Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Tesla]

В обеденный перерыв попробовал пройтись на полную скорость. Смотрел на экран телефона несколько сотен метров пока темп (минут на 1 км) не установился на 8:30. К концу дистанции он съехал к 8:37. Всего прошел 4 км за 34 мин 32 секунд. В ботинках, дыхание только носовое. По формуле К.Купера это получается 7,25 очков - четверть недельной нормы двигательной активности. Скриншоты экрана:
https://b.radikal.ru/b39/2005/0d/fc7d8c47cd43.jpg
https://a.radikal.ru/a10/2005/6d/b3803126ec80.jpg
https://b.radikal.ru/b33/2005/16/fd96934af7cd.jpg
https://c.radikal.ru/c21/2005/22/44142b4e9a17.jpg
Это как пример движения на такой скорости. Т.е. необязательно сразу час ходить, можно и половину или сколько выдержишь. Нагрузка в любом случае будет хорошая и упражнение нетравматичное для суставов. Минус - долгое по времени, если сравнивать с бегом. Ну и трудно бывает заставить себя так скоро шагать, проще уж побежать.

[Лара-М]

Княженичка, спасибо за выкладку видео - ты настоящий друг !
Tesla: "А как на браслете контролируется, что скорость движения именно 7 км в час?"
А я не контролирую на браслете , просто прохожу 5 км в среднем за 43 минуты и потом высчитываю - скорость 7 км/час, темп 8.36.
Для меня лично в ходьбе важна не столько недельная норма двигательной активности, сколько моральное удовлетворение . А получаю я его только, если пройду не менее полутора часов именно с такой скоростью. Руками я специально не размахиваю, они у меня в свободном полёте, шаг довольно широкий - от 75 см - но он сам устанавливается такой, потому что я ног не чувствую. Я ощущаю только тело, которое движется, как будто в невесомости - в общем состояние - УЛЁТНОЕ! Вот почему я так люблю ходьбу ! После неё становится тепло на сердце, появляется мудрый взгляд на мир, всех любишь вдвойне и всякие другие подобные "плюшки" !

[Лара-М]

Отчёт за среду 13 мая
Питание – Рацион Воина – еда 1 раз в день. В остальное время – 3 раза кофе с молоком и без, с мёдом или Кит-кетом.
Вес – 12 мая утром - 64.300 (отмечали с Андрюшей 3 дня день Победы ), а сегодня – 63.600 (после бега – 63.200).
7.40 – разминочная суставная гимнастика для бега.
8.20 – бег по лесу по причине очень сильного ветра - 8 км (птички поют, листва с цветочками благоухает, тропинка пружинит – благодать, да и только )!
11.00 – 15.00 – РАБОТА на участке (прополка, перекопка).
15.30 - 16.30 - Обед: половинка пиццы с вегетарианским сыром и двумя очень вкусными помидорчиками, 125 г творога со сметаной и мёдом, горсть подсушенных семечек, кофе с молоком и Кит-кетом .
18.30 - Силовая тренировка:
1. Отжимания от стола. 3*10-15
2. Жим гири стоя одной рукой от плеча: лев. - 8кг-5, прав. 8 кг-12
3. Пресс-Улитка. 20,30,30
4. Тяга гири 8 кг к животу в наклоне одной рукой. 2*15
5. Тяга гири 8 кг к подбородку стоя. 2*20
6. Шраги с гантелей 8 кг стоя одной рукой. 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя. 6кг-15, 8кг-10, 6кг-20
8. Приседания. 50, 50, 20
23.00 – отбой (по плану).

[Лара-М]

Отчёт за четверг 14 мая
Питание – Рацион Воина – еда 1 раз в день. В остальное время – кофе или цикорий с молоком и без, с мёдом или Кит-кетом .
Вес –– 63.400 (после бега – 63.100).
7.00 – бег по лесу - 7 км.
12.00 – 15.00 – РАБОТА на участке (прополка, перекопка).
16.00 - 16.50 - Обед: картофельные зразы, 2 яйца с овощами, 125 г творога со сметаной и мёдом, горсть подсушенных семечек, кофе с молоком и мёдом.
17.00 – РАБОТА на дому.
21.40 - Гиревая тренировка:
1. Разминочная гимнастика.
2. Рывок гири - 150*4 – 8 кг.
23.00 – отбой (по плану).

[Пумба]

Сообщение от Лара-М

с мёдом или Кит-кетом .

Кит-кет - это что? "Китти-кэт"? Или "Кит Кат"?
И почему не сникерс?

[Лара-М]

Пумба, наверное всё-таки "Кит-Кат", потому что это - точно был НЕ кошачий корм !
А не Сникерс потому, что подружка угостила, завтра еду к Андрюше - вот там мы сникерсов наедимся !

[Лара-М]

Записи делать в дневнике совершенно некогда – руководство завалило работой, боится, наверное, что на удалёнке мы разленимся и совсем разучимся работать !
Понедельник (18 мая) – вес 63,5 кг, нагрузки – утренний бег 8 км, расшир. рацион.
Вторник (19 мая) – вес 64 кг, нагрузки – бег 5 км + силовая облегчённая тренировка, работа на участке, расшир. рацион.
Среда (20 мая) – вес 63,9 кг, нагрузки – утренний бег 13 км, работа на участке, расшир. рацион.
Четверг (21 мая) – вес 63,5 кг, нагрузки – ходьба 8 км + гиревая облегчённая тренировка,, расшир. рацион.
В остальное время – работать, работать и ещё раз работать – как завещал великий Гудвин !

[Сергеев]

Лара, вот еще обратил внимание у тебя на запоздалый просов руки в дужку и в этом видео Шамиль Исрапилов очень наглядно показывает как делать чтобы рука въезжала мягко, прикладисто и без всяких рывков. Ну и надо притормозить погоню за результатом, уменьшить вес гири до 10 кг или даже до 9 кг и количество повторов одновременно и соответсвенно снизить общее напряжение на тренировке, потому что явно работаешь на пределе на высоком пульсе из последних сил, тут явно не до техники и организм у нас не железный. Весь напряженный кач то же может уменьшать лёгкость движений. Гиревик не качёк и погоня за жимом, особенно жимом лежа может забивать лёгкость исполнения рывка
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU

[Лара-М]

ОТЧЁТ за три прошедших дня
Понедельник (25 мая) – вес 64,2 кг, нагрузки – утренний бег 8 км, проходка в быстром темпе 7 км расшир. рацион.
Вторник (26 мая) – вес 64,6 кг, нагрузки – бег 8 км + силовая облегчённая тренировка, проходка в быстром темпе 6 км, расшир. рацион.
Среда (27 мая) – вес 64,4 кг, нагрузки – утренний бег 15,5 км, проходка в быстром темпе 8 км + гиревая облегчённая тренировка, расшир. рацион.
В остальное время – работа он-лайн со студентами, садово-огородный фитнес.
Записи делать в дневнике по-прежнему некогда – но, как всегда, надеюсь на лучшее, а сегодня – все заботы по боку – УР-Р-РА -РА, еду к Андрюше, на целых четыре дня !!!

[Лара-М]

Отчёт за понедельник 1 июня (Всемирный день молока !)
Питание – Рацион Воина – еда 1 раз в день. В остальное время – 4 раза кофе и цикорий с молоком, с Киндер-шоколадом .
7.10 – разминочная суставная гимнастика.
7.30 – бег на месте 45 минут по причине плохой погоды.
11.00 – 16.00 – ездила на РАБОТУ.
16.30 - 17.30 - Обед: каша из дроблёной полбы с зелёным горошком и помидорчиками, горсть семечек, кофе с молоком и яблоком.
19.00 – проходка быстрым шагом – 8 км.
20.30 - Силовая тренировка:
1. Отжимания от подоконника. 2*10-15
2. Жим гири стоя одной рукой от плеча: лев. - 6кг-20, прав. 6 кг-20; лев. – 7,5 кг-10, прав. 7,5 кг-13.
3. Пресс-Улитка. 20,20.
4. Тяга гири 8 кг к животу в наклоне одной рукой. 2*15
5. Тяга гири 8 кг к подбородку стоя. 2*20
6. Шраги с гантелей 8 кг стоя одной рукой. 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя. 6кг-20, 8кг-10.
8. Приседания. 20, 20, 20.
23.00 – отбой.