезде убирались два раза в год, даже капитально, но потом полгода не делали ежедневной уборки, то зрелище было бы печальное...

Кроме того, длительные пищевые паузы улучшают чувствительность тканей к инсулину, а всего тела - к проблемам в съеденном в последнее пищевое окно. Они намного острее ощущаются и легче корректировать питание по ощущениям. Кроме того, редкоедение в таком виде значительно снижает нагрузку на ЖКТ и потребность в витаминах извне.

Ну а кисло-сладкие фрукты на как следует пропотевшее после бега тело лично у меня творят чудеса. Всё те же плюсы, что первые дни выхода из голода на соках, только гораздо чаще - через день (15 дней в месяц то есть). Наука говорит, что сахарА и инсулин тормозят аутофагию незначительно, в отличие от белка и вообще комплексного обеда, где стимулирование mTOR идет по трем каналам - избыток энергии (AMPK), высокий инсулин и белок. Чем реже этот "комплексный обед" активировать, тем лучше будет работать самопоедание и устранение внутриклеточных проблем.

Я вообще склоняюсь к мысли (и уже описывал ранее это ощущение), что если комплексный обед употреблять не часто, а основу времени проводить голодая или с небольшим кол-вом сахаров, то такие всплески будут проскакивать незаметно, как кочки на дороге. Машина самоочищения, набрав обороты, почти не будет на них обращать внимание. Но совсем без них никак... Лишать тело пластического материала - путь бесперспективный.

[Пумба]

Сообщение от alexZ8

Итак: 1) аутофагия - 2) окно - 3) аутофагия - 4) окно, длина цикла четыре дня, такой же и спортивный.

По-моему, здесь два цикла по два дня
Или есть какой-то внешний цикл?

[alexZ8]

Ахах, Пумба, подловил

Да, у меня силовуха распределена по двум дням тренировки в виде разных упражнений, но на схожие группы мышц. То есть каждая тренировка прокачивает всё тело, но немного по-разному. Поэтому с точки зрения силовухи цикл имеет длину не менее 4-х дней. До сих пор я вводил 5-й - день отдыха или плавания в бассейне. И цикл длился пять дней. Но пока из-за вируса бассейн закрыт... и чувствую в себе силы, спорт. цикл будет 4 дня. А с точки зрения питания, да, ты прав, 2 х 2.

[alexZ8]

Уфф. Презабавнейшая забава. Мне стало хватать углеводов из сырых овощей и фруктов при питании один раз вдень (окно 18:00-21:00), ДАЖЕ СО СПОРТОМ, включая бег и силовой. Да, иногда я еще подъедаю всякую там отварную куриную грудку, но уж точно не каждый день и даже не через день, а еще реже.

Снова и снова и снова, начиная с 2015 года. Крахмалы показывают свою полную отвратность. Они мне не нужны. Разве что в день разрешенного себе срыва и для социализации. Как и вся остальная пища неолита: молочка, зерновые, бобовые, выжатые маслА. Это теперь стало настолько очевидно для меня... Раньше крахмалы не отпускали только из-за плохой чувствительности к инсулину в моих тканях. Теперь я её восстановил, углей хватает мизер, жир запасается на капусте и морковке, я не вру. Кожа близка к идеалу, который можно желать в 41 год.

Дорогая snail, если вы это читаете, знайте, я с вами солидарен - термообработанные крамхалы - премерзкое изобретение аграрной революции, которым нас за что-то наказали. Ибо такого гемора как с их выращиванием, сбором, хранением и войнами из-за них (за хлеб) еще поискать надо.

[alexZ8]

Сообщение от АйБолит плечо

Алекс, сейчас так много свободного времени. Используете ли вы сон? Или это отдельная тема.
Неужели только силовуха???

Не совсем понял вас, человек с оригинальным ником.

[alexZ8]

Если вы про "протоколы" и прочие подобные психотехники, то да, в определенной степени пользуюсь. Иногда нагло и осознанно задавая себе на ночь вопрос, на который не могу найти ответ, нехай ночью мозг его решает в фоновых процессах подсознания. Утром зачастую бывает готовый ответ. Но стараюсь этим не злоупотреблять. За всё приходится платить.

[alexZ8]

Это не вера, это опыт и умение находить причинно-следственные связи. И да, создавая программный код, я много чем пользуюсь кроме математической логики. На одной логике ничего кроме учебников по программированию не написать, не так ли?