Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Или у тебя лунатизм и ты ходишь ночами к холодильнику

Ночью мы вешаем на холодильник навесной замок.

[Александр1974]

Сообщение от Кремышев

Рывок 16кг - 220(л)/10мин10сек.

Отличный результат!

[Кремышев]

Сообщение от Александр1974

Отличный результат!

Саша, спасибо!!!

[Кремышев]

Среда.

Утро в 8.00. У Ларчика легкая гиревая тренировка (рывок) Рывок 8кг - 200+200=400/18мин. Рывок 6кг - 100.
У меня ходьба 7км. У Ларчика 10км.
Последние ночи недосыпаем, нарушился сон, котята покоя не дают, бесятся, скачут яко кони, царапаются, яко рыси.
Поэтому вечернюю тренировку решили отменить. Вместо этого я поспал, а Ларчик просто отдохнула.

Четверг. Утром Ларчик уехала на весь день на работу и увезла ещё двоих котят в хорошие руки. В квартире тишина, остался один самый спокойный котенок. И кошка-Мама. Надеюсь, что теперь, наконец-то, будем высыпаться по ночам.

В 10.00 у меня интервальный бег 11км/1ч05мин.
Из них интервалы:
5.00/км - 5+5+3+3+2+2=20мин.
Отдых между интервалами 7.00/км - по 5 минут.
Пульс не замерял. Вес до бега 88,5кг, после - 86,9кг.
Рацион:
В течение дня молоко, бананы, греча, яйца, творог, квашеная капуста.

Завтра по плану восстановительный бег и силовая тренировка.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...
В 10.00 у меня интервальный бег 11км/1ч05мин.
Из них интервалы:
5.00/км - 5+5+3+3+2+2=20мин.
Отдых между интервалами 7.00/км - по 5 минут.
Пульс не замерял. Вес до бега 88,5кг, после - 86,9кг.

Это больше похоже на фартлек или повторный бег, но никак не интервальный бег.
Интервальный бег предполагает время отдыха равное 0.5-1.0 от интервала.
Первые два отрезка ещё вписываются.
https://www.youtube.com/watch?v=39qYXwm42pg

[Кремышев]

Да, это на 1/3 интервальный и на 2/3 повторный бег. Постепенно он будет превращаться у нас в полностью интервальный (5-6 интервалов по 5 минут с перерывами по 5 минут). Когда сможем отработать таким образом, будем дальше увеличивать темп.
Спасибо за ссылку! Полезное видео!

[Кремышев]

Пятница.

Утро в 7.30. У Ларчика интервальный бег 7,8км/1ч05мин.
Интервалы:
6.16/км - 5+5=10мин
6.00/км - 5+5+5=15мин.
Отдых между интервалами по 5 мин (7.30/км).

Вечерняя тренировка в 15.30 1ч15мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 85кг-7, 80кг-7, 75кг-7, 70кг-7, 50кг-23.
2. Вертикальная тяга: 65кг-3*10
3. Бицепс с гантелями: 15кг-3*10
4. Трицепс
5. Плечи
6. ТДЦ - 2*16кг-3*20.
Тренировка средняя, тонизирующая, не максимальная.

Тренинг Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-9,9,8,8. 20кг-12.
2. Вертикальная тяга: 30кг-2*10
3. Гравитрон
4. Бицепс
5. Жим гири
6. ТДЦ 2*8кг-2*30.
Ларчик молодец, после утреннего мощного интервального бега ещё и хорошую силовую тренировку провела!!!

[Кремышев]

Суббота.

Утро в 7.30. В 9.00 поехали на природу, вернули кошку-Мамку хозяевам. У нас остался один Котёнок - вылитая копия Мамки.
Вечером лёгкая гиревая тренировка:
Моя тренировка: рывок 8кг - 1000/45мин.
Ларчик: рывок 6кг - 800/40мин.
Завтра по плану длинная беговая тренировка на тяжёлой трассе. Поэтому запасаем гликоген и копим силы.
В рационе молоко бананы, греча, яйца.

[Кремышев]

Сообщение от Кремышев

Воскресенье. Полумарафон вокруг озера Борисоглебское в Раменском.

Утро в 7.30. Ларчик встала раньше. В 8.30 вышли к трассе. В 8.45 старт.
Мой бег: 21,1км - 2ч24мин. (6.55/км).
Бег Ларчика: 21,1км - 2ч38мин. (7.35/км).
Трасса оказалась очень тяжёлой, холмистой. На одном круге 2 затяжных крутых подъёма метров по 300 и ещё 6-7 подъёмов не таких длинных, но ощутимых. И таких 8 кругов (по 2км600м). Первые пару кругов я пробежал довольно бодро, за 31 минуту (6.00/км). А дальше гликоген стал заканчиваться. Вторые 2 круга - 34 минуты (6.30/км) Третьи - 37 минут (7.00/км). Последние 2 круга и хвост (300м) еле полз - 42 минуты. (8.00/км).

Вес после бега у меня 85,2кг. У Ларчика 62,5кг.

Воскресенье. Длинная беговая тренировка: У меня 15,6км/1ч39мин (6.35/км). У Ларчика 15,6км/1ч47мин. (7.00/км).
Пробежали вокруг озера 6 кругов по 2,6км. Сегодня эта трасса давалась уже легче. И бежали быстрее.
Мой расклад по 5-кам: Первые 2 круга (5,2км) - 31мин. Вторые - 33мин. Третьи - 35мин.
Пульс не замеряли.
Вес у меня до бега 88,5кг, после - 86,2кг. У Ларчика до бега 64,1кг. После - 62,9кг.
Стартовали на час раньше, чем неделю назад, было не так жарко. Воды взяли больше.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...
Мой расклад по 5-кам: Первые 2 круга (5,2км) - 31мин. Вторые - 33мин. Третьи - 35мин...

Динамика отрицательная, а должно быть, наоборот)