Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

17.5.Вс.
1. Гиревое ОФП = 30 мин легкими гантелями и браслетами
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рправой 16= 37\2,5 мин\ темп 15\ х2 с отдыхом.=5 мин, Р16=16\1 мин\темп 15
*Итого: 89 подъемов в 3 подходах с отдыхом 5 мин.
В качестве заминки кач: махи одной, вариации протяжек, жим стоя гриф двумя, кисти трицепс
Питание: по плану интенсивного тренинга - 3х разовое.
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-
Соревновательный подход записал = 2,5 мин \37 раз\* дальше двигать нельзя т.к. пульс в алактатной зоне и там более 2 минут находиться недопустимо.Буду повторять тренировки и думать что делать дальше.

[Сергеев]

18.05.Пн.
Установил рекорд в становой тяге. Старый рекорд был 80 кг на 5 раз и удалось прибавить целых 3 раза.
1.Тяга 32=5, 48=5, 64=5, 80 = 8 * Не собирался даже никаких рекордов делать и тягой не занимался, но раз пошла, то надо зацепиться, должен теперь 110 вытащить на 1 раз, но нет штанги дома, чтоб проверить. Если только по 2 гири взять 32+24 -правая и 32+24-левая, но это уже 112 кг?
Питание: 18\6 пропуск завтрака.

[Лара-М]

"Установил рекорд в становой тяге. Старый рекорд был 80 кг на 5 раз и удалось прибавить целых 3 раза - 80 = 8" !!!
Серёжа, ты - МОЩЬ !!!

[Сергеев]

Лара, спасибо! Только тяга у меня рывку не помогает, хотя сама от рывка растет. Причем как мне кажется растет от рывка именно когда закисляешься, тогда и создаются условия для роста силы. Причем когда закисляешься рано быстро и подход короткий. Вот сейчас я делал подходы 2,5 мин и 2 мин. и при этом умудрялся пульс загнать выше предельного- вот сила и выросла. А вот когда рвешь как вентилятор больше 50 раз и тем более по 100-200 раз да еще на нормальном пульсе, то тогда условий для роста силы нет вообще и даже сила чуть снижается. А это сильное закисление прямо фарм поддержка своего рода, но не перезакисление. Если бы допустим я перехватился и продолжил рывок дальше закислился бы очень сильно, то тогда был бы убитый сегодня и больной и без рекорда Вот такие результаты наблюдения.

[Лара-М]

Серёж, очень интересное наблюдение! Надо будет использовать в практике !
А почему у тебя тяга рывку не помогает? Я вроде бы слышала, что если не хватает мощности для подбрасывания гири вверх в рывке, то надо как раз делать упражнения на тягу. Это у тебя особенность такая, или я что-то неправильно поняла?
Вот ты пишешь, что я раньше рвала 180 (100+80) на 12-ти кг, а теперь... И недоумеваешь - в чём дело? Я думаю, что всё-таки дело в гире (хотя не хотелось бы от формы и качества снаряда зависеть)! Там, в тренажёрке, гирька 12 кг была литая чугунная и очень маленькая - размером с 8-ми килограммовую (мы с Андрюшей даже её путали ). Она к тому же имела ТОНКУЮ и ОЧЕНЬ гладкую ручку, а для меня это принципиально - у меня маленькая ладонь и очень нежная кожа на ней ...
И когда я на самоизоляции взялась за Андрюшину гирю, то... "всё смешалось в доме Облонских..." ! Намного больше прежней, с толстой и не ровной ручкой снизу, постоянно рвущей мне кожу до крови после первой серии рывков ... К тому же, она оказалась на 600! граммов тяжелее. Я так ждала соревновательную гирю, и вот она пришла, но оказалась ещё больше и со смещённым центром тяжести! И вот, я почему-то никак не могу восстановить былую форму...
Но ничего - "то, что нас не убивает - делает крепче" - прорвёмся, я упёртая! Так что эти соревнования (безусловно ранние для меня), я рассматриваю, как пристрелочные, просто, чтобы ощутить соревновательную атмосферу международного уровня , а в сентябре, если ничего не изменится, я уже буду выступать в полную силу !

[Сергеев]

Лара пишет:

А почему у тебя тяга рывку не помогает? Я вроде бы слышала, что если не хватает мощности для подбрасывания гири вверх в рывке, то надо как раз делать упражнения на тягу.

Лариса да вот у меня так и есть начинает взлетать гиря 24 и 32 кг с ростом тяги, но не прибавляется рузультат на 8, 10, 12 для которых мне важней тяга с меньшим весом например 40 кг, но многоповторка на 20-30 раз. То есть я хотел сказать что для выносливости это ничего не даёт, но если надо подтянуть силу, то еще как даёт!

она оказалась на 600! граммов тяжелее.

Если у гири лишние 600 гр, то надо срочно вскрыть простой стамеской или отверткой и высыпать лишнюю досыпку, и закрепить монтажной пеной. Это очень сильно сказывается. А если на дужке есть дефекты, то я делал себе так: купил набор шлифовальных насадок(амброзивный камень какой то) и простой ручной дрелью отшлифовал очень быстро, потом чуть наждачкой. Если сразу использовать напильник и наждачку, то это немыслимо тяжелый труд. А еще лучше на соревнования выпросить напрокат свою любимую гирьку к которой рука привыкла.

Так что эти соревнования (безусловно ранние для меня), я рассматриваю, как пристрелочные, просто, чтобы ощутить соревновательную атмосферу международного уровня

Да это то же верно и потом соревнования очень много дают, никакая тренировка в самоизоляции их не заменит. И одно соревнование стоит 10 таких тренировок.

[Лара-М]

А-а-а, ну теперь - понятно !
Спасибо за советы - будем действовать так в дальнейшем. А пока - монтажную пену, дрель, наждачку пришлось бы покупать, а сейчас, сам знаешь - сие невозможно - карантин, блин...
К тому же эту гирю Андрюша увозит к себе на работу для тренировок (ему её лишний вес не мешает, да и ладони приспособились), а к соревновательной всё равно привыкать надо... Хотя вот её-то и надо будет вскрыть, чтобы отцентровать, но это уже после соревнований (а то вдруг мы её закрыть не сумеем ). Напрокат привычную гирьку тоже взять не получится - она ж в тренажёрке, а там ЗАКРЫТО! Короче - куда не кинь, всюду клин !

[Пумба]

У меня тоже гиря 12 кг маленькая, и мне тоже кажется, что её тонкая ручка удобнее. Когда посмотрел видео Кремышева на 12 кг, удивился, какая новая гиря огромная!

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

У меня тоже гиря 12 кг маленькая, и мне тоже кажется, что её тонкая ручка удобнее. Когда посмотрел видео Кремышева на 12 кг, удивился, какая новая гиря огромная!

Кстати должин огорчить что в ВФГС твоя гиря запрещена!(у меня такая же маленькая) Есть стандарт на размеры и на толщину дужки и по сути все гири должны быть одного размера, а вот в МСГС где будет поднимать Лара, там я не знаю стандарты, но как будто они поднимают любые

19.5.Вт.
1.Приседание =20 раз
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рлевой 16= 37\2,5 мин\ темп 15\ х2 с отдыхом.=5 мин, Р16=15\1 мин\темп 15
*Итого: Левая= 89 подъемов в 3 подходах, 6 рабочих мин с отдыхом 5 мин.
4. Махи 32=5+5 х2
5. Протяжка 24=5, Тяга с протяжкой 32 = 5
6. Жим стоя 8=5+5 х2, 12=3+3, 12=4+4, 8 = 9+9
7. Французкий жим, кисти, тяга в наклоне
Питание: по плану интенсивного тренинга - 3х разовое.
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-89
*Линеечка покажет самому зависимость объема и результата, но пока теоретически я готовлюсь на работу всего 5 минут и мне непонятно как я буду стоять 10 минут особенно с учетом вынужденного перерыва тренировок. Пульс вот сегодня перевалил за 170 за 2,5 мин но это магнитные бури виноваты

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Кстати должин огорчить что в ВФГС твоя гиря запрещена!

Я вот даже теперь не знаю, как дальше жить с этим знанием!