Акуна матата, или дневник Пумбы

[Лара-М]

Пумба, вывернулся всё-таки - твоя взяла !
Но я всё равно с трудом представляю, как может спереди болеть боковая поверхность бедра ?

[Княженика]

Лара-М, а у тебя болят мышцы бедра после приседаний?

[Лара-М]

Только после первой сотни приседаний немного.
Но это не удивительно - я ж "беглец" ! А вот поясница на следующий день говорила - я у тебя есть (но недолго - потом замолкала).

[Кремышев]

Ляжки, бедра... Главное - хвост!!!

[Пумба]

Сегодня уже потихоньку начал добавлять нагрузку. Утром сделал зарядку, вечером небольшую тренировку. Размялся (скручивания влево-вправо с палкой на плечах 10 мин), потом рывок 8 кг - 50+50, становая тяга с гирей 32 кг - 20, потом подъём гири к подбородку - 15, ещё раз тяга (20), потом рывок 12 кг - 40+40. Потом отжался 20 раз, и заминка - ещё скручивания.
На рывке 12 кг пытался делать швунг, вроде бы получилось. Но, по ощущениям, энергии затрачивается больше, чем без швунга. Возможно это просто с непривычки. Или на лёгких гирях не выгодно. Когда решусь снова рвануть 24 - обязательно попробую. Вдруг сразу вырву 54 или даже 65

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

с гирей 32 кг - 20, потом подъём гири к подбородку - 15,
На рывке 12 кг пытался делать швунг, вроде бы получилось. Но, по ощущениям, энергии затрачивается больше, чем без швунга.

Нифигасе, 32 кг к подбородку я пока не могу, только 24 могу на 10 раз. Швунг это наверное 2й подсед ты имеешь ввиду как делает Александр?. Так на легкой гире это наверное лишние движения подсесть и встать и скорей немного уменьшающие темп, но на тяжелой гире они позволяют сделать более мягкий прием, и экономят силу подрыва и значит берегут и кисть имхо. Но отработать технику проще сперва на легкой гире.
Швунг я понимаю так - выталкиваешь штангу или гири от груди и без подседа фиксируешь помогая активно руками. Правда ТА различают 2 вида швунга: швунг толчковый и жвунг жимовой. У них швунг толчковый без ножниц, это наш гиревой толчок будет. А жимовой швунг это наш швунг: толкнул и дожал руками без подседа.

[Пумба]

Не знаю, откуда у меня взялись 32 кг На самом деле 24 конечно!
Швунг - это как раз подсед. В толчке штанги это альтернатива "разножке". То есть, они и так и эдак под штангу "подлезают", но в разножке у них ноги расходятся вперёд-назад, а в швунге - просто за счёт приседа.
Очень красиво делал швунг Давид Беджанян (видео). Ну и Илья Ильин конечно (пока был полегче).
(А про швунг в рывке штанги я в первый раз слышу).

[Сергеев]

Вот вот это наш гиревой толчок у штангистов называется швунг толчковый и сейчас его на соревнованиях делают чаще чем толчок в ножницы. Еще китайцы швунгуют в полный сед(разножка), но это надо иметь очень хорошую гибкость. А жимовой швунг у штангистов это не соревновательное упражнение, это подсобка, причем ихний жимовой швунг в гиревом спорте называют просто швунг. Вообще правилами соревнований это все разрешено, но вот в советские времена был популярен в основном толчок в ножницы, а теперь вот многие считают что швунг надежнее в исполнении и ничем не уступает по эффективности. В российской школе популярен сильный толчок и ловят в полуприсед, а китайцы отдают предпочтение более слабому выталкиванию, но ловят в полный сед, но надо иметь очень хорошую гибкость.

[Александр1974]

Сообщение от Сергеев

Так на легкой гире это наверное лишние движения подсесть и встать и скорей немного уменьшающие темп, но на тяжелой гире они позволяют сделать более мягкий прием, и экономят силу подрыва и значит берегут и кисть имхо. Но отработать технику проще сперва на легкой гире.

Согласен с каждым утверждением.

[Пумба]

Вчера отдыхал. Сегодня:
Утром зарядка по полной программе.
Вечером небольшая тренировка:
* разминка: скручивания влево-вправо с палкой на плечах 10 мин;
* становая тяга с гирей 24 кг - 20;
* протяжка гири 24 кг к подбородку - 15;
* рывок 8 кг - 50+50;
* становая тяга с гирей 24 кг - 20;
* протяжка гири 24 кг к подбородку - 15;
* рывок 16 кг - 20+20;
* заминка: скручивания влево-вправо с палкой на плечах 10 мин;
На рывке 16 кг тренировал подсед. Вроде бы получалось (пока не забывал про него )
Потом ещё прогулялся.