Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Вторая тренировка
1. Стойка на голове = 30 сек, на руках = 25, 20
2. Жим стоя 8 = 5+5
3. Жимовой швунг 12=5+5, 14=3+3
4. Протяжка 12=5
5. Тяга 32=5,5 + Махи 32 двумя = 20
6. Шея по всякому
По Селуянову:
1.Тяга 16 = 30:30 х4

[Сергеев]

17.12.Вт.
1. Ходьба 6 км
Питание: суточное голодание.

[Сергеев]

18.12.Ср.
1. Рывок 8 кг = 10 мин\темп :
1я минута - произвольный
2я минута - темп 15
3я минута- темп 16
4,5 я - темп 17
....далее перехват и то же самое другой рукой. Но пульс позорище дорос до 145 на последней минуте. Видно я также как Пумба после работы на пульсе 180 пока нахожусь в отключке. Ну дык потому и сачкую.
2. Махи 20=5+5, 24=5+5
3. Протяжка 16=5
4. Растягивание эспандера сверху и перед грудью = 5+5 х2
5. Полуприсед пистоль 12 кг = 5+5 х2
6. Прыгающая звезда = 20 и прыжки с весом 26 = 20
По Селуянову:
протяжка рывковая 1 кг = 30:30 х2
дельты 1 кг =30:30 х2

[Сергеев]

20.12.Пт.
Тренировка гиревика натурала:
1. Рывок 12 = 2 мин \темп 17\1мин+1мин
2. Закидки 16 = 5+5
3. Махи 24 = 5+5
4. Ходы ВПФ 12 = 10 сек+10 сек х2
5. Тяга в наклоне 12=5+5
6. Бицепс 8 = 5+5
7. Протяжка 8 = 5
Питание трех разовое. Первые 2 примема - сок булочка, а вечерний прием плотный с белками.

[Сергеев]

21.12.Сб.Незапланированная тренировка
Собирался отдыхать и таскать гири через день пока, но что то торкнуло....
1. Тяга 16=5, 24=5, 32 =5, 48=5, 64=10
2. Махи низкие 32= 35+35
3. Протяжка 24 = 10* в принципе рекорд, но подсобка и потому приоритет не высокий
4. Ходы фермера 32+32 = 45 сек
5. Жим стоя 8=5+5, 12= 5+5
Питание: расширенный рацион выходного дня после расширеного рациона всей недели. Пояс переместился на одну дырочку ближе к краю

[Сергеев]

22.12.Вс.
1. Вело = 12,5 мин
2. Тренажер Фролова = 20 мин.

[Сергеев]

23.12.Пн.
Пока ничего хорошего, надо наверное назвать свой дневник "Депрессивный дневник 2" Будем с Тихоном один аккорд брать.
1. Рывок 16\3 мин\темп 17\ пулс 168*остановился по своему же собственному совету, т.к. после минуты пикнула 163 и нельзя работать больше 2х минут на таком высоком пульсе.
2. Присед 24 = 5
3. полуприсед пистольк 16=5+5, 24 = 5+5
4. Походил вокруг гирь и сделал растяжку- ну ё в баню.
Питание: аппетит всегда улучшается при не сильно положительных эмоциях

[Кремышев]

Какой я, однако, счастливый! Работаю себе без пульсометра на гирях и настроение всегда хорошее и не "парюсь"!

[Сергеев]

Можно полагаться и на свои ощущения, спору нет. Но вот мои ощущения давали мне те же мысли что и пульсометр. Только пулсометр добавил детали и тонкости всякие. Да и потом у марафонца я думаю запас по сердцу больше чем у не марафонца. Потом у меня сердце много лет покалывало, особенно когда курил и в больницу я с ним попадал, так что мои страхи если и не обоснованы, то чем то подкреплены. То что последние годы прорисовались заметные улучшения, то я не особо верю в кардинальную перестройку здоровья и оздоровление, скорее болячки спрятались и затаились, потому что пока для них неблагоприятные условия:щелочная кровь, усиленное кровообращение и уменьшение рациона питания. По мере снижения адаптационных способностей например даже в связи с возрастом, они снова вылезут те же самые и себя проявят.
24.12.Вт.
1. Растяжка
Суточное голодание

[Сергеев]

Вчера вечером баня - 6 заходов с обливанием ледяной водой то же 6 раз в качестве подготовки к голоданию, которое начну после записи соревновательного подхода дней на 7 наверное. Поскольку во время самого голодания я баню не использую. 7 дней потому что раз сейчас на спорте шизую, то голодание выпало из луча увлечений. Сделаю как надеюсь с профилактической целью этот Пост, но чтобы сильно не выбиваться из тренировочной колеи. Проверенная семидневка как раз вроде бы не даёт утраты спортивной формы, а вот 2х недельный перерыв слишком долго потом восстанавливать форму. Может если увлекусь то 7-10-7 сделаю, но не 14 дней, патамушта 10 дней на восстановление спортивной формы и по новой в голод и это позволит чуть лучше поддержать кондиции.