Дефицит магния и болезни

[Сергеев]

Сообщение от Валерия57

Все-таки факторов очень много- я рада за Вашего друга и вдвойне рада, что, скажем, он высыпается каждый день, ежедневный недосып 2 часа приравнивают к необходимости переедать 500 ккал- читала- а людей с необходимостью похудеть и при этом недосыпающих по независимым от них причинам годами, немало- просто рассказывать про свои нестроения никому не хочется- и так по каждому фактору от которого нарастает вес- так что спасибо за информацию- полезно и интересно-что нового будет, пишите)

Да тут пока радоваться нечему, с его степени ожирения вернуться к нормальному весу это как бы почти не реально. И я уверен, что у него 1000 подводных камней про которые он молчит обычно. Тем более он с излишним весом с детства и раз решать эту задачу вдруг все таки начал в 50 лет, то значит болезни стремительно начали наступать, а работоспособность снижаться. А ему для работы нужна ясная голова. Но ведет этот процесс он очень эффективно, вложился по полной. Но вот уже диабет, а что будет дальше то ж мне как наблюдателю не видно, но опасения всякие есть.

[alnic_]

Сообщение от Диана11

С этим не согласна, магний принимаю уже давно, сдавала анализы, дефицита нет. Ожирение не могу победить. Но появилась инсулинрезистентность, я считаю это главная причина ожирения.

Диана, здравствуйте.
Скажите, пожалуйста, а анализ на витамин Д3 вы сдавали? Есть одна теория (хотя, наверное, точнее, что гипотеза), согласно которой дефицит Д3 - это одна из главных причин ожирения. А, может, и самая главная.

[Диана11]

Сдавала, есть дефицит 13,7 при норме от 20, пропила витамины, надо повторно сдать, у меня еще железодефицит, гемоглобин сейчас немного подняла и ферритин сейчас 10,5

[alnic_]

Сообщение от Диана11

Сдавала, есть дефицит 13,7 при норме от 20, пропила витамины, надо повторно сдать, у меня еще железодефицит, гемоглобин сейчас немного подняла и ферритин сейчас 10,5

Диана, я выскажу свое мнение, с которым вам совсем не обязательно соглашаться.

13,7 это жуткий дефицит, на грани с критическим. А норма (согласно той гипотезе, о которой я говорил) не 20, а 50.

Но самое сложное - это то, что поднимать его надо не добавками и лекарствами, а только светотерапией. Потому что прием добавок и лекарств влияет только на рост уровня метаболитов Д3, но не на сам Д3.

Наконец, если вы правильным путем поднимете до 50, то и с железом, скорее всего, все нормализуется, по той причине, что Д3 сильно влияет на выработку металлотионеинов, которые, в свою очередь, являются транспортом для железа (и не только для железа)

[Валерия57]

Всем спасибо за информацию-a alnic особенно- хочу тоже поделиться своими резульатами анализов- изначално ферритин был около 10 и Д3 ниже нижней границы- теперь ферритин около 70 и Д3 чуть больше 50- сил конечно прибавилось- на ожирение никак не повлияло- по жизненным обстоятельствам ночью сон - 4-5часов- днем урывками и не всегда- в диетологии считается невозможным выйти на нормальный вес при дефиците сна, т к его приходится покрывать избытком калорий- когда работать надо быстро, а сил маловато и это просто сладкий чай с чем-о из быстрых углеводов- подстегивает- надеюсь все решаемо- хотя длится это лет так 40 уже в разных формах- они меняются , а суть все та же- но навык великая вещь и отношение к происходящему тоже имеет большое значение.

Ферритин- в качеств ориентира- по цифрам должен совпадать с весом- ниже 70 никак- иначе очень близка депрессия- об этом знают все психотерапевты и анализ на ферритин один из первых- ферритин- это белок и поднимать его надо соответственно.

[Сергеев]

Сообщение от Валерия57

на ожирение никак не повлияло- по жизненным обстоятельствам ночью сон - 4-5часов- днем урывками и не всегда.

Есть очень сильное натуральное снотворное. Надо вечером ближе к отбою сделать тяжелую тренировку с железом, такую тяжелую чтобы хотелось сесть на стул и ничего не делать и не думать. После этого плотный тяжелый объемный ужин с мясом и с жирами. После этого через 20 минут потянет в сон, который к тому же будет крепким. После ужина конечно можно еще 1 час и не ложиться, сонливость не исчезнет. Я сам не пользуюсь этим методом потому что и без того хорошо засыпаю, но я обратил внимание на это явление когда изредка приходилось тренироваться по вечерам или ночью. Правда если тренировался ночью то уже ничего не ел, а вместо еды валериану и пустырник одновременно. Но можно поесть и ночью, ибо режим дня это глупости, у каждого свой режим.

[Валерия57]

С засыпанием, слава Богу, проблем нет, 6 лет был вечерний институт и потом слегла мама и ночью надо было вставать как у многих в таких ситуациях- мама ушла и через три года и по сей день подъем стал в 4 утра, а лечь как управишься по хозяйству - любая хозяйка скажет, что лечь надо последней, а встать первой.
==============
Светотерапия для меня невозможна- в роду онкология- загорать при рассеянном свете под деревом и летом ходить по теневой стороне улицы, что с мамой и делали.

[лия2]

Сообщение от Валерия57

Всем спасибо за информацию-a alnic особенно- хочу тоже поделиться своими резульатами анализов- изначално ферритин был около 10 и Д3 ниже нижней границы- теперь ферритин около 70 и Д3 чуть больше 50- сил конечно прибавилось

а как вы подняли ферритин?

[Валерия57]

Методика у нас зависела от возраста- молодым- до 60 лет- рекомендовали курс спирулины и хорошего железа- биодоступного-плюс полноценный рацион по белку- посде 60 принимать спирулину не стоит и нужно хорошо следить за белком в рационе- я пользусь несколько лет советами Дарьи Савельевой- у нее свой блог и 5 книг- купила- а железо мне подошло Эваларовский комплекс хелатных минералов- поддерживающая доза одна таблетка в день плюс одна таблетка мумия тоже из Эвалара- анализы регулярно- перерывы день в неделю- три дня в месяц- больше мне не надо
О важности белка в рационе:

Нажмите тут для просмотра всего текста

Никогда не читала лучшего мотивационного текста для подсчёта КБЖУ, чем тот что сегодня Лиля Ким написала.
Я не могу себя заставить считать белки, не понимала, ну нафига, если нет проблемы с весом, зачем мне знать и съедать свою норму белка.
Но это так доходчиво, что, кажется, я поняла.

https://t.me/liliakimchat/128016
Все маленькие шаги имеют значение. Даже один полезный завтрак (обед-ужин), простая прогулка и маленький простой сет упражнений - сделают разницу. Потому что мы непрерывно обновляемся. Если вы кого-то не видели лет 15 - перед вами будет физически другой человек, в котором от прежнего - только хрусталик глаза.

В нашем теле 100 трлн клеток. Даже наш скелет полностью обновляется за 7-10 лет. Кожа и мышцы обновляются гораздо быстрее. Клетки, из которых состоят внутренние органы. Печень, например, полностью обновляется за 1 - 1,5 года и если вы пожертвуете часть своей кому-то из близких, она способна регенерировать свой полный объем за 3-4 месяца.

Или гиппокамп - часть мозга, отвечающая за обучение и память - так же регулярно обновляет свои клетки.
И чем выше физическая и умственная активность - тем чаще образуются новые нейроны.

И так все в организме - он ежедневно создаёт миллионы новых клеток для всех систем.
С возрастом процесс замедляется и начинает давать сбои (поэтому так эффективна терапия NAD+) - но и тут качество белков-жиров-углеводов, минимизация интоксикаций и воспалений, физкультура и сон - делают существенную разницу.

Поэтому каждый момент, когда телу дали достаточно качественных материалов - обычно недостаёт протеина - имеет значение. Каждый раз, когда физической активностью поддержали процесс - имеет значение.

Мне постоянно пишут "вам так повезло с кожей". Ну да, корейская часть тут играет роль. Но гораздо бОльшую роль сыграло то, что я выполняла все предписания по количеству протеина и силовым упражнениям. Изо дня в день, в течении пяти лет.

Клетки кожи формируются в глубоких слоях дермы, постепенно поднимаются на поверхность, заменяя те что отмирают и отшелушиваются. Мы "линяем" каждые 14 дней (и большая часть пыли в нашем доме - это как раз отмершие клетки кожи жильцов)

Поэтому каждый день, когда мы соблюдали норму протеина (2 гр на кг идеального веса) - и двигались, чтобы обмен шел как можно лучше - имеет значение.

[Валерия57]

Исследование 2023 года выявило связь между магнием в рационе и снижением риска деменции у женщин.


May 2nd, 2025, 01:41 am

Профилактика деменции: 6 научно обоснованных стратегий для сохранения здоровья мозга


Как полезные привычки влияют на когнитивное здоровье: рекомендации экспертов

Нажмите тут для просмотра всего текста

Снижение когнитивных функций, включая деменцию и болезнь Альцгеймера, остается одной из главных угроз для пожилых людей.
В США от болезни Альцгеймера страдают около 6,7 млн человек, а к 2040 году эта цифра может удвоиться.
В поисках способов замедлить умственный спад исследователи изучают различные подходы — от питания до социальной активности.
Collapse
Доктор Дэниел Вела-Дуарте, нейрохирург из Медицинского центра Святой Марии (Флорида), отмечает: «За последнее десятилетие появилось множество перспективных стратегий, способных поддержать здоровье мозга».
Рассмотрим ключевые методы, подтвержденные наукой.

1. Когнитивные тренировки: игры и обучение
Решение головоломок, кроссвордов или стратегических игр, стимулирует нейропластичность мозга.
Хотя прямых доказательств их влияния на профилактику деменции пока недостаточно, нейробиологи подчеркивают важность умственной активности.
«Чтение, изучение языков, общение и разнообразная деятельность укрепляют нейронные связи», — объясняет доктор Эндрю Ньюберг из Флоридского Атлантического университета.
Эксперты советуют избегать рутины и регулярно менять виды занятий.

2. Режим сна: восстановление и детоксикация
Качественный сон необходим для выведения токсинов, накапливающихся в мозге в течение дня.
Доктор Вела-Дуарте рекомендует соблюдать режим: ложиться и вставать в одно время, а также получать 15–30 минут утреннего солнечного света.
Это помогает синхронизировать циркадные ритмы, улучшая не только сон, но и общее когнитивное состояние.

3. Сбалансированное питание: защита от воспалений
Диета напрямую влияет на здоровье мозга.
Снижение холестерина, отказ от добавленного сахара и увеличение доли овощей, фруктов и орехов уменьшают воспалительные процессы.
Исследование 2023 года выявило связь между магнием в рационе и снижением риска деменции у женщин.
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе холодных морей, улучшают логическое мышление, как показал эксперимент 2022 года.
Также важно ограничить алкоголь, который повреждает структуру мозга.

4. Физическая активность: стимуляция нейрогенеза
Аэробные упражнения, силовые тренировки и даже йога увеличивают объем гиппокампа — области, отвечающей за память.
«Любая активность способствует выработке нейротрофинов, поддерживающих здоровье мозга», — комментирует Николь Баганц, исследователь из Института мозга Стайлза-Николсона.
Эксперты советуют уделять минимум 150 минут в неделю ходьбе или другим умеренным нагрузкам.

5. Социальные связи: защита от одиночества
Общение и волонтерство снижают риск когнитивного спада.
«Одиночество разрушительно для мозга. Социализация поддерживает психическое здоровье и замедляет деменцию», — утверждает Баганц.
Даже возобновление хобби, таких как изучение языков, стимулирует мозговую активность.

6. Контроль здоровья: гены и сопутствующие болезни
Около 40% случаев деменции можно отсрочить, контролируя факторы риска: потерю слуха, гипертонию и диабет.
Генетическая предрасположенность играет роль, но коррекция образа жизни остается ключевым инструментом профилактики.

Заключение
Сохранение когнитивного здоровья требует комплексного подхода.
Регулярные тренировки для ума и тела, сбалансированное питание, качественный сон и социальная активность — основа профилактики деменции.
Как подчеркивают эксперты, даже небольшие изменения в образе жизни способны значительно снизить риски, сохраняя ясность мышления и независимость в пожилом возрасте.https://padolski.livejournal.com/3261974.html