ОбаНа...(Дневник Василия)

[Patron]

Сообщение от marasvictor

А вот сбалансированную кормешку на веганстве мало кому удастся обеспечить.

Это факт. Хотя это и не так сложно как может показаться, но требует определенных усилий и честности.

[Брат]

Кому интересно ознакомьтесь с результатами исследования долгожителей в книге Бюттнера, залил ее в файловый архив. Основной темой в ней является характер питания долгожителей, о чем и идет дискуссия: http://golodanie.su/forum/downloads.php?do=file&id=362

[Василий]

А вот и Я.
Навалились новые дела, да так было интересно, что полностью ушел в них.
Форум уже как то перешел даже не на третье место. Все так тут привычно и прогнозируемо.

Со мной все в порядке. Старость идет по плану. В этом нет ничего удивительного. Ведь отчего то стареют и мрут даже моноеды козлы на зеленой травке. Старение нормальный процесс. Сосуды, а вслед за ними все остальное — постепенно теряет свои функции. У меня пока это сказывается как внешне — морщины, тонус кожи, так и внутренне — смена интересов, другие взгляды, чуть меньше напора и чуть больше заботы о безопасности и т.*д.
Но физическая сила пока таже ( но не как в 2006 г. - 15 %), может чуть меньше запала.

Что было не предвиденного — некоторое ухудшения здоровья стал уже ощущать весь 13 год, а зимой 13г. Случилось кратковременное потемнение сознания так секунды на 2-3, что и послужило к моим изменениям в режиме жизни. Мой анализ показал — немного повышенное давление ( 135-140 / 85-95) плюс — спазм сосудов, все это по моим мнениям стало из-за 1). Попустительства в питании и тренировок, а именно — хороший аппетит + немного алкоголя по вечерам. 2). 2-3 летний напряженный нервный режим работы связанный с реорганизацией своего предприятия на его уменьшения. В течении 18 лет его растил и развивал и воспитывал и учил сотрудников с нуля, а теперь пришлось за 3 года более ста человек (~70%) сократить и особенно не приятно — воспитанных специалистов, при этом остаться еще дееспособным. Скажу — вам — это не просто — резать самого себя. В результате все это время был в сильном напряжении.

Что сделано — стал давит аппетит, убрал ряд продуктов и алкоголь вообще. Фитнес — стал бегать каждый день в спорт зале тратить от 400 ккал ( если есть тренировка силовая) и 600-700 ккад в дни когда нет тренировок, не считая субботы — футбола, а в воскресенье — лыж или велосипеда. Скажу вам — с начало было очень трудно, голова продолжала иногда болеть и кружиться. Но через 3- 4 мес. Стало приходить восстановление. Ходил к врачам. Нужно было определиться в таблетках от давления и питание мозга в критических ситуациях. Теперь врачи не то что 14 лет назад — надо пройти кучу анализов и обследований, чтоб получить рецепт, тем более в моем возрасте для них. Кроме недоумений с их стороны я ничего не увидел, но через 2 недели получил рецептик для снятия спазма сосудов и питания мозга. Их я использовал 4 раза, в основном когда летал 2 раза к внуку в Италию — в дни перелета, очень длительные они и утомительные — типа для страховки моей супруги.

Через 5-6 мес — бег и диета дала себя знать, вес немного снизился, давление пришло в норму на протяжении всего времени, хотя по началу — стоило напрячься ( работа) и оно немного повышалось, пришлось проще относиться к работе и ко всему. Теперь оно как прежде 110-120 / 65-75 пульс утром 47-53 днем 55-65.

Также голодаю 4 раза в год по 12 -14 дней, хожу в байдарочные походы, как в весенний так и в летний. Вот как раз фото с августовского похода. Ходили с женой вдвоем по Волге 7 дней со штормами, очень понравилось вдвоем, от групп я уже стал уставать — всех накормить, напоить, организовать, повеселить. А здесь вдвоём все быстро и просто и где хочешь встал, как хочешь гребешь и отдыхаешь.

Теперь вот задачка, продолжить начатое и не ввернуться в авантюру чего либо организовывать нового по производству или по разработкам, хватит, надо просто эксплуатировать созданное и следить за ним, пусть молодые придумывают, а то опять перегрузишь себя....

[астра]

Василий,не исчезайте на долго, пишите хотя бы раз в месяц. Вы для меня пример, Ваш опыт бесценен. Спасибо за откровенность. Очень рада, что пишете. Здоровья Вам и процветания!

[Тасбоева]

Василий, очень рада, что Вы появились на сайте!!! Присоединяюсь к астре: Не исчезайте! Для меня, как и для многих, полагаю, Вы - настоящий КУМИР!!! В ежедневной работе над своим здоровьем ровняюсь на Вас! У меня вопрос. А какова Ваша ежедневная пробежка? Я читала, что необходимо бегать не менее получаса. Бегаю именно по полчаса уже много лет по 4-5 раз в неделю. Тоже чувствую позитивные результаты.И еще вопрос: какие продукты Вы убрали из рациона и как питаетесь сейчас?

[Василий]

Про бег.

Ранее бегал, при начале борьбы со своими заболеваниями. Это 2002 — 2004г. Как минимум 2 раза в неделю не считая лыж или велосипеда и мне было хорошо. Затем воспалились суставы в коленях ( я писал об этом — бег не причина ) и пришлось временно бег оставить. Но это оказалось надолго. Колени через 1,5 года пришли в себя, но я уже играл в футбол и хорошо бегал на лыжах и посчитал, что мне это достаточно.

А вот в декабре 2013 начал снова бегать. Для безопасности колен и голеностопа ( футбола и приседаний со штангой им достаточно) бегаю на лыжном тренажере. Там еще и руки работают и нагрузку можно менять не только скоростью. Т.к. я не хочу бегать быстрее 12-13 / час — то для нагрузки можно увеличивать трение тренажера.

Не сразу удалось бегать по полной нагрузке — на это ушло 2 месяца.

Оказалось — бег не только тренировка тела и сердечно- сосудистой системы. Для меня это оказалось еще и — МЕТОД РАССЛАБЛЕНИЯ, особенно сосудов. Силовой тренинг так не расслабляет. Видимо моя работа, а это и моя жизнь ( с виду не пыльная) видимо достаточно меня напрягает и тонизирует и вечерняя доза виски 50 гр ( в пересчете на алкоголь - 200 гр вина) якобы должна меня была расслаблять. Но тут есть и обратная сторона - об это позже. Так вот оказалось — что бег расслабляет и успокаивает в сотню раз эффективнее алкоголя. Их просто не сравнить. 30 минут ежедневного настоящего бега достаточно для этого.

Сколько я бегаю ( теперь) , во первых бег бегу рознь. И само название бег - мало что скажет. Саркози тоже бегает каждое утро ( показывали, в репортажах как он бегает с охранниками), но назвать это бегом у меня язык не поворачивается — медленное топтание. Я тоже не совсем по настоящему бегаю ( тренажер лыжи), но нагрузка сопоставима. В спорт зале смотришь — ряды беговых дорожек и народ стоит на них. Бегают 1 или 2 человека, а остальные 20 делают вид. Первый признак бега — момент когда человек не касается земли, т.е. обе ноги оторваны от земли, а также скорость, обычно для простых людей это выше 9 км / час. Сейчас я бегаю после работы 5 раз в неделю, кроме субботы и воскресенья. В субботу футбол почти 2 часа, а в воскресенье вело около 6-7 часов. 3 раза бегаю по 35 мин. скорость 12 км час, трачу примерно 400 ккал, очень хорошо потею и полностью снимаю дневной стресс, затем тренинг 2 часа на тренажерах и штангой. Атлетический тренинг так стресс не снимает. 2 раза в неделю бегаю по 50 мин 12-13 км час и нагрузку чуть ставлю выше, трачу от 600 — 700 ккал. в зависимости от самочувствия.

Так вот это мой опыт на текущий день.

Питание -
что изменилось. Главное — убран алкоголь. Все таки химическое расслабление и успокоение — не всем полезно. Видимо я не как Черчиль, который до 90 лет пил коньяк и курил сигары. У меня другой метаболизм и мне это не дано. Видимо у меня алкоголь как в учебнике — приводит к слипанию липидов крови и забивает ими капилляры, что приводит к нарушению работы всего организма в том числе и мозга.
А так по мелочам много изменений. Уменьшен просто объем пиши. Уменьшен перечень продуктов которые ем с термообработкой. Это остались такие как — гречка, рис, картофель, индейка и рыба + немного тушеные ( скорее ошпаренные) овощи — капуста с морковкой и луком. Утром ем немного фруктов ( груша или виноград или слива или яблоко — по сезону), в обед также фрукты по сезону, иногда могу выпить каппучино. Вечером что — то из вышеперечисленного термообработанного в разных комбинациях.

[Тасбоева]

Классно! Спасибо за развернутый ответ! Да, верно Вы, Василий, пишите, что бег бегу -рознь! Действительно, надо бежать, как будто летишь, то есть должен присутствовать момент отрыва обеих ног от земли. Тогда будет хороший результат в плане оздоровления. Только я не поняла, как определить, что от бега СОСУДЫ РАССЛАБЛЯЮТСЯ? Именно СОСУДЫ? Я чувствую КАЙФ во время пробежки и сразу после, когда обливаюсь холодной водой и энергично растираюсь грубым полотенцем. Чувствую прилив сил, радость, бодрость, удовлетворение! Но расширение сосудов не могу определить...

[Василий]

Сообщение от Тасбоева

.... Только я не поняла, как определить, что от бега СОСУДЫ РАССЛАБЛЯЮТСЯ? ... Я чувствую КАЙФ во время пробежки и сразу после, когда обливаюсь холодной водой и энергично растираюсь грубым полотенцем. Чувствую прилив сил, радость, бодрость, удовлетворение! Но расширение сосудов не могу определить...

А это оно и есть.

Все капилляры и сосуды расслабились и расширились и каждая клеточка организма получает кислород и иное питание и выводит из себя токсины.
Вот у Вас и супер ощущения, и не только физическое и но и психофизическое и голова чиста и быстро - оптимально соображает.

[Gregory]

Сообщение от Василий

, хожу в байдарочные походы, как в весенний так и в летний.

Ох...Привет Самаре! Весной поди по Кондурче либо по Соку? ;-) А летом в кругосветочку?
Сам каждый год такие марафоны устраивал, когда в Самаре жил. Ваш пост - как ножом по сердцу Сплавы по Волге и по Соку - одна из немногих вещей, о которых я переживаю после переезда в Краснодар
Здоровья Вам и сил!

[Илья]

Сообщение от Василий

тренажер лыжи

Обычный бег лучше,мне кажется.

Сообщение от Илья

Позвоночнику нужна тряска

А это коммерческое применение)))

Сообщение от Алексаша

недавно я познакомился с одной методикой, которая буквально перевернула мне мозг. Это вибраплатформа. Мы посетили занятие с женой, и по ее выражению, традиционный фитнес - это палка-копалка из каменного века, а виброплатформа - это космическая технология. Мы достаточно подробно пообщались с тамошним тренером, парнем 44 лет, и он сообщил довольно интересную вещь, что, занимаясь на виброплатформе, он избавился от 3 протрузий, причем абсолютно не прогнозируя результат. Он ставил перед собой совершенно другие цели, и это явилось для него приятным бонусом, что, кстати, было подтверждено исследованиями на МРТ.

Сообщение от Василий

Для безопасности колен и голеностопа

То же самое относится к коленям (опыт мой и "наука" - мое отношение к медицине неоднозначно - уже подтверждает), тряска им на пользу: ускоряются обменные процессы и если кровь сегодня лучше чем вчера - и суставы станут лучше.

ИМХО.