Дневник Тави

[Тави]

Сообщение от Сергеев

Ну видишь к гире 24 кг прибавить 2 кг это значит прибавить всего 8%. А если ты к своей гире прибавишь 2 кг то ты прибавишь 100%, это конечно будет много, будет тяжело. Тебе прибавить можно только 100 гр и повысить темп, ведь время то 30 сек не сопоставимо с 10 минут(600 сек), потому удастся и то и другой выполнить без проблем. К тому же у тебя протокол полегче - отдых большой. У меня и отдых 30 сек первые 4 подхода поэтому пульс нарастает и как достигает определенного значения, тогда отдых большой после которого идет вторая серия и потом третья серия. Всего надо 6 серий по 4 подхода в моем случае на 2 руки, ну или хватит 3 серий если только тренировать одну руку.

А я вес поменяла с 2,75кг на 3,5кг, на 27%
Надо будет попробовать интервальный рывок, так я гантелей равномерно махаю, если темп меняется, то плавно.
Но сначала надо эту интервалку достоять. Как раз за 3 месяца привыкну к весу 3,5кг, может быстрее стану делать.

[Тави]

Отсемипикала недельную норму

пт 18.02.2022. Дыхательная гимн-ка Стрельниковой+Борщенко+100прыжков, 7 пик, кислородная гимнастика, инт.растяжка 11м

[Тави]

Читаю «Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» Томаса Ханны.
По его наблюдениям, человек в течение жизни, реагируя на стрессы, накапливает множество напряжений (хронически спазмированнных мышц), которые, в конце концов, уже не может расслабить, поскольку перестаёт чувствовать мышцы в местах напряжений. Это явление он назвал СМА (сенсорно-моторная амнезия).
Реакции на стресс Ханна сводит к трём:
- реакция избегания или рефлекс «красного света»
- реакция действия или рефлекс «зелёного света»
- рефлекс травмы
Хроническое напряжение приводит к нарушениям работы опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, дыхания, и в результате к болезням.
Лечение СМА происходит через переобучение мозга с помощью соматических упражнений. В книге даны упражнения на самые распостранённые нарушения.

Нажмите тут для просмотра всего текста

"...Следует еще раз подчеркнуть, что сенсорно моторной амнезии можно избежать и ее можно вылечить. Вы можете предотвратить ее, используя два уникальных свойства сенсорно моторной системы человека: способность разучиться тому, чему вы раньше выучились, и способность вспомнить то, что было забыто. В части III этой книги вы найдете описание восьми соматических упражнений (упражнений для мышц). Они открывают широкие возможности для переобучения сенсорно моторной системы по новой программе. Разработка этих упражнений является крупным открытием. Прежде всего, эти упражнения устраняют вредные последствия того процесса, который ошибочно считается результатом старения. Они особенно важны для тех, кому уже исполнилось 30 лет, и кто уже ощутил на себе отрицательные воздействия рефлексов «красного света», «зеленого света» и «травмы».
У пожилых людей можно с помощью этих упражнений устранить скованность движений и боли, вызванные этими рефлексами..." (с)

У меня сверху больше реакция избегания – напряжённые глаза, челюсти, склонность сутулиться и поднимать плечи. Реакция действия – зажатая поясница. Ну а сколиоз скорее всего рефлекс травмы.

Пока читала, поняла, почему 3 минуты растяжки сразу после упражнения, равны 30 минутам растяжки без упражнений. Не только потому, что тело после упр-й разогрето и лучше реагирует, но и во время упр-я мозг чувствует, как создаётся напряжение в мышцах, как оно меняется, поэтому по свежим следам сразу эффективнее расслабляет мышцы. А в растяжке без упр-й мозг работает со статическим напряжением, на которое уже перестал обращать внимание.

Ну и теорию я сегодня дочитала и попробовала первое упражнение на управление мышцами-разгибателями спины. И сразу застряла. Реально не чувствую, как работают мышцы в пояснице. Какие-то секунды ощущаю, как напрягаются, а потом ощущения теряются, хотя чем-то же я продолжаю давить на копчик.
В-общем пока отложила, надо настроиться на вдумчивую работу.

[Тави]

сб 19.02.2022. Бег 200шагов 2р., равновесие 7м.+ инт.растяжка 4м.., упр-я на пресс, упр-я на спину, растяжка на валике 16м.,мельница 80, дыхательная гимн-ка Стрельниковой.

[Княженика]

Сообщение от Тави

Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» Томаса Ханны.

Скачать бесплатно: https://royallib.com//book/tomas_han..._zdorovem.html

[Тави]

С воскресенья накрыло меня таки февралём . А то уже подозрительно... Самый низкоэнергетичный месяц в году всё никак себя не показывает. Ничего не делала, никаких моральных и физических сил не было.
Вчера начала раскачиваться. Сегодня целый день физру делала, после каждого упражнения приходилось делать перерыв, чтобы накопить энергию на следующее. Но вроде все виды охватила, чтобы следующие два дня физра у меня на совести не висела, так как я хочу поголодать.
В пятницу скорее всего у меня будет срыв голода, а в субботу надеюсь получится полноценное голодание.

чт 24.02.2022. Бег 300шагов, равновесие 10м.+ инт.растяжка 23м., стремянковалик 4м., тяга 8кг к груди в наклоне 55 за 3подх., дыхательная гимн-ка Стрельниковой, рывок гантели 3,5кг 60х2, растяжка с гантелями 9м, упр-я на пресс, кобра 2, растяжка на валике 9м., "7 пик", кислородная гимнастика.

[Тави]

Наш форум с днём рожденья!
Благодарю администрацию за отзывчивость и оперативность, и форумчан за вдохновение и мотивацию.

[Тави]

пт Голодание до 15.15.

1 кружка воды с содой, 3 кружки воды с кристаллами соли.

Без кофе голова тяжёлая и тупая, ни на чём не могу сконцентрироваться надолго. В полтретьего начала потихоньку болеть голова, так что выпила последнюю кружку воды+соль на язык, подождала полчаса и в 15.15 вышла из голода.

Я тут переосмыслила и решила не замахиваться на полный день голода, может в плане очищения оно и полезно, но в плане какой-то деятельности день проходит впустую.

Буду тренировать пока мелкие пищевые паузы.

Так что меняю подход назавтра. С утра кофе напьюсь, наемся, а после обеда возьму пищевую паузу. Задача продержаться 6 часов и выпить во время паузы 2-3 кружки воды+соль.

[Тави]

Вчера попробовала новый способ влияния на лимфатическую систему из дневника Kaizer
http://golodanie.su/forum/showthread...B%E8%F2&page=5

Вечером сделала физраствор - половину чайной ложки соли на 200мл воды. И залила в нос в каждую ноздрю по 5мл (чайная ложка). На удивление всё впиталось, не было желания высморкаться. Боли тоже не было, задюю стенку горла немного пощипало и прошло. Через полчаса появилось странное ощущение за левым ухом, но возможно оно не с этим связано. Спала хорошо.

Утром тоже попробовала, раствор комнатной температуры показался неприятно холодным, и не знаю, сколько внутри задержалось, потому что как только заднюю стенку перестало шипать, я высморкалась. Получилось не заливание в нос, а промывание.

Сообщение от Kaizer

У меня за 3 месяца на данный момент такие итоги:
1. Прошли боли в левом плечевом суставе.
2. Прошло тянущее ощущение между левой лопаткой и позвоночником.
3. Ощущения в сердце, которые отдавали от симтомов во 2м пункте.
4. Воспалилися и лопнул и долго не заживал, но в итоге зажила родинка на левом боку около селезенки.
5. Рассосались жировики на солнечном сплетении было штук 18 осталось 3-5.
6. Пропали лимфоузлы подмышками, с обоих сторон.
7. После аварии удар коленом об торпедку и вывих левого тазобедренного сустава, или подвывих или предвывих, как назвать не знаю, но болевые ощущния постоянные были, сейчас там холодок приятный чувствуется.
8. При лечении антибиотиками, не мог долго лежать на спине, почки тянуло вниз и побаливали, сейчас не болят абсолютно.
9. На мочках ушей, слева был жировик или что, но при каждой простуде воспалялся, сейчас почти нет, есть уплотнение около миллиметра и все. А вот на правом ухе на кончике было воспаление, с очень сильными болями долго незаживающая, месяц назад зажила.
10. Прошла шишечка под правым ухом под углом кости челюсти.

Но до сих пор есть тянущие боли от пазухи до корней зубов нижней челюсти, но это уже не операция скальпелем, а тупые тянущие ощущения. Такие же ощущения от подбородочных лимфоузлов и кудато в горло, и еще от корней нижних правых зубов до основания языка.

У меня тоже периодически проблемы с лимфоузлами, зубами, зудом в ушах. Буду заливание носа раз в день вечером делать, если всё нормально, то буду наращивать количество раз.

[Тави]

сб Пищевая пауза 13.10-20.20.

1 кружка воды с содой, 3 кружки воды с кристаллами соли.
В середине паузы я занервничала и сразу захотелось есть, пришлось отвлекаться всякими способами. Лучше всего быстрая ходьба помогла.

сб 26.02.2022. Зарядка 5м., равновесие 7м., дыхательная гимн-ка Стрельниковой+100прыжков, тяга к груди в наклоне 8кг - 60 за 3подх., рывок гантели 3,5кг 80х2, растяжка с гантелями 8м., "7 пик", кислородная гимнастика.