Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

05.04.Вс. Третья залючительная тренировка подготовки к соревнованиям

А почему "заключительная"? Уже будешь соревновательный подход записывать?

[Сергеев]

Заключительная, потому что 3х тренировок в рывке мне достаточно чтобы определить свой уровень готовности. Сегодня каждой одной рукой сработал регламент и это кроме проверки готовности ССС также и проверка кисти. Потому что в прошлый раз делал 3+3 минуты и было неясно как будет кисть держать весь регламент. И не зря проверил, правая нормально держит, а левая кисть забилась прилично, но справилась. Теперь буду ждать когда ситуация созреет, чтобы записать подход, но сам я уже готов к выполнению и записи в любой момент. Вот боюсь опять предстоит поездка. Но если в апреля, то я запишу соревновательный подход и потом поеду, а если в мае, то опять провалю соревновательный подход с гирей 16 кг под фанфары, как пить дать.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

После тренировки сердца в аэробной зоне(гора с палками) пульс наоборот ухудшился и довольно значительно:

Гора с палками это что такое? Ходьба в гору? Пульс контролировал? У тебя 3 апреля была силовая на высоком пульсе, 4-го гора не понятно на каком пульсе, а 5-го снова интенсивная тренировка. Это работа на недовосстановлении, пульс уже разогнан - так что всё предсказуемо. Я это на себе уже проверял не раз. Отдохнёшь - пульс вернется к прежним показателям.

[Сергеев]

Yustas57, может быть и так. Я сперва побежал в гору, а потом вспомнил что накануне был завышенный пульс и перешел в основном на шаг. Старался чувствовать нагрузку в аэробной зоне, может по чуть и залазил в самый краешек анаэробной зоны. Мерить поленился, потому что для этого надо с собой телефон брать и подключаться к интернету, дома то он по wi-fi работает. Тогда буду наверное пока отдыхать, в смысле работать или в зоне с низким пульсом или интенсивно, но коротко до 30 сек ?

[Сергеев]

7.4.Вт. Гиревое ОФП
Время тренировки 1 час.
Бицепс, трицепс, плечи,спина, ноги(кроме голеней про которые забыл) и также закидки одной до веса 16 кг, и ходы ВПФ до веса 12 кг. Малоповторка по 5 раз
Питание: углеводное и белковое окно не закрывал, на внутренних запасах. Пропуск завтрака. 18\6.

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

Я сперва побежал в гору, а потом вспомнил что накануне был завышенный пульс и перешел в основном на шаг. Старался чувствовать нагрузку в аэробной зоне, может по чуть и залазил в самый краешек анаэробной зоны

...хорошо проходит следующая комбинация: силовая, на следующий день скоростная, далее на следующий день аэробная, отдых. В вашем случае: силовая медленная с гирями, с включением глубоких присядов ( для "тесто"), далее легкая скоростная на повышенном пульсе с гирями не макс вес, на след день ходьба с палками на пульсе до 140 уд в мин. 1,5- 2 часа. След день отдых. Итого: имеем полноценную 4-х дневку. Из опыта: после силовой во второй день тяжелые ноги, но можно разгонятся до бесконечности, пока "беговая астма" не прижмет)))))!. И после дня отдыха от аэроба прет прилично - учитываю это при подводке к соревнованиям! Самое важное: не завышать пульс на аэробной тренировке. Потому что после легкой скоростной организм в режиме гликолиза - а в этом режиме он может "творить чудеса", но и быстро истощается.

[Сергеев]

Сообщение от Протехидо

...хорошо проходит следующая комбинация: силовая, на следующий день скоростная, далее на следующий день аэробная, отдых.

Вот тогда так и сделаю, только в качестве скоростной я уже настроился на бег. Поеду на стадион на велике и буду бегать на скорость короткие отрезки, потом приеду и для скорости рук поделаю толкание ядра или удары по груше. Но правда пока не разобрался а открыт ли стадион или закрыт? Вроде его нет в перечне закрытых объектов, но также нет и в перечне работающих объектов. Плюс у нас выдали пропуска для проезда на работу и значит не сегодня завтра менты начнут их проверять и значит тормознут меня на велике, это не желательно. Хотя по логике вещей поездака на велике и бег это не массовые мероприятия где передаётся инфекция

[Протехидо]

...подитожу с дыхательной гимнастикой: вышел на плато функциональных возможностей. Напомню: дышал при поездке на работу с задержкой на выдохе и принимал электрокок)! Средняя скорость бега резко увеличилась при аэробном пульсе до 4.40 мин на км. Сейчас застопорилась. Электрокок прекратил и дыхалку тоже. Скорость осталась, но поддерживать стало менее комфортно, но средний (аэробный пульс) не увеличился. Щас осовюсь на данной скорости и повторю стимуляцию. Голодание продолжаю раз в три дня, но во время гоодания поздно вечером ем легкий салат. Без салата накануне утренняя тренировка проходила очень тяжело - поэтому сделал послабление! Удачи в достижениях!!!

[Протехидо]

Сообщение от Протехидо

по логике вещей поездака на велике и бег

...ускорения на вело тоже хороший вариант! в нашем случае нагрузка на ода гораздо меньше, а эффект практически тот же, НО, надо постараться разогнать пульс хотя бы выше 150 уд в мин.

[NeznaYka]

Сообщение от Протехидо

...хорошо проходит следующая комбинация: силовая, на следующий день скоростная, далее на следующий день аэробная, отдых. .

простите, Что влезаю, но не могли бы вы разъяснить что значит "скоростная"? очень интересно... это аэробная как бы на ускорение?