Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Да ноги качаются только когда бегаешь быстро короткую дистанцию. А бег на средние дистанции уже сушит тело, ну типа как и у гиревиков, у которых масса не особо то прибывает.

У бегунов масса не растёт потому что они в основном бегают и не качаются. А я делал мощные силовые тренировки на все тело и бегал почти каждый день по 30-40 минут. Вот тогда я сильно в мышечной массе прибавил на все тело. Аппетит был волчий!

[Протехидо]

Сообщение от Кремышев

У бегунов масса не растёт потому что они в основном бегают и не качаются. А я делал мощные силовые тренировки на все тело и бегал почти каждый день по 30-40 минут. Вот тогда я сильно в мышечной массе прибавил на все тело. Аппетит был волчий

У профессиональных бегунов без силовой (особенно в межсезонье) никак. И даже в соревновательный сезон включаются поддерживающие серии офп. Все дело в специализации. Мышцы при беговом объеме от 120 км в неделю просто не успевают гипертрофироваться.

[Yustas57]

Сообщение от Sartorius

Я одно время только бегал по 5-10 км с утра, почти каждый день. Бедра раза в два увеличились. Самое интересное, что и мышцы рук тоже, хотя они и не награжаются при этом. Бег анаболический эффект дает, это точно.

Какая нагрузка при беге была: лёгкая, средняя, выше средней? Пульс измеряли во время бега?

Сообщение от Протехидо

Это смотря с какой скоростью бегать.

Сообщение от Сергеев

Да ноги качаются только когда бегаешь быстро короткую дистанцию. А бег на средние дистанции уже сушит тело

По ВНС именно так. Нужна нагрузка выше 60% от максимума, иначе мышцы не растут. Мой опыт это подтверждает. Первые два- три месяца есть рост от слабых аэробных нагрузок. Я понимаю - это эффект начала тренировок. Далее рост прекращается. Видимо нужны короткие ускорения в горку.

Сообщение от Кремышев

У бегунов масса не растёт потому что они в основном бегают и не качаются. А я делал мощные силовые тренировки на все тело и бегал почти каждый день по 30-40 минут. Вот тогда я сильно в мышечной массе прибавил на все тело. Аппетит был волчий!

Это вариант не пробовал, опыта нет.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Нужна нагрузка выше 60% от максимума, иначе мышцы не растут. Мой опыт это подтверждает. Видимо нужны короткие ускорения в горку..

Абсолютно согласен с Yustas57., именно короткие нагрузки качают массу потому что есть адекватное закисление. Если его(закисления) нет, то нет и роста, а если закисление превысить больше определенного уровня, то вместо роста начинается разрушение миофибрилл. Имхо надо поймать баланс. Качки из за этого избегают нагрузки длительностью более 30 сек и раньше избегали, это чтоб рост был максимальным. Аэробные нагрузки они то же не далают, правда я давно не заходил на "Железный фактор", но уверен что там и через 1000 лет ничего не поменяется. И раньше кардио не делали, ну с целью чтобы беречь энергию на биосинтез и отчасти по лени конечно. К лени еще Арнольд призывал ранее когда сам тренировался, а сейчас он задним числом стал вегетарианцем и про кардио разговоры заводит. А раньше говорил: " Идти лучше чем бежать, Стоять лучше чем идти. Сидеть лучше чем стоять. Лежать лучше чем сидеть. А если лежать, то лучше спать. Все остальное время надо качать железо или жрать." Причем вот эти слова были в его энциклопедии бодибилдинга и куда то исчезли после переиздания не понятно, теперь он стал правильный и пишет в соответствии с новой модой.

[Сергеев]

Позанимался сегодня уменьшением дыхания, теорию не читал, так просто по наитию. Сперва делал паузу на выдохе 5 сек и даже 4 сек и не спеша забирался до паузы 15 сек. 15 сек было не комфорт и опустился до 10 сек, долго так дышал, но есть признаки небольшой гипоксии, хотя адепты убеждали что кислорода даже больше будет. Потом медленно опустился опять до 5 сек и убрал внимание с контроля за дыханием. Пускай оно само.
После разминки наверное смог бы и минуту продержаться, но не стал проводить никаких испытаний.

[Сергеев]

25.3.Ср.
Рацион расширенный до 3х разового, потому что тело все трещит от гири 32 кг. Возможно надо сразу закрывать белковое окно?, а я вчера ждал пол дня чтобы получилось 18\6.

1.Шейпинг = 40 мин. *На гирю не готовы суставы, пускай отходят до завтра от гравитации.

[Сергеев]

Нахожусь в раздумии, то ли поддаться трусости и паникерству и идти в фитнес-клуб, который должны не сегодня завтра закрыть, потому что начали уже отменять всякие спортивные мероприятия, и тогда можно вообще пролететь с тренировкой силы. То ли спокойно делать ТДЦ ибо он по плану на сегодня, а фитнес на Сб.? ТДЦ можно делать уже прямо сейчас, а зал откроют еще только через 3 часа, если только откроют, обещали вчера что откроют.

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

Нахожусь в раздумии

...по плану!! Как говорил один капитан: "Плевать на их торпеды, полный вперед!"

[Сергеев]

Сообщение от Протехидо

...по плану!! "Плевать на их торпеды, полный вперед!"

26.3.Чт. Тренажерный зал
План не выполнил, начал обходить торпеды и пошел в фитнес клуб.
1. Приседание 20=5, 30=5, 40=5, 55=5 * Прибавил пятак (5 кг)
2. Жим лежа 20=5, 30=5, 40=5, 53=5*прибавил 3 кг, но надо было вешать пятак, зря побоялся, пожал сочно и технично.
3. Высокий полуприсед 100 кг = 5,5 * это для толчка
4. Прыжки 45 кг = 20
Вся остальная тренировка без красот и чудес. Время тренировки= 2 часа.
Питание: рацион расширенный 3х разовый в связи с качем с животными белками, которых пока не ел. Сейчас заточу кефир с булочкой и фундук, ужин пока для меня загадка. На завтрак ел назук-2шт., огурец, семечки.

[Кремышев]

Сергей, зайди в дневник Княженики, там требуется твоя консультация по покупке гири.