Дневник Тави

[Тави]

26-31 января.

26.01. Бег на месте с ускорениями (-29гр.) – 5мин., кислородная гимнастика, хлопки по животу – 200.
27.01. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, хлопки по животу – 200, рывок гантели 2,75кг – 2х140 (10 мин.), все что-то стали писать время рывка, поэтому тоже померила (левая рука – 5’03”, правая рука – 5’18”), интуитивная растяжка.

Вчера засиделась за компом и уже выскочила перед сном побегать на балкон не то, что без подготовки, но даже без разминки после сидения. Сегодня правая ступня выразила недовольство моей безалаберностью. Но не сильно, обхлопала, порастягивала, к вечеру полнлстью прошло.
Рывок уже по 140 сделала. Начинаю подумывать о маленькой гире 4кг.

28.01. ----
29.01. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, хлопки по животу – 200.
30.01. ----
31.01. Гиперэкстензия на полу - 3 подхода, хлопки по животу – 200, кислородная гимнастика.

В последний день ждала обещанного потепления хотя бы до -18гр., чтобы оббегать оставшиеся новогодние ёлки в фотоколлекцию. Дождалась только -22гр, ну и то хлеб
Вот мои красавицы.

Одну ёлку в сугробе заметила только по розовой гирлянде.


Цветная иллюминация опять толком не взялась, так эти ёлки красивее и ярче.

Целых три загончика с ёлками!


Последнюю ёлку не успела сфотографировать с украшениями, в этом году на ней была гирлянда в виде струящегося дождя, ну пусть хотя бы со снегом.

[Тави]

Итоги января.

За январь прошла 54,3км (по плану было 60км). Безвольное я существо, не могу выпихнуть себя из дому в морозы.

План на февраль – 60км. Один зимний месяц я должна закрыть по плану!

Начала бегать с ускорениями по 5 минут на балконе. В сумме набежала 6,1 км (из расчёта 10мин.=1км).

Закончила квест «Запечатлей все новогодние ёлки, которые попадутся». Получилось 17 ёлок плюс ещё три загончика с ёлками. Было бы в январе потеплее, нашла бы больше, а так только ближайшие.

Вес без изменений – 72кг.

[Тави]

01-02 февраля.

Наконец потеплело, и смогла погулять по площади, а не пронестись мимо неё галопом. На площади у нас сказка «12 месяцев». Кажется по мультику, насколько помню персонажей и толстую книгу с буквами А и Б, по которой принцесса не хотела учиться.

Девочка собрала подснежники, профессор учит принцессу географии, придворная дама задирает нос, мачеха с дочкой подглядывают.





12 месяцев сидят кружком вокруг пылающего костра.



Вход на площадь, медитирующий волк, Дед Мороз и Снегурочка.




01.02. ----
02.02. Зарядка – 10мин., кислородная гимнастика.
03.02. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х140 (10 мин.), хлопки по животу – 200, зарядка – 10мин., кислородная гимнастика.
04.02. Хлопки по животу – 200, упражнения для спины, растяжка на валике, кролик – 100, кислородная гимнастика.
05.02. Гиперэкстензия на полу – 75 за 3 подхода, скручивания – 45, кролик – 130, хлопки по животу – 200, кислородная гимнастика, дыхательная гимнастика Стрельниковой, зарядка – 10мин.

Хроническая усталость всю неделю, после обеда всё через силу делаю. Февраль обычно самый тяжёлый для меня месяц в плане энергии, но думаю, половину усталости даёт ослабшая спина.

Так что почаще делать упражнения на укрепление спины и кислородную гимнастику.

[RainyDay]

Какая красивая зимняя сказка!!

У нас снег растаял...но завтра ночью обещают 30-50см!!

[Тави]

Сообщение от RainyDay

Какая красивая зимняя сказка!!

У нас снег растаял...но завтра ночью обещают 30-50см!!

спасибо
у вас снег прямо охапками выдают даже 30см - это же по колено

[RainyDay]

Сообщение от Тави

спасибо
у вас снег прямо охапками выдают даже 30см - это же по колено

У нас и забирают так же!

А так каждый метеоролог, от профессионалов до любителей, со своим прогнозом--и когда начнётся, и где выпадет, и сколько выпадет. У нас уже мемы про этот прогноз гуляют.

Я надеюсь, что много, и чтобы не сразу растаял! Главное, чтобы электричество не вырубило. А наверняка вырубит, т.к. ветер должен быть сильный.

[winema]

Спасибо за картинки, очень красиво!

[Тави]

Сообщение от winema

Спасибо за картинки, очень красиво!

Пожалуйста

[Тави]

06-10 февраля.

06.02. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, хлопки по животу – 200, кислородная гимнастика.
07.02. Массаж позвоночника – 400.

Резко потеплело до 0 градусов. Пошла на набережную.

На набережной ощущение простора, летом такого не помню. Может река воспринимается, как препятствие, а тут теоретически иди куда хочешь. Маленькие фигурки людей идут через Обь с острова, что там интересного?
Никогда на нём не была.



На обратном пути поймала переход сумерек в ночь.




Спина на удивление вела себя прилично, только когда я, возвращаясь, сделала крюк в супермаркет, разнылась: «Куда ты меня притащила? Хочу домой».

08.02. ---
После вчерашнего променада ничего не могла делать, начинала и через минуту бросала, хотя усталости особо не было. Так что день отдыха.

09.02. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х150 (11 мин. – левая 5’28”, правая - 5’ 27”), хлопки по животу – 200, упражнения для спины, скручивания – 45, кролик – 200, растяжка на валике.

Рывок увеличила на десятку, было по 140.

10.02. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, упражнения для спины, скручивания – 45, кролик – 250, растяжка на валике, кранчи по Бубновскому с подъёмом на выдохе и звуком Хаа – 2х20 плюс 10 кранчей на вдохе, бег на месте с ускорениями (-28гр.) – 3мин., хлопки по животу – 200.

Подбираю ещё одно упражнение на живот. У Бубновского кранчи такие же, как мои скручивания, только стопы не на полу, а на диване, ноги под прямым углом. Во время скручиваний я не слежу за дыханием, понаблюдала – поднимаюсь обычно на вдохах.

У Бубновского обязательно движение на выдохе с Хаа. Это Хаа он почти для всех упражнений рекомендует.

«Поэтому я акцентирую внимание на выдохе «Хаа», на который не обращают внимания люди, впервые приступившие к выполнению даже простых упражнений – как силовых, так и на растягивание. Каких только не произносят звуков – «Хи», «Хе», «Кх» и проч. Только не «Хаа». Сложно, оказывается. Но именно при этом звукосочетании втягиваются диафрагма и мышцы брюшного пресса, массируя одновременно внутренние органы и создавая отрицательное гидростатическое давление в брюшной полости, необходимое для усиления кровотока.
... Основными дыхательными мышцами являются диафрагма и межрёберные мышцы. Напрягая и расслабляя эти мышцы, можно добиваться снижения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления при выполнении физических упражнений, даже очень тяжёлых. При этом улучшается и венозный кровоток, то есть дыхательные мышцы выполняют функцию помпы.
... Именно управляемое дыхание, то есть выдох «Хаа», при выполнении силовых упражнений улучшает транспортную функцию мышц нижних конечностей, выполняя тем самым роль периферического сердца.» (с) С.Бубновский

Не знаю, как там с нижними конечностями, но к лицу хорошо приливает. Для сравнения сделала десяток кранчей привычным способом, на вдохе, - эффекта прилива к лицу нет.

[Тави]

искала видео, как работают мышцы при рывке, вот здесь похожее есть - мах гири двумя руками на полную амплитуду, думаю такие же мышцы

ТРЕНИРОВКА С ГИРЯМИ. 7 УПРАЖНЕНИЙ / БИОМЕХАНИКА + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
https://www.youtube.com/watch?v=jmGlhAuo6Os

попробовала 5 с гантелей, чувствуется как работает мышца, но вес маловат
ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM

заметила, что у Влада тоже движение на выдохе рекомендуется, как и у Бубновского

МЫШЦЫ СПИНЫ. 10 Фактов. Анатомия, Тренировки и Биомеханика
https://www.youtube.com/watch?v=Ns2ASJjIZ-8

МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 упражнений + ОШИБКИ УНИЧТОЖАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
https://www.youtube.com/watch?v=zlSHSC_to-8