Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

8.12.Вс. С сегодня первая тренировка, приступил к подготовке к соревнованиям на гире 16 кг
1. Рывок

Нажмите тут для просмотра всего текста

16 кг попытка несанкционированного доступа

Нажмите тут для просмотра всего текста

Р Взлом аккаунта чемпиона
ТРЕНИРОВКА
Скоростная интервалка на 1 мин. отдыхе по Селуянову:
1 Интервалка: левой рукой
8 = 15 сек темп 21
12 = 15 сек темп 22
14 = 15 сек темп 23
16 = 15 сек темп 24
14= 15 сек темп 25
14 = 15 сек темп 26
12 = 15 сек темп 27
12 = 15 сек темп 28
12 = 15 сек темп 29
12 = 15 сек темп 30
Потом правой рукой то же самое.

Сергеев, хорошая тренировка!!! Серьёзный подход!!!

[Сергеев]

8.12.Вс. Вторая тренировка
1. Прыгающая звезда = 20 х2
2. Жим стоя = 5+5 х2
Статодинамика:
3. Жим стоя = 30сек:30сек х2
4. Бицепс = 30сек:30сек х2
5. Присед = 30сек:30сек х2
6. фр. жим стоя= 30сек:30сек х2 * веса пока детские и присед вообще без отягощения, но это начало а что будет страшно представить.
Рацион трехразовый, стройность явно мне пока не грозит, но я сейчас не взвешиваюсь и в зеркало не смотрюсь, просто чувствую что миофибриллы у меня уже больше, чем у Кремышева и у Пумбы вместе взятых. Ещё бы в рывке не оплошать а фото моё уже считай победа, благодаря тому что догадался пропустить лечебное голодание и диету воина 20\4 и также благодаря мэтру Селуянову.

[Сергеев]

10.12.Вт.Длинный подход рывка
1. Бег = 1 км * Как учил Кремышев получше размять сердце
2.0. Разминка рывок = 6 подходов и плюс махи до 24 кг.
2.1. Рывок 16=4 мин*Только трепыхнулся на длинный подход сразу пульс 173, причем уже через 2 мин пересек максимально допустимый 158 уд\мин. и дальше вот продолжил рост. Явно не шутейная гиря 16 кг. Темп в секрете
Все остальное заминка после которой еле живой.
3. Махи 24 = 5+5, 32=5+5, 32=10+10
4. Тяга 48 = 5
5. Протяжка 8=5, 16=5, 24=5
6. Тяга в наклоне 12 =5+5 х2
7. Бицепс 12=5+5
8. Трицепс двумя 8 = 10
9. Отжимание = 20 х2
10. Кисти по всякому
11. Полуприсед пистоль = 5+5
12. Жим стоя 8 = 5+5, 8+8
По Селуянову:
13. Бицепс двумя 8 кг = 30:30 х3
Питание: Диета полувоина 18\6-успешный пример заразителен.

[Сергеев]

12.12.Чт. Силовая тренировка
Для соревновательного рывка эта тре-ка думаю ничего не даст(как бы не навредила), потому что поздно, меньше 3х недель осталось. Даже вырастут миофибриллы, но уже не успеют обмитохондриться. Но суть в другом, в том что гормональная эндокринная система даёт гормоны. Посмотрю если реально будет мешать рывку то прекращу силовуху до 1 января.
1. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5, 32=5+5 * 32 плохо держит кисть
2. Махи 32 = 15+15
3. Тяга 48 =5, 64=5
4. Ходы ВПФ 8 = 15 сек+15 сек, 12=15+15, 16 = 15+15, 20 = 15+15
5. Жимовой швунг 12 = 5+5 х2 * чего ж такой жим слабый?
6. Протяжка 16=5, 24=5, тяга с протяжкой 32=5
7. Полуприсед пистоль 8 = 5+5
8. Фр. жим стоя
9. Ходы фермера 24+24=1,5 мин
10. Прыжки без отрыва носков 16+16 =20
По Селуянову:
11. Фр. жим стоя 2 кг = 30:30
12. Присед 0 кг = 30:30
Фарм поддержка стаканчик содовой + 2 табл. аспаркам.
Питание: трехразовое без ограничений.

[Сергеев]

13.12.Пт.
Вчера свои мышцы удивил, поэтому вот сегодня минимум для ликвидации крепатуры, которая не ликвидировалась.
1. Вело = 12,5
2. Дыхание Фролова = 20 мин.

Жалко баня стала работать в дни когда не нужно, раньше была каждый день, а теперь Вт, и Сб. До Сб. я и сам оживу.

[Сергеев]

14.12.Сб.
1. Рывок *превышение пульса на 22 удара свыше нормы. Не хочет организм принимать гирю 16 кг, причем и стоял с неадекватным пульсом долго - целых 5 мин. Причина отчасти силовой кач на прошлой тренировке, после которого до сих пор не восстановился. 180 уд\мин у меня еще никогда не было с момента покупки девайса УжОс
[IMG][/url][/IMG]

[Сергеев]

Как бы не пришлось сегодняшний подход оставить соревновательным, только я его не записал и снова переделаю с записью на видио, потому что ну куда к чёрту такой пульс. Я сегодня делал 6 мин и уже за одну минуту пульс взлетел, хотя прошлый раз за 2,5 минуты взлетел, но сказался отрицательно кач и дал такое ухудшение. Можно конечно понизить темп и стоять все 10 минут и тогда получится больше повторов, но не хочется отступать и лучше сделаю меньше, тем более у Пумбы я уже все равно уверенно выиграл, а Кремышеву так и так уверенно проиграл.Остаётся Лара, но после сегдняшнего закисления не могу расчитать где она относительно меня находится. В зависимости от Лары и буду строить соревновательную стратегию. Больше у меня живых соперников нет!

[Пумба]

Не стоит заранее расстраиваться. У тебя ещё две недели, за это время, думаю, вполне можно восстановиться и сделать хороший подход. (Но победить меня всё равно не выйдет! )

Сообщение от Сергеев

тем более у Пумбы я уже все равно уверенно выиграл

Посмотрим-посмотрим!

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Не стоит заранее расстраиваться.

Да сейчас поразмышлял, поразмышлял и правда очень сильно расстроился из-за того что не догадался включить запись, ведь думал простой тренировочный подход. Если бы записал, тогда бы завтра уже можно было начинать голодание как я предварительно и планировал с 15 декабря, а теперь начинай пахать заново, а голодать придется на праздники. Своих отправлю в деревню и буду голодать. К тому же Лара с Кремышевым только по виду грозные соперники, а в реале на диете воина им долго не протянуть. Помолодеть они может и помолодеют, но гирю поднять не смогут. Поздно я это понял. Пумба конечно молодой перспективный спортсмен, но ему пока надо лечить палец, делать перевязки, потом для профилактики еще недельку отдохнуть одним словом выбыл из игры по состоянию здоровья. Так что мне хватило бы сегодняшнего подхода. А теперь начинать все сначала при том что как писал блогер Тихон_в_трениках - после 40 лет не стоит делать никакой физкультуры не токмо на пульсе 180 уд\мин, но даже и на пульсе 80 уд\мин.

[Сергеев]

Телеведущая и врач Елена Малышева прокомментировала список продуктов, употребление которых исследователи из Колумбийского университета связали с развитием бессонницы. Зарубежные медики считают, что рафинированные углеводы (особенно в сочетании с сахаром) влияют на качество и отсутствие сна.

Вот это уже очень интересно, почему же тогда я быстро засыпаю и хорошо сплю, правда с ранним утренним подъёмом в 4.30? Я ем много углеводов и в сочетании с сахаром. Рис, булочки, греча, картошка, не говоря уже о моркови и свекле мои постоянные спутники и все вместе взятые вместе кофе и с чаем не нарушают почему то мой сон, если дома в семье все благополучно.