Укрепляю здоровье голоданием

[Yustas57]

Сообщение от Anatoly55

Обнаружил, что в связи с регулярными (через день) занятиями на тренажёрах, у меня вместе с объемом мышц, увеличился вес, аппетит, но при этом снизилась гибкость и лёгкость в теле. А "разбудив" очередной раз свою грыжу, возник вопрос: а на пользу ли мне заниматься с тяжёлым весом, если душа и тело стремится "к полёту". Планирую приоритет отдать физкультуре, а не рекордам, заниматься с лёгким весом и увеличением кол-ва подходов/повторов...

Вижу в размышлениях две крайности. Но истина обычно где-то посередине. Хотя в формуле 80/20, всё таки приоритет отдаётся лёгким аэробным нагрузкам. То есть силовые тренировки, нужно разбавлять достаточным количеством лёгких восстанавливающих нагрузок. Однако я заметил, что даже аэробные, но длительные тренировки, сильно закрепощают мышцы. И вот тут помогают упражнения на растяжение. Восстанавливается гибкость, и снова появляется именно та "лёгкость" в движениях.

[Anatoly55]

Сообщение от Сергеев

... С таким мышлением тебе и паек требуется по реактивной лётной норме, куда и шоколад положен на каждый день. в том числе и на дни голодания...

Мне многие физ.нагрузки во время голодания даются легко, поэтому, в свете последних тут событий, не исключаю, что кому-то может показаться, будто я втихаря хрупаю шоколад.

[Сергеев]

Смотря какой шоколад ты хрупаешь втихаря, если жидкий горячий шоколад то просто твой дневник Vovec может перенести из раздела "Стремящихся к здоровому образу жизни" в раздел "Анти-здоровье по Оганян", там калорийные жидкости пить можно потому что в растворе сахар не виден, его как бы нет, главное разбавлять получше. Ну а если плиточный шоколад не растворил, то читай памятка новичку - п. 3.4.
А гири на голодании как говорит Лара, мы не оцениваем, мы оцениваем общий итог проделанной работы по завершению полного цикла.

[Anatoly55]

Сергеев, я юмор твой оценил, нет времени вдаваться в полемику.

[Anatoly55]

Сообщение от Yustas57

...Однако я заметил, что даже аэробные, но длительные тренировки, сильно закрепощают мышцы. И вот тут помогают упражнения на растяжение. Восстанавливается гибкость, и снова появляется именно та "лёгкость" в движениях.

Как я понимаю, работа даже с лёгким весом лёгкости и гибкости не прибавят, нужно "растягиваться".
Растяжки то делаю практически после каждой тренировки, но очевидно в недостаточной мере. Буду стараться.

[Кремышев]

Сообщение от Anatoly55

Как я понимаю, работа даже с лёгким весом лёгкости и гибкости не прибавят, нужно "растягиваться".
Растяжки то делаю практически после каждой тренировки, но очевидно в недостаточной мере. Буду стараться.

Анатолий, моё мнение, что силовые упражнения не закрепощают, если продолжать растягиваться. Есть бодибилдеры, которые легко садятся на шпагат и мышцы им не мешают.
Грыжу разбудил, по моему мнению, не потому что тяжёлым весом занимаешься, а потому что частые мощные тренировки проводишь, не даёшь спине отдохнуть как следует.
Аппетит и небольшая прибавка в мышечной массе, по моему мнению это очень хорошо. Зачем тут переживать по этому поводу? Наоборот, радоваться надо! Исследования показывают, что после 50 лет мышечная масса падает у среднестатистического человека на 1-2% в год. Потом, лет через десять будешь стараться нарастить или даже удержать мышечную массу, а получаться не будет. Или будет, но очень тяжело. Можно вспомнить опыт Гвоздя.

[Anatoly55]

Андрей, благодарю за консультацию.
Выше вот и Yustas57 подтвердил, что растяжки нужны.
А я уже было смирился, что тяжести с йогой не совместимы, поэтому мышцы будут терять эластичность вместе со мной.
Постараюсь растяжкам уделить больше внимания, т.к. не совсем комфортно себя чувствую в таком, немножко скованном, теле.
Совсем скоро очередной пост, думаю что временный отдых от еды поможет мне в этом деле.
Чередуя через день тренажёры с гирями, успокаивал себя тем, что нагрузку делал как будто не большую, после занятий чувствовал себя прекрасно и усталости особой не было...
Видать и болезни иногда нам на пользу: вот грыжа тормознула меня в работе с железом, а потом и с носа побежало - сигнал, чтобы я ограничил время прогулок раздетым на морозе.

[Кремышев]

Сообщение от Anatoly55

Андрей, благодарю за консультацию.
Выше вот и Yustas57 подтвердил, что растяжки нужны.
А я уже было смирился, что тяжести с йогой не совместимы, поэтому мышцы будут терять эластичность вместе со мной.
Постараюсь растяжкам уделить больше внимания, т.к. не совсем комфортно себя чувствую в таком, немножко скованном, теле.
Совсем скоро очередной пост, думаю что временный отдых от еды поможет мне в этом деле.
Чередуя через день тренажёры с гирями, успокаивал себя тем, что нагрузку делал как будто не большую, после занятий чувствовал себя прекрасно и усталости особой не было...
Видать и болезни иногда нам на пользу: вот грыжа тормознула меня в работе с железом, а потом и с носа побежало - сигнал, чтобы я ограничил время прогулок раздетым на морозе.

Да, Анатолий, так мы и набираем свой ценный опыт. Когда случайно, а когда и нет. Я тоже бывает перегибаю палку с нагрузками. Ларчик меня тормозит. Я прислушиваюсь, ведь со стороны бывает виднее. Но и себя тоже слушаю. И делаю выводы.

[Anatoly55]

Болячки мои отступили к счастью, а вот морозы - увы, ежедневно ночью и утром ниже -30, днём ниже -20, часто с ветерком, снега наметает. Зима позиции свои не сдаёт. Отменил несколько утренних пробежек, но в беговые дни количество шагов всё равно набирал около 20 тыс. делая прогулки по посёлку, по магазинам, во время чистки и перетаскивания в огород снега, а ещё вместе с внучкой бегаем по дому. Вместе с пробежками пропустил и занятия на тренажёрах, но их пытался компенсировать дома гирями, турником, лентами и т.п., используя имеющееся оборудование.
Во время самолечения простуды избавился от большого количества слизи, из носа прям ручьём бежало, в итоге при вдохе воздуха через нос в морозную погоду, прохлада чувствуется где-то внутри головы, по этой причине и бегать то на морозе остерегался.
Зарядку ежедневную не прекращал, прибавил выполнение асан из йоги - растягиваю мышцы. Аккуратно начал делать приседания и становую тягу с гирями 20-24кг. Рывок гири 8, 12 кг. даётся легко, но темп 8кг. выше 30 - не очень, на что, в итоге и махнул рукой.
Питание - в основном вегетарианское, много кушаю сырых овощей, фруктов, зелени (выручает заморозка), иногда в меню есть рыба, морепродукты.
Сегодня, 26.02.Пт. поднялся в 4:50. За окном -31°С. Решил испытать очередной анорак - дети подарили на 23 февраля, в итоге оделся, обулся и побежал. 6км. одолел за 40:36, в ср.темпе 6'44", каденс - 184, дл.шага - 82. ЧСС не замеряю, по причине искажения данных моим фитнес-браслетом, в итоге и функцию эту отключил для экономии батареи.
После пробежки ещё прошёлся быстрым шагом 4км, позанимался 25 мин. на тренажёрах, приседания и тягу делал осторожно с условным весом 49кг по 12 повторов. В остальном всё выполнял, как и прежде. Дома сделал растяжки, в моём варианте, в основном, асаны хатха-йоги.

[Пумба]

Анатолий, а для вывода слизи ты что-то специальное делал, или она сама вытекала от простуды? Я в последнее время чувствую, что голова какая-то "набитая", надо бы её как-то прочистить.