Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

9.10.Ср.
1. Рывок 12 =

Нажмите тут для просмотра всего текста

Ширина колеи 1520 мм. Шпалоукладчик Сергеев.

* Примечание: один секрет раскрою-пришлось резко оборвать подход, потому что пульс превысил 148 ударов, и через десять секунд после первого аварийного пика остановился потому что продолжало пикать и было уже 153 уд\мин(хорошо что не 158). А я ROM-у пообещал тренироваться по науке. Селуянова пока сегодня делать не начал, сперва надо обычный тупокач провести, тут открываются дополнительные возможности.План такой: Качаю внешний вид, выкладываю сперва только фрагмент рывка, где ненароком напряг бицепс и грудную клетку. Это должно подействовать деморализующе на Пумбу и на Кремышева. Остальное видео уже буду выкладывать 1.11.19. Короче сегодня подкачался для внешнего вида заодно и хорошее впечатление произведет на болельщиков. Бицепс качал через боль в правом локтевом суставе видать с локтем что то хроническое. Завтра начинаю сушку для рельефа по Селуянову, ну если энергии не будет, то через день начинаю.
2. Кач
3. Кач
4. Кач
5. Толчок 2х8 = малоповторка
6. Прыгающая звезда
7. Растяжка
* На следующей тренировке решил понизить темп на 1 единичку, чтоб работать пусть и в анаэробной зоне, но все таки за 10 ударов до предельного пульса = 158 уд\мин.
Питание: Без ограничений, Набор массы,

[Кремышев]

... Обнажил я бицепс ненароком,
Даже снял для верности пиджак!
И мгновенно в зале стало тише,
Он заметил, как я привстаю.
Видно ему стало не до фишек
И хваленный пресловутый Фишер
Сразу согласился на ничью!

В стане противника паника! Деморализация! И коленки трясутся!!!

[Сергеев]

11.10.Пт.
1. Пресс * больше как разминка, чем тренировка пресса.
2. Рывок 12 кг
3. Пресс *заминка
4. Растяжка

[Сергеев]

Сейчас изучил свою кардиограмму, не все так благополучно, как хотелось бы. Всего за 2 всего минуты пульс вырос до 148 (алактатная зона) и продолжил рост дальше, решил не останавливаться хотя подсказка была. Пульс вырос до 163 удара и начал резкие колебания вокруг этой цифры. Самочувствие вроде ничего, но решил темп еще уменьшить на одну единичку от запланированного. Броски в районе предельного пульса стали резкими, что похоже на аритмию. Достоял до конца запланированного времени. Это что ж тогда будет на гире 16 кг? Как бы не пришлось делать на гире 16 кг меньше чем сделал в прошлом году 160 раз.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Сейчас изучил свою кардиограмму, не все так благополучно, как хотелось бы. Всего за 2 всего минуты пульс вырос до 148 (алактатная зона) и продолжил рост дальше, решил не останавливаться хотя подсказка была. Пульс вырос до 163 удара и начал резкие колебания вокруг этой цифры. Самочувствие вроде ничего, но решил темп еще уменьшить на одну единичку от запланированного. Броски в районе предельного пульса стали резкими, что похоже на аритмию. Достоял до конца запланированного времени. Это что ж тогда будет на гире 16 кг? Как бы не пришлось делать на гире 16 кг меньше чем сделал в прошлом году 160 раз.

Ну до 16кг ещё время есть. До середины Декабря ещё 2 месяца!
Ещё раз повторю свой совет. Если пульс без "сердечной разминки" сразу максимально тянуть вверх, то сердечко попадает в стрессовую ситуацию и начинает "скакать". Это предсказуемо. А если предварительно его хорошенько "разогреть" на малых оборотах, тогда оно и на больших более устойчиво работает. Это как холодный двигатель машины заводить. Жигули всегда прогревать нужно было на холостом ходу минут 5-10. А сердечко нужно минут 20 погреть.

[Сергеев]

13.10.Вс.
1. Растяжка
Питание: суточное голодание

[Сергеев]

В результате растяжки заболела правая нога, но рывок проскочил.
Наконец то подобрал темп с 3его раза. Сделал пока 2 пятиминутных подхода. Пикалку поставил не на 148 уд\мин, а на 153 уд\мин, чтоб поменьше на нервы действовала. Динамика меня устроила во первых все 4 минуты он рос (это значит не спеша рос), потом пикнула, но доработал, потому что 1 минута это допустимо. И самое главное на один удар не достал до предельно допустимого 157(158). Будем считать что темп подобрал, теперь бы еще простоять на нем все 10 мин.
Потом отдыхал вольготно и еще правой сделал 5 мин. Практически также как левая.
Свежести и легкости особой не было, ну оно и понятно т.к. две предыдущие тренировки был занят тем что закислялся и убивал митохондрии. По хорошему надо было идти в гору с палками, а гири перенести на завтра, но погода не очень.
Решил больше ничего не делать, т.к. голодаю то эффект будет по любасу.
1. Р 12 кг = 5 мин, 5 мин.
2. Приседание=30 раз

[Кремышев]

Сергеев, поздравляю с хорошей тренировкой! Определился с темпом, успокоился, принял решение, хорошо поработал, значит скоро будет и твоё видео! Оценим, обсудим!

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Сергеев, поздравляю с хорошей тренировкой! Определился с темпом, успокоился,

Спасибо, насчет успокоился: собрался мужик на рыбалку на озеро, чтобы успокоится расслабиться. Так как знал что вода, природа и рыбалка очень успокаивают. Рыба не клевала. По возвращении обратно его на берегу спрашивают:
- Ну как дела
- Если бы рыбалка не успокаивала до такой степени, то поубивал бы всех на...фик.

[Сергеев]

14.10.Пн.
"Вкатка" день первый.
1. Гора с палками = 1,5 часа минимальный темп. Надоела 4 и 5 зона решил поработать в 1,2, 3.
2.+ Шейпинг = 20 мин. минимальный темп.
Итого: 1час 50 мин непрерывной нагрузки на пульсе не выше 138 уд\мин
3. Растяжка
Благодаря обиванию холодной водой и силовым тренеровкам в тренажерке, поддержанным животными белками и жирами вес полез вверх-действие гормонов. Поэтому сегодня день веганский: Булочка с соком+ семечки на завтрак, 2 яблока с булочкой + фундук на обед. Привет кетодиете и мясо-рыба ядению. С учетом вчерашнего голодания это должно быстро тормознуть выход из весовой категории.