Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Спасибо за поддержку друзья, буду стараться соответствовать.
Сейчас становится особенно ясно зачем сперва надо набирать объем. Вот допустим если бы был объем хотя бы 200 раз пускай и во много подходов, то потом собирать в один подход например на 150 раз уже легче, потому что интенсивность бы росла, но зато объем бы уменьшался в случае когда тяжело. Ну а например предварительный объем в 250 раз, то больше и не надо, точнее не так уж обязательно. И во всяком случае такие объемы которые делают Кремышев с Ларой, мне пока недоступны на гире 16 кг.

[Сергеев]

11.6.Чт.
1. Гора с палками = 1 час 10 мин.\температура воздуха 29°, ясно в смысле безоблачно.
Питание: 18\6
На горе встретилась группа школьников и они бегали по кругу метров 250 с горы и снова на гору, и кто то говорил тренеру:
-Можно водички попить?
Ответ типа:
-Вовочка, ну какая тебе водичка ты на тренировке!
Может лыжная секция? или велосипедисты? Я двигался чуть в стороне и вопрос задать было неудобно-надо было кричать. Но велосипеды у них закрыты на стадионе под замок в связи с карантином, начинаю понимать позицию Зюганова.

[Sartorius]

Сообщение от Сергеев

[COLOR="DarkRed"][SIZE="3"]
На горе встретилась группа школьников и они бегали по кругу метров 250 с горы и снова на гору, и кто то говорил тренеру:
-Можно водички попить?
Ответ типа:
-Вовочка, ну какая тебе водичка ты на тренировке!

Хм Тоже не пью воду на тренировке. Парасимпатика начинает работать, если что-то ешь/пьешь - эффект от трени падает. Да и на диафрагму давит полный желудок. Может это неправильно, но никаких проблем не заметил. Так что тренер их из благих побуждений может так говорить.

[Сергеев]

Да я то же сам не пью. На гиревой тренировке некогда и будет мешать тяжесть в животе. В качалке смотрю часто с бытылочками народ, но я и там для себя смысла не вижу и некогда. Если кому и надо реально попить, то может только марафонцам,тем более в условиях жары. А всем остальным это блажь. Тут вот народ по нескольку дней СГ проводит, еще и работает и пытаются зарядку делать и даже бегать, но это экстремалы. А 1,5 часа без воды не может быть вредно.

[Sartorius]

Марафоны - да, отдельная история. Я пока только 25 км бегал, но если до марафона разбегаюсь, то обязательно что-то пить буду. Лучше правда изотоник, а не воду (солей магния калия натрия намешать в бутылке можно и самому, а можно готовый купить), а то можно кони двинуть по дороге.

[Сергеев]

[Сергеев]

12.6.Пт.
На Вс. взял билет, поэтому подготовку к соревнованиям на самом интересном месте приходится сворачивать. Сделаю перед поездом убойную проходку с максимально возможно возможным для меня темпом 17 сколько простою. А сегодня вот последний раз поливаю медленные мышечные волокна ММВ и выращиваю митохондрии в ПМВ

1 Блок Селуянов: 30:30 по 2 подхода на каждое упражнение
1. Протяжка 1,5+1,5 х2
2. Бицепс 1,5+1,5 х2
3. Присед 0 кг х2
4. Жим стоя 1,5+1,5 х2
5. Тяга 8 х2
6. Трицпс 1.5+1,5 х2

7. Рывок интервалка 16 кг= 20 сек через 1 мин отдыха темп начиная от 17 и заканчивая темпом 30 х10 подходов
68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-59и-75-59и-75-59и-92-59и-

[fizkulturnik]

Сообщение от Сергеев

На горе встретилась группа школьников и они бегали по кругу метров 250 с горы и снова на гору, и кто то говорил тренеру: -Можно водички попить? Ответ типа: -Вовочка, ну какая тебе водичка ты на тренировке!

Нагрузка при жаре без воды - странно. Не обязательно пить литрами. По теории, с потом при нагрузке выходит больше жидкости, чем может впитаться в кровь из ЖКТ.

На велосипеде без воды просто невозможно. Бутылка 0,8 литра на час, стандарт. Есть даже велосипедная мудрость: начинайте пить до того, как захочется пить, когда захотелось - уже поздно. Обычно перед выездом выпиваю стакан горячей воды. Пить во время заезда обычно начинаю где-то через час.

Обсуждение водного вопроса с форумов бегунов и триатлетов под спойлером ниже.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Точнее так: если ты бежишь 10К при +10, можно и вообще не пить и "полагаться на чувство жажды" после бега ;-) 1/2М без воды всерьез бежать уже не так весело, хотя все еще можно... Марафон всухую - тяжкое испытание, особенно при температуре выше 20. На дистанциях больше марафонской без питья бежать опасно для здоровья...

При этом нужно иметь в виду, что чувство жажды сигнализирует об уже имеющемся обезвоживании, скомпенсировать его на дистанции невозможно, обезвоживание неизбежно приводит к снижению работоспособности. Поэтому начиная с марафона действует единая рекомендация: пить часто понемногу как можно раньше, не дожидаясь жажды.

...у слаботренированных бегунов происходит сильный выброс воды из организма до 1 литра на 20мин бега. Худеть-то хорошо, но обезвоживание - неприятная вещь. Если форма на вас постоянно мокрая - это сигнал...

Пара стаканов за полчаса перед пробежкой, можно попробовать минералку (столовую). И не есть близко к пробежке (пару часов пропустить после хорошего перекуса)...

Короче, надо обязательно брать с собой флягу и пить... Кстати, после воскресной длительной с водой, вроде, отходняк был действительно легче. И моча нормального цвета была, и глаза не ввалились...

помнишь, что Денни в своей книжке говорил? Таймер на 10 минут, и каждый раз по 50 грамм как ритуал...

Попробуйте купить рюкзак с гидратором. У меня такой на 1,5 литра, на живот не давит ибо рюкзак. Не плечах практически неощутим. 3-4 часа бега в любую жару обеспечивает при необходимости. Кармашки для ключей и телефона присутствуют...

КОКА-КОЛА: Переливаешь из бутылки в кастрюлю и в холодильник. Утром перед стартом заливаешь в гидратор. Получаешь слабую концентрацию кофеина с углеводами в большом объеме воды, заодно дополнительный вкус. Потом я обычно изотоник пью, а если засыпаю, то отдельно гуарану- по составу получается таже кола. Кофеин, который содержится и в коле и в гуаране, стимулирует потребление энергии из жиров, расщепляет молочную кислоту и прочищает мозги - что на длительных гонках очень способствует результату. Конечно, когда есть возможность забежать в кафе и выпить пару чашечек двойного эспрессо и закусить свежевыпеченным круасаном с джемом - это еще лучше, но такая возможность на гонках редко бывает.

САМОЕ ЛУЧШЕЕ ЭТО КОКА-КОЛА ... Только Кока-Кола БЕЗ ГАЗОВ!!!!!!!!! Надо заблаговременно выпустить газы. После 1 часа гонки ЭТОТ ЧУДЕСНЫЙ НАПИТОК БУКВАЛЬНО ВОСКРЕШАЕТ ВАС ИЗ МЁРТВЫХ!!!!! И ТОШНИТ ОТ НЕГО РЕДКО… Ну и старые добрые БАНАНЫ!!!!!!!! Их никто не отменял. И они тоже РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ...

Человек – единственное существо из млекопитающих, которое избавляется от излишне накопленного тепла за счет испарения.
Вначале это не кажется каким-то преимуществом. Многие же млекопитающие охлаждаются за счет усиленного дыхания, даже если у них потовые железы и есть. Когда в их организмах накапливается избыток тепла, они должны остановиться и остыть, выводя тепло с каждым выдохом, иначе – смерть. Человек же может продолжать движение и дальше, выводя избыток тепла с потом, при этом более важным фактором, чем охлаждение, для него является пополнение жидкости... Некоторые ученые, считают, что наши необычные возможности для бега развились эволюционно, чтобы мы смогли занять свободную охотничью нишу. Они обратили внимание на то, что сохранившиеся аборигены нередко длительным бегом загоняют свою добычу до смерти, ведь способность к охлаждению у жертвы отличается от нашей...

Илья про велотренировки с водой: Моя цель - не езда быстро,а здоровье;хочу форму иметь,а не рекорды ставить.Вот только сегодня провел свою недельную тренировку: 8 с половиной часов, температура максимум была как раз около 36. Выпил около 3 литров. Ничего не ел. Про км не спрашивайте - они не важны..

ЧЬЯ-ТО ИНСТРУКЦИЯ ПО ВОДОПОТРЕБЛЕНИЮ

1\ Совет такой : перед напряжённой тренировкой св. 2 часов иметь некий отдых , превышающий 12 часов. И вечером всё-таки хотя бы слегка надо "углеводиться ". Лучше "зауглеводиться " вечером и выбежать натощак утром , чем устроить пищевую разгрузку вечером и позавтракать перед треннингом.
2\ Не менее 1.6 литров воды в день. По плану с равными интервалами. Каждая чашка чая, кофе, или не дай бог доза алкоголя требует дополнительных 200-400 грамм воды.

И 1 и 2 если в этот день НЕ тренируетесь.

Теперь если в этот день тренируетесь:
3. Все как и в 1-2, но дополнительно за два часа до трени 300 гр воды или спортнапитка.
4. Внимание! А во время трени каждые 15 мин до 150 гр. воды. Автор пишет, знаю, покажется много, но надо пишет, надо! Если пьете меньше, постепенно доводите до 150 гр.
5. А во время длиных треней (более часа), надо пить спорт напитки с содержанием углеводов не менее 5-8% ...

1. ИМХО, часть длинных должны быть тяжелыми по двум соображениям: во-первых, это тренировка ферментных систем, обеспечивающих энергетику за счет жиров; во-вторых, это единственный способ научиться терпеть и преодолевать ощущения "стены".
2. Как бы ты не голодал, ПИТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО. Обезвоживание усугубляет утомление.
3. Потеря воды и солей, которую ты можешь причинить себе длительным бегом, восполняется в течение 1-2 суток обильным питьем и разнообразной едой...

[Сергеев]

Мне нравится в жару начинать день- пить зеленый чай, а в конце дня холодная минералка и солевая таблетка, две которые мой спорт напиток.

[Кремышев]

Сергей, желаю хорошей спокойной поездки и быстро и эффективно сделать свои дела. И спортивную форму поддерживать по возможности.