Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Я с ней конечно поговорила про дальнейшие спортивные нагрузки. Она сказала, что если всё прошло хорошо, то можно будет бегать и работать с 8-кг-й гирей , - но не больше.

Лара и толчок наверное не надо делать, потому что во первых 2х8 = 16 кг, а потом толчок вот лично у меня вызывает больше напряжение, чем рывок и намного. Как бы еще не толчком ты и спровоцировала заболевание. Был такой рекодсмен мира в толчке Сергей Мишин, он возможно бы никому и не проиграл толчок 2х32 = 170, без времени он и по 220 часто толкал, но он не знал тогда что появится Иван Денисов результатом 176, и тем более Иван Марков, иначе толкнул бы и 180, но проиграл бы им обоим рывок. Вот у Мишина, а он на год моложе нас с тобой из за отслоения сетчатки на обоих глазах пришлось с толчком завязать еще где то в 2004, да он потом и рывок несколько раз сделал на детской гире 16 кг для потехи у Ежова, но уже не тренировался. Тренировки бросил и сразу сильно поправился т.к. был склонен к полноте всю жизнь.

[Лара-М]

Да, я думаю, что ты прав! Вспомнила, что, когда толкаешь гири с груди вверх - очень напрягается голова в районе лба и глаза. А я почему-то грешила на гирю 12 кг - уж больно резво я за неё взялась...
Жаль конечно, я чувствовала, что силы на гирю 12 кг у меня были, и не маленькие... Ну что ж, буду продолжать рывок восьмёрки, а для разнообразия, может, жонглирование начну осваивать !
Можно ещё участвовать в армейском рывке, полумарафоне (опыт у меня есть) или марафоне.

[pavlo77]

Сообщение от Лара-М

Да, я думаю, что ты прав! Вспомнила, что, когда толкаешь гири с груди вверх - очень напрягается голова в районе лба и глаза. А я почему-то грешила на гирю 12 кг - уж больно резво я за неё взялась...
Жаль конечно, я чувствовала, что силы на гирю 12 кг у меня были, и не маленькие... Ну что ж, буду продолжать рывок восьмёрки, а для разнообразия, может, жонглирование начну осваивать !

а типа при жонглировании рывков не будет? там тем более будет сильное ускорение вверх гири, нет?

[Лара-М]

Жонглирование гирей - это разного рода перебрасывания и рывки, а рывок, если у меня всё хорошо заживёт, мне разрешили (не больше 8 кг). Так что это не опасно !

[Сергеев]

Сообщение от pavlo77

а типа при жонглировании рывков не будет? там тем более будет сильное ускорение вверх гири, нет?

Да всё верно, значительно большее усилие придется прикладывать чем простой рывок гири 8 кг. Вот например чтобы подбросить на грудь допустим с учетом ускорения - 10 кг, но чтобы вырвать уже силы надо в 2 раза больше - 16 кг, ну а подбросить над головой соответственно еще больше силы. Я когда то смотрел измеряли усилие на штанге 160 кг и в момент прдрыва усилие было больше 200 кг, а на гире я просто сопоставил закидки и рывок по своим ощущениям.

[Лара-М]

Да-а-а, Андрей сказал, всё правильно - жонглирование намного трудозатратней рывка, так что и здесь засада... А как же мне "расти"?! Сплошное расстройство...

[Кремышев]

Понедельник.

У меня утром равномерный бег 11км - 1:04:15 (5.50/км).
К тренажёрному залу 4км + на беговой дорожке 7км.
Между ними силовая тренировка 23 подхода за 1ч10мин. ЧССср-110.
Вес до тренировки 86,8кг. За неделю снизился на 1кг.

На силовой тренировке продолжаю поддерживать высокую интенсивность за счёт хороших рабочих весов. Пульс при беговых тренировках продолжает оставаться высоким.
Возобновил лёгкие тренировки с гирей. В четверг и воскресенье поработал с гирей 8кг. Получилось триста и четыреста рывков соответственно.
При беге ЧССср - 151. ЧССmax - 171.

[Кремышев]

Среда.

У меня бег 19км - 2:00:10 (9,5км/ч, 6.20/км).
ЧССср - 145. ЧССmax - 165.
Вес - 87,1кг.
После 4-х километров бега была и мощная силовая тренировка 18 подходов за 50 минут. Акцент был на руки и плечи.
Пульс во время бега был уже лучше.
Со следующей недели планирую уже разводить силовые и беговые тренировки по разным дням. Так как километраж бега с каждой неделей будет увеличиваться.

[Кремышев]

Пятница.

У меня утром ходьба 10км и мощная силовая тренировка 20 подходов за 1ч10мин:
1. Жим лёжа: 50кг-20. 80кг-8. 85кг-6,6. 80кг-8. 50кг-21
2. Вертикальная тяга: 55кг-20. 82кг-3*10. 55кг-20.
3. Отжимания на брусьях - 16.
4. Разведения с гантелями лёжа: 12кг-12.
5. Трицепс на верхнем блоке: 45ф-20. 60ф-10.
6. Бицепс с гантелями: 12кг-20. 16кг-10.
7. Плечи с гантелями: 5кг-20. 8кг-10, 10.

Силовые показатели не падают, даже ещё растут. В жиме лёжа установил новый личный рекорд: 85кг на 6 повторений. Да ещё и в 2-х подходах.
В питании стараюсь соблюдать дисциплину, не покупаю сладостей, стараюсь урезать углеводы, особенно вечером. Несмотря на это, собственный вес снова подрос до 88кг.
Добавил дополнительные домашние тренировки (вчера рывок 8кг-500, приседания-100, пресс).
Сегодня после силовой тренировки не бегал, перенёс на завтра.

У Ларчика каждый день довольно много ходьбы. Продолжительные прогулки с собакой утром и вечером. Да и днём тоже бывает прогулка. Благо, погода нас балует, бархатное лето продолжается! Каждый день днем температура поднимается до 26 градусов, а вечером ночи прохладные (15 градусов). Спится отлично! Утром роса выпадает обильная, котята выбегают резвиться на траву!

[Кремышев]

Суббота.

Бег 11км + силовая тренировка.
Из них на беговой дорожке 7км - 40:30.
Интервалы: 12км/ч - 10+3=13мин.
Между ними и после: 10км/ч.
Плюс лёгкая силовая тренировка 6 подходов за 16 минут.

Воскресенье.

Утром полив участка 1 час.
Затем домашняя тренировка: 55 минут.
Рывок гири 8кг - 600/26мин + приседания(100) + отжимания от пола(100) + подъём ног на брусьях (50).

Понедельник.

Бег к тренажёрному залу 4км - 27:00 (6.30/км).
В зале мощная силовая тренировка 18 подходов за 58 минут. Акцент был на руки и плечи.
Плюс ходьба 6км.
Вес 87,8кг.

До марафона остаётся 5 недель. Чуть больше месяца. За последние 2 недели вес стабилизировался, но пока тенденции на снижение нет. С этой недели добавляю дополнительные домашние тренировки, беговой километраж и продолжаю подрезать углеводы, особенно вечером.

Ларчик в пятницу ещё раз съездит в Новороссийск в глазную клинику, пройдёт обследование после операции и если все будет хорошо, возобновит нагрузки.

У нас на участке продолжает поспевать вторая очередь винограда! Вот такой сюрприз!
Хотя уже на дворе практически Октябрь!