Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Кремышев]

Сергей, видео впечатляет!

Хорошая профессиональная работа! С идеальной фиксацией на верху. Хороший задел и хороший пример для остальных.

[капа]

Сообщение от Сергеев

Может подтянем тебя с капой гири поднимать

Являют умственную прыть
Пускай мужчины-балагуры,
А даме ум
Полезней скрыть-
Он отвлекает от фигуры.
И.Губерман.

[Сергеев]

Всем, доброе утро!
Отсутствовал 2 недели, пошла третья. Итог-детренированность. 2 недели ни делал никаких тренировок. Собственный вес упал на 5 кг. Да ладно бы просто не тренировался, но дополнительно весь период сидел на малобелковой диете и теперь одежда висит как на вешалке: начал сперва делать раздельное питание+ веганское сыроедение(орехи отдельно не более 4х штук), потом раздельное + веган. диета(не сырая) и под конец смешанная веганская диета. С непривычки организм начал терять вес, но ответил высоким тонусом, сократился сон, не было сонливости в послеобеденное время и готов был в любую минуту отправляться по делам даже если только что намотал 5 км, но выходил снова и опять 5 км. Короче вот походить пешком пришлось.
Теперь в раздумьи, с чего начать рывок? Когда уезжал планировал 16 кг 2 мин+2 мин, 3 мин+3 мин и 5 мин с темпом 17. На все про все намечал 1 неделю. А теперь у разбитого корыта Даже гиря 8 кг кажется тяжелой. Посмотрим как пойдет восстановление начать надо наверное с усиленного откармливания.
Тренировка:
1. Бег = 400 м
2. Суставная гимнастика + растяжка
3. Т 2х1кг = 5 мин\темп 20
Питание: пока не знаю, то ли энергично возвращать вес, то ли не спеша. Но сразу ввожу животные белки чтоб восстановить побыстрей силу.

[Пумба]

Сергеев, привет! А мы уж тебя потеряли
Насчёт тренированности - думаю, за неделю вернёшь кондиции, если не будешь форсировать.

[ROM]

Сообщение от Пумба

Сергеев, привет! А мы уж тебя потеряли
Насчёт тренированности - думаю, за неделю вернёшь кондиции, если не будешь форсировать.

Если был хороший уровень тренированности, то на аналогичный уровень возвращаются за 4 недели (пропуск до 2-х недель). Если пропуск более 2-х недель, то опять пахать и пахать месяцами. У легкоатлетов так.

[Пумба]

Я думаю, что это для чемпионов на пике формы. А для нормальных людей поменьше, потому что им не надо так высоко забираться.
К тому же есть яркий пример быстрого восстановления: лыжники/биатлонисты - простынут, поболеют недельку, а уже на следующей неделе ещё лучше результат показывают

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Если был хороший уровень тренированности, то на аналогичный уровень возвращаются за 4 недели (пропуск до 2-х недель). Если пропуск более 2-х недель, то опять пахать и пахать месяцами. У легкоатлетов так.

Сообщение от Пумба

яркий пример быстрого восстановления: лыжники/биатлонисты - простынут, поболеют недельку, а уже на следующей неделе ещё лучше результат показывают

Даже очень интересно самому за сколько удастся восстановить силы, поскольку тренировки я еще ни разу не пропускал. Но думаю что если пропуск до одной недели, то это почти как отдых и во всяком случае неделю назад мне казалось что что я ничего не потерял. Но вот через 2 недели выяснилось что потерял очень много. К тому же я медленно восстанавливаюсь, например после голодания мне необходим двойной срок восстановления. Потом я еще кроме экзотической диеты морил себя дефицитом, пропускал ужин в день отъезда и в день приезда сделал 2 суточных голодания и потом из-за раздельного питания весь обед состоял из 4х грецких орехов, когда здесь некоторые худеющие делают так называемый перекус в 3 раза больше чем мой обед и делают до 3х перекусов в день. Теперь я собирался провести голодание с 15 декабря и потому хотел сделать соревновательный рывок до 15 декабря. Но прочистился неплохо и без голодания и вообще хотя бы успеть подвестись в рывке до Нового года, а потому голодание придется пока отменить наверное до января месяца в связи с соревнованиями.

[Кремышев]

Сергеев, привет!!! С возвращением!!!

Я после Анапы (перерыв 10 дней) восстановился довольно быстро, за 2-3 недели. Но мы с Ларой в Анапе и бегали ежедневно и гирьку в местном зале удалось потягать.
От Лары тебе тоже привет!!!

[Сергеев]

25.11.Пн.
Разминка - Бег = 400 м
1. Закидки 8 = 5+5 х2
2. Махи 12= 5+5 х2
3. Присед 0 кг = 5, 8 кг = 5
4. Бицепс 8 = 5+5 х2
5. Трицепс 2 = 5+5 х2
6. Пресс = 20
7. Тяга 16 = 5 х2
8. Жим стоя 2=5+5 х2, отжимания = 20.
9. Планка по 15 сек.
10. Стойки + ходьба НПФ и ВПФ 8 кг = 15 сек х2 *Предварительно упор в дверном проеме = 15 сек х2
11. Протяжка 8 = 5 х2
12. Растягивание эспандера = 5 х2
13. Кисти слегка поработал
Заминка - растяжка
Рацион усиленный

[Лара-М]

Серёжа: ну наконец-то ты приехал ! Мы здесь все так скучали, без тебя и форум - не форум !
Ну ты - мощь, устроил прямо-таки - "весосжигательный марафон", вот тело-то, наверное, радо, что ты его почистил основательно (гибкость наверняка возрастёт)!
Давай, отъедайся, набирайся сил, и - вперёд - к рекордам!!!
Спасибо тебе душевное за поздравления с помолвкой !