Дневник Тави

[Тави]

01-05 сентября. Прошла 6,6 км.

01.09. Упр-я для спины, растяжка на валике.
02.09. Зарядка 10мин.
03.09. Упр-я для спины, растяжка на валике.
04.09. 6 упражнений с гантелями, упр-я для спины, для пресса, растяжка на валике.
05.09. Упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, дыхательная гимнастика Стрельниковой, упр-я для спины, растяжка на валике.

Прошла мало, между дождями не успевала ловить промежутки. По плану 15км должно быть уже. Надо догонять.
Зато вчера нашла себе компанию для похудения , теперь буду худеть всю осень, раз летом не вышло. На сейчас у меня 73кг.

[Тави]

06-10 сентября. Прошла 13,6 км.

06.09. Упр-я для спины, растяжка на валике, дыхательная гимнастика Стрельниковой, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка.
07.09. Спад, выходной.
08.09. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения для пресса, для спины, растяжка на валике, дыхательная гимнастика Стрельниковой
09.09. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, дыхательная гимнастика Стрельниковой.
10.09. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения для спины, скручивания, дыхательная гимнастика Стрельниковой.

[Тави]

«Надежда – глупое чувство» (с) Понадеялась, что после трёх суток ниже -8 градусов дадут отопление, и затянула с профилактикой. В результате 4 дня отбивалась от насморка гимнастикой Стрельниковой. Она приостанавливала его, но до конца не прихлопывала, как если бы я подсуетилась заранее.

Вчера, наконец, выздоровела. Алилуйя! Надеялась в этом году вообще не болеть, ну да ладно. Принесла 4 дня на алтарь своих лени и опыта, зато теперь знаю точно, что мой лимит постоянной зябкости 3 дня, потом начинаю простывать.

[Тави]

Вчера первую синичку видела, уже прилетели на зимовку.
Я тоже готовлюсь - купила впервые в жизни спортивные зимние ботинки для ходьбы. В отзывах пишут, что и -30 выдерживают. Проверим.

Ходьба пока единственное, что заставляет меня делать упражнения. Если снова засяду дома на 7 зимних месяцев, то вряд ли что-то хорошее из этого выйдет, учитывая, что этим летом целых 2 месяца пришлось заниматься спиной только для того, чтобы она не мешала ходить.

Теперь обувь есть, надо её сносить

[Тави]

11-15 сентября. Прошла 26,2 км.

11.09. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, упражнения для пресса, для спины, растяжка на валике, дыхательная гимнастика Стрельниковой
12.09. Упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, растяжка на валике.
13.09. Дыхательная гимнастика Стрельниковой.
14.09. Упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, массаж позвоночника.
15.09. Кислородная гимнастика, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, упражнения для спины, для пресса, растяжка на валике.

После упражнений на равновесие + растяжка ноги стали вести себя прилично. Вначале ноют, а потом расхаживаются и вообще не болят. Особенно, если кислородную гимнастику сделать, после неё прямо резко нытьё прекращается. Догнала своё отставание по ходьбе за прошлые 5-дневки и теперь за полсентября пройдено 46,4км.

[Тави]

16-20 сентября. Прошла 15,1 км.

16.09. Упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, массаж позвоночника.
17.09. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка.
18.09. Спад – ничего не делала.
19.09. Упр-я для спины, для пресса, растяжка на валике, дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка.
20.09. Кислородная гимнастика, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, кислородная гимнастика, растяжка на валике.

Похудела на 1кг, теперь вешу 72кг. Ушло почти 2 недели на это. Противоречивые чувства – хочется, чтоб побыстрее, с другой стороны вес медленно уходит - меньше шансов на его возвращение. Где-то на 2/3 я этот килограмм добила упражнениями на равновесие (единственные упражнения, от которых худею, хотя они занимают мало времени), а оставшуюся часть 2-хдневным сокращением калорий.

Опять злоупотребляю кофе. Понаблюдала, как это увеличивает мою рассеянность и влияет на равновесие. Если на прошлой неделе я спокойно стояла на одной ноге с закрытыми глазами не смещаясь, то теперь могу описать почти полный круг вокруг своей оси, чтоб удержать баланс.

Злоупотребление кофеином:
- вытягивает энергию;
- усиливает болевые ощущения в проблемных местах;
- усиливает рассеянность;
- мешает равновесию.
Об этом надо думать заранее, и принимать превентивные меры, потому что в момент «здесь и сейчас» это уже никак не останавливает.

В-общем, следующие 10 дней буду опять пытать обуздать пристрастие к кофе.

[Тави]

21-25 сентября. Прошла 18,6 км.

21.09. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, упражнения для пресса, саранча, растяжка на валике.
22.09. Выходной.
23.09. Кислородная гимнастика, поднятие бочонка 5л – 30 раз, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, перевёрнутые позы – 3 мин., дыхательная гимнастика Стрельниковой.
24.09. Интуитивная растяжка, перевёрнутые позы – 3 мин., 2 кобры, кислородная гимнастика, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, дыхательная гимнастика Стрельниковой, перевёрнутые позы – 4 мин.
25.09. Упр-я для спины, для пресса, растяжка на валике, перевёрнутые позы – 5 мин., дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Кофе немного уменьшила, недостаточно, но равновесие моё уже не портит.

В последнее время такая мысль в уме бродит, что зависимость начинается, когда происходят уже существенные изменения в мозге (не кратковременные, которые проходят за пару дней), и они уже провоцируют желание, и поддерживают себя этим.
Сейчас я могу быть с утра и отдохнувшая, и выспанная, а всё равно, пока не выпью кофе, как будто голова не запустилась на полную.
А если сделать ход конём и выполнять упражнения, полезные для мозга, то может это подавит желание кофеина?
В-общем, начала выполнять перевёрнутые позы (асаны). В совокупности пока получается несколько минут, в идеале нужно дойти до 15 минут. Посмотрю, сколько продержусь. В жизни, как всегда синхрон, с моими мыслями. В книжной рассылке прислали «позу счастливого ребёнка» , вполне перевёрнутую. Попробовала на коврике и на кровати – некомфортно, видать маловато у меня счастья для этой позы, надо побольше его в себе поискать

[Тави]

26-30 сентября. Прошла 11,1 км.

26.09. Перевёрнутые асаны – 5 мин.
27.09. Упражнения для спины, для пресса, растяжка на валике, перевёрнутые асаны – 3 мин.
28.09. «Небесный барабан» - 3 за день, упражнения для спины, для пресса, растяжка на валике, рывок гантели 2,75кг 40+40, 6 упражнений с гантелями, поднятие бочонка 5л – 20 раз, перевёрнутые асаны – 6 мин., интуитивная растяжка.
29.09. Тибетская гимнастика, «Небесный барабан» - 3 за день, дыхательная гимнастика Стрельниковой.
30.09. Тибетская гимнастика, кислородная гимнастика, перевёрнутые асаны – 6 мин., «Небесный барабан» - 1 за день.

Насмотрелась на виртуальные соревнования наших форумчан, решила тоже попробовать рывок с гантелей, так как гири нету.
Ничего так, медитавненько) Вдохновилась и ещё с гантелями упражнения поделала, и что-то меня потом 2 дня вообще на физические упражнения не тянуло.

К перевёрнутым асанам добавила ещё упражнение из цигун «Бьём в небесный барабан».

Нажмите тут для просмотра всего текста

https://zen.yandex.ru/media/7minut/prostoe-uprajnenie-na-20-sekund-dlia-uluchsheniia-sluha-5e3d5cd42514b579c924b5c1

Довольно простое и быстрое. Спина прямая, голову тоже держим прямо. Растираем ладони до тепла. Ладонями плотно прижимаем уши, пальцы на затылке. Кончиками пальцев стучим по затылку 36 раз ( в других источниках 1-2 минуты), так чтобы стук был достаточно сильным и вибрирующим. Резко отпускаем руки от ушей и разводим руки в стороны. Делать 1-3 раза в день.

Уражнение «Бьём в небесный барабан» воздействует вибрацией на внутреннее ухо, мягко стимулирует головной мозг и имеет в теории много полезных эффектов, в частности:

- Улучшает слух, делает его более острым при регулярном выполнении.
- Улучшает чувство равновесия.
- Благотворно влияет на нервную систему: успокаивает.
- В практике Цигун считается, что открывает каналы головы.

На практике буду проверять, один эффект я кажется уже заметила, но понаблюдаю ещё.

[Тави]

Итоги сентября.

Прошла 91,2 км (по плану было 90 км). Летом, конечно, в 100 раз проще, солнце само вытаскивает на улицу. Ну ничего, к дождливости и темноте я уже адаптировалась , буду ждать снег и морозы.

Похудела на 1 кг, хотела на 2, но второй не успел дохудеться.

Начала эксперимент с упражнениями, влияющими на мозг, чтобы посмотреть, как это повлияет на зависимость от кофе. В октябре буду его продолжать.


Планы на октябрь.

Пройти 80 км. Похудеть на 2 кг. Сейчас вес 72кг.

[RainyDay]

Поздравляю с отличными результатами!
А снег когда начинается?
Желаю Вам прекрасного октября!