Лишний Вес

[adelaida2010]

Сообщение от Василий

Поделится.
Был большой и жирный 97-99 кГ. размер 56, талия 116 и так далее.
Щеки уши закрывали, глазки узенькие, шнурки еле завязывал.
3,5 года этого нет и т.д. Я про это уже писал.
Жрал не тазиками – ведрами и не наедался и заедал килограммовым тортиком.
Но шел вперед.
Хотелось бы пообщаться с теми кто – тоже более 3 лет держит себя в теле.
У кого опыта такого нет, я могу поделится своими мыслями и действиями в виде ответов и вопросов. В другом виде общение – как показывает опыт не получается.

Василий ! Привет ! Я думаю вы самый ! самый мудрый человек в этом вопросе ;-) А потому что все просто. Закон сохранения энергии.

[adelaida2010]

Сообщение от Marina

Там были другие вопросы. Или на все ответ один?

Марина ! Привет !

[Василий]

На текущий день (период) моя диета, январь, февраль, март 2006г.

1. Понедельник
8-00 завтрак – чай слабый зеленый, два финика, ложка меда.
13-00 обед – яблоко или два банана.
16-00 полдник – два банана или яблоко.
21-00 ужин – рыбка 0,4 кГ или мяса 0,3 кГ + стакан овощного сока + салат из сырых овощей + замоченный на сутки стакан моей простокваши с сухофруктами 0,2 кГ.
2. Вторник
8-00 завтрак – чай слабый зеленый, два финика + сыра 50 гр.
21-00 ужин – Печеный картофель + стакан овощного сока + салат из сырых овощей + размороженный ягоды типа черники или вишни.
3. Среда
8-00 завтрак – чай слабый зеленый, два финика, ложка меда.
13-00 обед – яблоко или два банана.
16-00 полдник – два банана или яблоко.
21-00 ужин – рыбка 0,4 кГ или мяса 0,3 кГ + стакан овощного сока + салат из сырых овощей + замоченный на сутки стакан моей простокваши с сухофруктами 0,2 кГ.
4. Четверг
Голод.
5. Пятница
8-00 завтрак – чай слабый зеленый, два финика, ложка меда.
13-00 обед – 6 шт. мандаринов.
16-00 полдник – болгарский перчик, большой.
21-00 ужин – яичница из 5 яиц + стакан овощного сока + салат из сырых овощей + замоченный на сутки стакан моей простокваши с сухофруктами 0,2 кГ.
6. Суббота
8-00 завтрак – чай слабый зеленый, два финика + сыра 50 гр.
21-00 ужин – Кашка + стакан овощного сока + салат из сырых овощей + размороженный ягоды типа черники или вишни.
7. Воскресенье
8-00 завтрак – чай слабый зеленый с медом ложка.
15-00 Обед - яблоко, 5 мандаринов.
21-00 ужин – Что то типа стейка из говядины + стакан вина + салат из сырых овощей
горсть сухофруктов, чаще инжир.

Зарядки и тренировки все как обычно, в прежнем режиме.
Вес не падает, но и не растет. Видимо много ем. Перехваты пищи полностью прекратились. Иногда еще сыра не учтенного хватаю из холодильника так это гр. 50.
После весенней голодовки надо будет продумать, как еще уменьшить питание.

[Тина]

Василий, почему ужин в 21 час? Наверное, это продумано.
Хотя все традиционные и не традиционные оздоровители не советуют ужинать после 19 часов, т.к. организм в это время не запрограммирован на переваривание пищи.

[Василий]

Сообщение от Тина

Василий, почему ужин в 21 час? Наверное, это продумано.
Хотя все традиционные и не традиционные оздоровители не советуют ужинать после 19 часов, т.к. организм в это время не запрограммирован на переваривание пищи.

По поводу не есть после 19-00. Я с этим согласен и также ту еду которую едят все - ее лучше вообще не есть,а уж после 19-00 тем более. А целители советуют это еще и очень больным людям, которые ни как не могут поправится, не меняют своих диетических пристрастий, так хоть по времени их ограничить.

Моя еда после в 21-00, а чаше и в 21-30 - это продукты практически все сырые, мясо - так полусырое и я не преедаю. Все покидает желудок не позже чем через час и поступает в кишешник - И ТЕПЕРЬ всю ночь мое тело востанавливается, ему есть из чего строить новые клеточки и заменять старые и сон обалденный. А ДНЕМ тело занято не востановлением, а работой и ему нет времени чинить себя, ему надо двигаться, поэтому в основном днем - легкие углеводы для быстрого усвоения и поддержания движения. Раньше еше днем в обед я потреблял кашки, но теперь яблока и баннанов вполне хватает.

Есть мясо перед вечерним тренингом (хоть за 5-6 чаосв) для меня теперь тяжеловато. И дело не в переваривании, просто получается что тело не такое быстрое и ловкое, более скованное получается, видимо оно занято другим. Возможно здесь еще и мой возраст сказывается, у вас могут быть и другие ощущения.
Хотя это придумал не я. Поль Брегг писал про такое распределение пищи - днем углеводы - вечером белки, да и в литературе по фитнесу тоже описаны такие способы питания.

[Тина]

Василий, спасибо!
Сейчас нахожусь в стадии изменения диетических пристрастий. Очень помогает форум. Без труда отказалась от вареного и соленого.
После 11-дневного голодания в Январе сбросила 8 кг, потом еще 2, итого 10 кг пока.
Давно не перечитывала Брегга, но такого распределения пищи как днем углеводы, а вечером белки придерживаюсь полгода (услышала в какой-то телепередаче). Вечером после белковой пищи не нападает на ночь жор и утром нет желания наедаться.
Когда-то жила по правилу: ужин отдай врагу. Видимо, правда, что это придумал сам враг, т.к. постоянное чувство голода, недоволство собой, срывы, увеличение веса.
Недавно по телевизору фитнес-тренер сказал, что для уменьшения жира на животе нужно делать упражнения на сокращение мышц внутрь, а не наружу. Подскажите, пожалуйста, в чем тут различие? И одно упражнение для примера.

[Василий]

Сообщение от Тина

Недавно по телевизору фитнес-тренер сказал, что для уменьшения жира на животе нужно делать упражнения на сокращение мышц внутрь, а не наружу.

Для уменьшения жира на животе есть только одно упраженеие - меньше есть. А вот для создание красивого животика после уменьшения жира надо его тренировать.
Я делаю так - висиш на турнике и поднимаеш ноги к турнику - носками надо касатся, если сразу не получается то делайте уголок, даже с согнутыми ногами в начале.
И висите головой вниз держитесь ногами, почти на вертикальной доске и поднимаете голову и туловище к ногам, если не получается сразу то начинайте лежа не полу.

[Фаст]

За живот у нас отвечают 3 группы мышц, по сути, даже 3 мышцы - мышца преса (да, она всего одна, а кубики - от того, что она, когда большая перетягивается жилами всякими), её мы качаем скуручиваниями вверх (верхняя часть) и подьёмами ног (нижняя часть). Вариантов упражнений много, а принцип один. Второй вид - косые мышцы преса - отвечают за талию. Тут вариантов качания тоже привеликое множество, осова - повороты-скручивания в стороны. И, наконец, самая интересная - никогда не замечали, что вот, уже, вроде всё сделано, и кубики есть, и жир минимальный, а живот всё равно торчит некрасиво? Так вот, за то, чтоб не торчал отвечает внутренняя мышца. Она, кода сильная, держит на месте все внутренние органы, и вот тогда живот получается плоским. А добиться её усиления упражнениями на прес нельзя. Тут вариант один - втягивание живота. Можете подходами делать (втянули-расслабили), можете другой вариант придумать, но лучше всего ввести себе в привычку держать эту мышцу напряженной всё время, ну, по возможности, конечно. Хотя бы во время хотьбы или сидения. Со временем даже замечать перестанете, трудно только по началу. А вот если этого не делать, животик будет "ввываливаться" постоянно, качайте - не качайте.

[Василий]

Сообщение от Фаст

Так вот, за то, чтоб не торчал отвечает внутренняя мышца. Она, кода сильная, держит на месте все внутренние органы, и вот тогда живот получается плоским.

О как интересно !!, я чувствовал - что не все так просто. Я тоже тренирую внутреннюю часть живота ( я чувствовал это просто не мог объяснить - тепреь понятно) - ЭТО ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ.
Когда вы встаете с приседа с большим весом на спине - ОЧЕНЬ СИЛЬНО напрягается живот и имеено ВТЯГИВАЕТСЯ, так еще и бедра становятся стройней.
У меня жена вот как 2,5 года как приседает со штангой - так животик вообще провалился.
Да без пресса со штангой не встать, и вообще приседание - самое главное упражнение, и косые там супорно работают.

[oleko]

Сообщение от Василий

14.03.2006, 03:55 ...вообще приседание - самое главное упражнение, и косые там супорно работают.

Интересное совпадение: В один и тот же день об одном и том же на разных форумах!

http://posrednik.ru/forum/viewtopic....516&highlight=

Александров А.А.

Добавлено: Пн Мар 13, 2006 15:11

А для начала могу порекомендовать сочетать дыхание (вечернее) с приседаниями (по утрам) и довести постепенно число приседаний хотя бы до 500 за один подход. Учтите, что Е.Вериго бегает марафон, а это адекватно 4200 приседаниям (за один подход). Если же этого не делать, то получаете мерзлявость, чувствительность к холоду и прочие нежелательные последствия.

Добавлено: Вт Мар 14, 2006 05:44

Весь комплекс занимает не более получаса (дома) за подход. И не нужно бегать как угорелому по улице или на стадионе или на дорожке в фитнесклубе (домой дорожку покупать смысла не вижу, все равно будет пылиться весь день, а деньги немалые). Так вот, утром поприседал, вечером подышал и в нужный момент (на охоте по сопкам в снегу попояс, или при пробежках выглядишь намного выносливее и эффектнее всех рядом стоящих бегунов).