Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

25.12.Ср
1. Бег = 400 м
2. Толчок 2х1кг = 60 раз \3 мин\темп 20
3. Рывок 8 кг = 14 мин\7 мин+7мин\темп произвольный, не считал не напрягался.
Питание: трезразовое без ограничений.

[Сергеев]

26.12.Чт.
Восстановительный комплекс:
1. Око Возрождения
2. Привествие Солнца
3. Суставная гимнастика
4. Тренажер Фролова
Питание: 18\6 - пропуска завтрака

[Сергеев]

27.12.Пт.
Соревновательный рывок сегодня сделал и записал, потому как моя задача с пульсом все равно не разрешиться за оставшиеся 4 дня, а делать рекорды на здоровье пока прекращаю.
1. Разминка Р 8 = 24+24, Р 12 = 5+5, Р 16= 3+3, Р 20 = 3+3, Р 24 = 3+3
2. Соревновательный рывок 16 = *Пожалуй рассекречу показания пульса, который еще больше возрос и достиг 186 уд\мин, что на 26 уд\мин выше предельно допустимого и вырос сразу через 1 минуту за 158. Пульс поганный, при том что сила потихоньку и стабильно растет после приезда из командировки, а выносливость нет.
Заминка:
3. Махи 40 = 5+5
4. Протяжка 24= 5, 32 = 3*рекорд потому что 32 я вообще раньше не мог сделать ни разу и разгонял сперва спиной потом дотягивал. Сегодня сделал чисто силой дельт и бицепса.+3
5. Тяга в наклоне 12 = 5+5
*После голодания попробую еще одну попытку, потому что есть у меня подозрение, что после голодания пульс снижается.
Питание: 18/6

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Соревновательный рывок 16 =

Ох, опять эта неопределённость...
А что такое протяжка?

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

А что такое протяжка?

На голодании я сниму видео только уже буду делать с гирей 8 кг., голод не тётка. А вообще это вспомогательное упражнение для тренировки мышц плечевого пояса к рывку. Чем то похоже на то что делают мэнс-физики, когда качают плечи, в технике немного нюансы в сравнении с ними. Во первых берёшь гирю хватом сверху двумя руками, а не 2 гантели, как делают они. Потом физики поднимают через стороны чтобы лучше включить средний пучок дельтовидной мышцы и до середины траектории. У нас движение до конца пока локти не примут вертикальное положение и при этом гиря в согнутых руках поднимается к подбородку. До конца делать очень важно, потому что ты не красоту мышцы качаешь, а ее функциональность и в рывке дельта должна раскрываться полностью и значит в протяжке надо тянуть полностью.А вот какой то парнишка делает правильно, а то иногда локти держат опушенными как физики, так делать будет не правильно.https://vk.com/video-29149664_163478172

[Сергеев]

Ну ладно, раз Пумба меня призвал к ответу то выкладываю пока свой пульс полностью [IMG][/url][/IMG]
Не пойму почему верхушек нет. Кажись потому что я поставил верхний предел 163 уд\мин, а реально залез на 186 уд/мин. Ну да суть видна после 1й минуты я уже залез и пульсометр начал пикать. Значит после 3й надо было останавливаться. Из картинки видно что простоял 8 мин. с хвостиком. По ощущениям мог стоять и 10 мин, но смысла не было в борьбе за призовые места, а здоровье таяло на глазах и потому СТОП. Вообще свой пульс прошлого года я оценил правильно 190 уд\мин., потому что стоял тогда 10 мин. - увы (не было пульсометра). Картина страх-спать не буду.!

[Сергеев]

Видео соревновательного рывка на гире 16 кг = 123 раза 8 мин с копейками:
https://youtu.be/J6du7N4Znh0
Возможно если бы не командировка, то успел бы подготовиться на 10 мин.

[Пумба]

Да, жалко, что отрезался график сверху. Я бы сказал, что средний пульс у тебя установился в районе 170-175. Причём не сразу, а с 4й минуты. А после 6 минуты пульс не выше 168. Так что не всё так ужасно

Насчёт ЧСС макс. До сих пор не могу понять, как это работает. С одной стороны, есть формула, которая вычисляет ЧСС макс из возраста. И эту цифру как бы превышать нельзя. Но с другой стороны, есть куча методик для замера фактической ЧСС макс. И здесь, насколько я понял, чем больше ты у себя намеришь, тем лучше(!). Так чего же мы тогда боимся больших цифр во время подхода?
Да, понятно, что лучше не держать пульс долго на максимуме, но, думаю, что 5-7 минут пару раз в месяц погоды не сделают. Вот, высказался.

В любом случае, желаю тебе в новогодние каникулы наесть новые мощные миофибриллы, потом воспитать их голодом , потом качественно обмитохондрить, и тогда всё станет значительно лучше

[Сергеев]

Тебя также с Новым года, желаю успехов в начинаниях, здоровья и семейного благополучия!
Когда буду следующую попытку делать примерно до 20 января если все все хорошо, то поставлю верхнюю зону 180, чтоб не обрезала верхушки.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Видео соревновательного рывка на гире 16 кг = 123 раза 8 мин с копейками:

Красиво отработал, уверенно. Теперь вижу, к чему нужно стремиться. Мне кажется, что если бы не пульсомер, ты бы спокойно отстоял и 10 минут.