Бег трусцой как оздоровительное средство.

[Alex2]

Сообщение от Happie

Alex2, а разве ты Око не делаешь?

нет, я его попробовал еще до того, как услышал на форуме. Не понравилось.

Сообщение от Happie

Alex2, ты все еще обливаешься ледяной водой?

Нет, с тех самых пор, как я пострадал от усердных обливаний (Аник рекомендовал не меньше 5 в день), у меня от холодной воды, равно как и при голоде, начинают неметь местами руки. Какой-то нерв, симметрично с двух сторон.

[Happie]

Сообщение от Alex2

Аник рекомендовал не меньше 5 в день

Может, у меня селективная память, но мне он говорил о 30 секундах.

[Alex2]

Сообщение от Happie

Может, у меня селективная память, но мне он говорил о 30 секундах.

Аня, у тебя великолепная память. 30 секунд - на одно обливание. А их за день должно быть много.

[ROM]

Сообщение от Janna

А ежедневные пробежки по сколько км?

По разному бывает, в зависимости от направленности тренировки.
Минимум - 8 км, максимум на тренировке, например, в 2002г. было 133,6 км за 12 часов бега.
Сейчас уже без фанатизма, до 70-80 км за тренировку пару раз в год.

Сообщение от Happie

ты все еще обливаешься ледяной водой?

Тоже практикую. Сегодня сбегал на Зеленый остров к местным моржам на мастер-класс. Проплыл метров 10 и окунулся с головой. Вода +7 градусов, супер.

[snowbarsik]

30 секунд, судя по сообщениям Аника, это тот предел когда организм не промерзает. Сам он что то вроде до 45 минут доводил обливания. но я думаю что и 30 секунд это усреднённая цифра или цифра для одного конкретного человека. Взять моржа с жировой прослойкой в 5 см и мальчика из голодающей замунды без жировой прослойки вообще. думаю умозрительно можно представить что первый едва ли почувствует внетренний холод от 30 секунд контакта с холодной водой а второй может вообще умрёт от шока.

[Happie]

Сообщение от snowbarsik

Сам он что то вроде до 45 минут доводил обливания

не может быть... ))) дождусь когда проснется и спрошу!!!

[Alex2]

Сообщение от Happie

не может быть... ))) дождусь когда проснется и спрошу!!!

Андрей, небось, в инете просидел всю ночь. А ночь была необыкновенна. Полная луна, чистое небо, звезды.

"... ах зачем эта ночь так была хороша! Не болела бы грудь, Не страдала б душа..." (с)

[Janna]

Сообщение от Alex2

30 секунд - на одно обливание. А их за день должно быть много.

А по-моему, если я не ошибаюсь, речь шла о 3,5 мин холодного и столько же горячего обливания, т.е. о контрастных водных процедурах. И их нужно делать 5-7 раз. Или вы о другом о чем-то?

Сообщение от snowbarsik

Взять моржа с жировой прослойкой в 5 см и мальчика из голодающей замунды без жировой прослойки вообще. думаю умозрительно можно представить что первый едва ли почувствует внетренний холод от 30 секунд контакта с холодной водой а второй может вообще умрёт от шока.

От 30 сек ничего не будет - будет жар, а вот долго точно не проплавать, если подкожного жира нет. Я долго не плаваю в холодной воде - переохлаждение будет.

Я как-то травмировала коленный сустав, так я прикладывала снег к нему (через марлевую повязку) в течение 4 мин, так после первого же раза как рукой сняло. Но было ощущение горения.

[Alex2]

Сообщение от Janna

А по-моему, если я не ошибаюсь, речь шла о 3,5 мин холодного и столько же горячего обливания, т.е. о контрастных водных процедурах. И их нужно делать 5-7 раз. Или вы о другом о чем-то?

Вот тут про обливания http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=1645

и я помню, что он говорил, что не меньше 5 раз в день. Как найду приведу ссылку.

[anyk99]

Привет.
Happie меня в личку пнула - велела сюда зайти, уточнить по времени обливаний.

На самом деле, тут существенно не ВРЕМЯ, а результат...
А он зависит и от температуры "ледяной" воды (например в Тайланде найти настолько ледяную, как в России зимой - нереально.)

Любой, кто обливался и лез в прорубь, замечал, что ПРИМЕРНО после 3,5 - 5 минут, кожа словно дубеет. А далее вместо ощущения холода, пробивает словно жаром.
Именно эту фазу - жара сразу после дубения, и надо ловить.

Обливаться и дальше, после появления "Жара", можно, но по личному опыту и по опыту многих других людей, знаю, что более длинные обливания ИСТОЩАЮТ какой-то запас...
Возможно и такие, истощающие тренировки имеют какое-то лечебное влияние... Но после нескольких дней эйфории от получасовых обливаний, РЕЗКО наступает вялость, сонливость, и невозможность согреться часами!!!
(Я действительно доходил до 45 минут абсолютно ледяной зимней воды. Но когда накрыло "тепловым истощением", завязал с такими фокусами.)

5-минутные обливания никогда не приводили к такому "истощению".

После Голодания (я говорю не о коротких сроках Голода) обливания дают фантастический эффект - перестаёшь мёрзнуть и зимой на улице в домашней одежде.

Есть у обливаний особенность - на примерно 2-й минуте возникает ощущение боли на коже. Только после неё наступает "дубение" - ощущение кожи, как панциря, а уже потом - "жар".
Если эту "боль" воспринимать, как боль - мешает.
Я просто хочу подчеркнуть, что эта "боль" - психологически управляемое ощущение.
Психологией можно её не замечать, но психологией можно её испугаться, и она не отпустит.

Обливания, особенно контрастные последовательные чередования ледяной и максимально терпимой горячей - не только активизируют кожу и все её функции, но и сильно стимулируют иммунитет!
Помимо этого, ледяные обливания дают приток крови к обливаемым местам, надолго оставляя стимулирующий эффект.
Именно поэтому и травмы (не знаю, как насчёт ОТКРЫТЫХ травм) и варикоз и геморрой отлично ЛЕЧАТСЯ ледяными обливаниями.

Мерзлявость рук полностью исчезает, если их совать в зимнюю лужу, разбив лёд, и держать в луже по 3,5-5 минут.
Хотя ощущения в процессе - это нечто!!!

Аналогичное обливание любых ран, когда они уже покрылись кожицей, не только приводит к их скорейшему заживлению, но и сильно уменьшает шрамообразование!

P/S
1) Влияние ледяных обливаний на кожу так велико, что в случае кожных проявлений (экзем, прыщей...) обливания позволяют избавиться от них, и тем самым иногда ОБМАНУТЬ себя - убрав не причину, а проявления.

2) 30-секундные обливания стимулируют общий иммунитет, но значительно слабее 5-минутных. И не дают большинства описанных здесь результатов.
Без достижения фазы "жара", обливания - слабенькое баловство.

3) То "истощение", которое достигается слишком длительным промораживанием, может иметь место и без обливаний. В этом случае, раскачать организм обливаниями сложно, но можно... Только надо быть чутким к себе, и настырным.