Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

31.5.Вс.
Суточное голодание, потому что вес полез вверх от этой диеты воина, точнее 18\6. Правильно сказать пока делал 18\6, то по капле снижался, зато как начал 3х разовое питание вес ушел за 85 кг.
Тренировка:
1. Брусья турник канат - растяжка распрямление
2. Рывок 16 кг интервалка правой рукой: 15 сек работы 1 мин отдых х 10 подходов, темп начал от 17 и добрался до 30. По 15 сек конечно это не работа, но мэтр это придумал для выращивания митохондрий- приходится делать.
Линеечка подъемов: -68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-59и-

[Сергеев]

1.06.Пн.
Продолжаю диету, вчера было 23\1, сегодня буду делать 18\6
Тренировка все упражнения одним подходом на пульсе в аэробной зоне как замена пробежке по времени около 1 час с растяжкой:
1. блок пресс
2. блок Сурья намаскар и око возрождения несколько кругов потому что с прошлого лета не делал.
3. блок статодинамики Селуянова по 2 подхода 1,5 кг и 8 кг:
ноги, тяга, жим, бицепс, трицепс, дельты, голени.
4. Толчок 2х1,5 = 10 мин с целью типа прыжки

[Сергеев]

2.6.Вт.
1. Вело = 12,5 мин
2. Р 16 = 15\1мин, Р 16 = 60\4мин *Забыл пульсометр включить
3.Заминка: подтягивания, отжимания,пресс, растяжка
Питание: надо бы продолжать 18\6 пока не истреблю лишний вес, но более лёгкий путь обожраться. Поэтому буду смотреть и если будет сильный запрос тела, то будет 3х разовое питание с завтраком а нет то завтрак пропущу.*Тут суть не в недостатке калорий, просто работа сборочного конвейера так устроена, что все запчасти должны быть на месте. Такая же бодяга с гликогеном: дело не в том на сколько времени в теле запасов, а дело заключается в том что в клетку работающей мышцы должны быть завезены заблаговременно энергия и материал чтобы она отработала на 100% и восстановилась на 105%. Вот когда чел работает и ему по барабану сколько он поднимет, тогда можно не заботится о создании благоприятных условий и понятно что он справится поднимет, только не столько сколько надо и на большом отрезке времени будет виден общий результат..
68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-59и-75-

[Сергеев]

3.6.Ср.
Восстановительное упражнение:
1.Толчок 2 кг = 10 мин
2. Стойка на голове 1 мин, на руках = 20 сек х2
Питание: 18\6

[Сергеев]

4.6.Чт. Интервалка
1. Приседание = 20
2. Рывок 16 кг интервалка левой рукой: 15 сек работы 1 мин отдых х 10 подходов, темп начал от 17 и добрался до 30 за 6 ступеней.
3. Приседание 20 = 5,5
4. Выпады в сторону 12=5+5
5. выпады вперед = 5+5
6.Прыжки 12=20
7. Тяга в наклоне 24=2+2
8. Свинги 8 =5,5
9. Жим стоя = 5+5
10.Заминка: пресс, отжимания.
11. Растяжка.
Питание: 3х разовое.
68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-59и-75-59и

[fizkulturnik]

Сообщение от Сергеев

2.6.Вт.
1. Вело = 12,5 мин

Что-то новенькое. Поподробнее пожалуйста. Цели, матчасть, пульс, пароли, явки.

[Сергеев]

Велик у меня есть хороший-AVALACHE, но это на 12,5 мин я кручу велотренажер без цели, просто как аэробная разминка. Время 12,5 мин., ну дык мы и гири поднимаем 10 мин, что соответствует бегу на 3 км. Сегодня хотел проехать на вело, потом пробежать на стадионе может 3 км и снова прокатиться до дома. Но я не уверен был что стадион открыли и потому штурмовал гору.

5.6.Пт.
1. Гора с палками 1 час 10 мин. * С горы шагаю-берегу колени и потому пробежку сделал дополнительно.
2. 1 км бег трусцой по ровной поверхности

[Сергеев]

6.5.Сб.
1. Рывок = 75 \ 5 мин\ ЧСС макс= 170 уд\мин, пульс высоковат, но в прошлом году вообще был 186 уд\мин. Сейчас вырос за 1 мин до 160, за 1,5 мин до 170 и так и болтался до конца 5й минуты на 170. Однако экватор пройден.
Питание: 18\6
68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-59и-75-59и-75-

[fizkulturnik]

Сообщение от Сергеев

Однако экватор пройден.

Экватор - это в смысле дошли до 5 минут и будете двигаться к 10 мин?

Сообщение от Сергеев

68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-59и-75-59и-75-

Как понять эти цифры? Любопытственно. Выше увидел, что это "линеечка подъемов", можете расшифровать?

Сообщение от Сергеев

Велик у меня есть хороший-AVALACHE, но это на 12,5 мин я кручу велотренажер без цели, просто как аэробная разминка.

Велик наверное GT Avalanche. Колеса 27,5. Обвес наверное 3х9 shimano altus (или alivio). Рама наверное алюминий.

Любой вел хорош, если на нем ездят. Если ездят много, то начинается заморочка с правилом N+1. Правило это простое - на вопрос сколько должно быть великов у велолюбителя, правильным ответом считается - "уже имеющееся их количество + 1".

Мне казалось у меня большой велопробег. Оказывается нет. Нашел в страве людей, кто катает по 12 тыс. км в год и более.... Мне казалось у меня много великов. Но существенно менее 30. В велогруппах в фейсбуке иногда велолюбители указывают такое количество.

Сообщение от Сергеев

кручу велотренажер

Колодочный? Контактные педали поставлены (с велотуфлями)? Не думаете поставить педали с измерителем мощности? У меня на колодочнике стоят педали power tap. Чтобы можно было подключиться к zwift и раз в неделю попробовать новый стимул - попытаться удержаться в группе на какой-нибудь виртуальной гонке. Ну очень обидно, когда группа уходит вперед и ты не можешь в ней удержаться.

Если вопросы докучают, скажите, удалю.

[Сергеев]

Да экватор для меня 5 мин., потому что подход у нас соревновательный 10 мин., хотя в скандинавских странах посчитали что и это много и у них широко практикуют 5 минутный соревновательный подход. Но я больше люблю на уровне мысли - среднюю дистанцию 10 минут, однако на 5 мин был бы более успешен - чистая силовуха и не успеет сердце перегрузиться
Цифры - линеечка подъемов в рывке, без разминочных. Плохо восстанавливаюсь и потому у меня такой маленький объем, у Кремышева для сравнения была цифра в линеечке -1200- то есть в 10 раз больше.
Велик да GT Avalanche и все остальные данные ты указал правильно как специалист. Я к сожалению не веломан. Одно время еще нравилось тут в горах кататься, но у меня из одного тормоза вытекло масло и нет шприцев чтобы его залить, а веломастерская далековато в том смысле что ехать по узким дорогам с напряженным автомобильным движением. Без надежных тормозов в горах кататься это надо сразу покупать GT Avalanche в комплекте с инвалидной коляской. Поэтому здесь по равнине иногда катался с заездом на стадион, который закрыли на карантин. Короче гири кручу а вел как сувенир.
Подключаться к zwift не думаю, потому что у меня мало энергии и есть уже гири. Да и вообще состояние суставов становится хуже и лишние нагрузки ну не нужны по этой причине. Вот сегодня забыл записать, покрутил тренажер, гимнастику сделал и потом рывок. Считай ничего и не делал и потом пока бегал по делам, в магазин короче пока держал тонус, то суставы нормально ничего отрицательного не чувствую. Но только днем прилег на полчаса и встаю весь деревянный после этого рывка пудовой гири, причем настолько деревянный что сразу и наклоняться не могу.
Тут меня другой вопрос начал мучить, вот у Кремышева есть сертификат что он занял 3-е место на первенстве мира, вот, и когда мы его с Пумбой победим на гире 16 кг в конце июня 2020 года, то кто же будем мы? Наверное мистеры Вселенная? Сертификат правда на 24 кг снаряде, но и там мы его тоже я думаю победим в ноябре не смотря на его страшно большие тренировочные объемы. И кто нам выдаст сертификат?