Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Орхи]

Сообщение от sana

А вот этого категорически делать нельзя - травмоопасно. Занимаюсь по системе Голтиса и он об этом всегда говорит - не сплетать пальцы. Мышцы рук, как правило, сильнее мышц шеи, поэтому не сплетать пальцы и сильно не давить руками на шею.
Как известно, главное не навредить.

Sana, мы говорим о двух разных упражнениях, которые внешне вроде бы похожи, но различны по сути.
1. Улитка по-Голтису для пресса в медленном темпе с поднятием лопаток до 45 градусов. Да, здесь руки держим у висков или на затылке, не сплетая пальцы для того, чтобы не помогать поднимать тело руками, потому что подъём должен идти за счёт мышц пресса.
Кстати, Голтис тоже указывал, что подбородок должен быть прижат к груди. В этом случае никак невозможно нанести травму шее руками.

2. Аэробная Улитка - кардионагрузка. Делается в быстром темпе, с меньшим углом подъёма тела и с прижатым к груди подбородком. Если не сплести руки на затылке для удержания головы в устойчивом положении, то она будет болтаться и упражнение долго выполнять не получится.
Попробуйте сами... Хотя бы 10 минут. Тогда всё поймёте.

[sana]

Сообщение от Gold-orhi

подбородок должен быть прижат к груди. В этом случае никак невозможно нанести травму шее руками.

О травмоопасности переплета пальцев на затылке в любых упражнениях - на пресс, на шею. В любых.
3:55 - 4:26 https://www.youtube.com/watch?v=sBUsS2nUh9E

[Сергеев]

14.09. Пт.
Перед тренировкой выпил 2 чашки кофе(вместо одной), потому что во первых треня стрессовая да и потом нет длинных подходов за пульс бояться не надо.
1. Пресс по всякомму с целью разминки.
2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха для правой руки.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24 * Потом то же для левой руки.
3. Тяга 64(32+32) = 5
4. Махи 24 = 50 + 50
5. Протяжка к подбородку 16 = 5, 24=5
6. Бицепс 25 = 5 ( гиря на ломе)
7. Присед 32 = 5,5
8. Трицепс
9. Кисти по всякому
10. Мельница 8 = 5+5 х2
Облился холодной водой для гормонального выброса. Редко делаю холодовую процедуру.
* Вроде бы убился
Питание : завтрак пока традиционный арбуз + булочка + семечки.

[Янн]

...в который раз убеждаюсь о росте силовых показателей после голодания!!! Через месяц после ГРУТа начал шевелится, за месяц сильно разобрался. На работе в бендеге перекладина сделана и там на ней до упора подтягиваться начал ежедневно по два подхода. Первый раз было 7 и 6 раз. Через 2 недели довел до 10 и 8 раз. Потом простуда и решил поголодать два дня... На второй день выхода после голодания два подхода - 14 раз и 12!!! Прогресс скачкообразно налицо!

[Сергеев]

Янн я вот то же силовые во вчерашней тренировке практически уже восстановил, хотя должен был только завтра восстановить, и пока прибавка силы идет каждую тренировку в не зависимости от того что успел накачать, а что еще не успел и успел ли отдохнуть или нет. Это меня сильно удивляет потому что в своем возрасте я иногда месяцами не вижу никакой прибавки в результате, а это прям такой мощный биосинтез. Жалко он не очень долго будет продолжаться, а потом опять начнут прибаливать суставы, воспаление и застой. Но пока можно некоторое время порадоваться, помечтать о спортивных перспективах .

[Янн]

Сообщение от Сергеев

Жалко он не очень долго будет продолжаться,

...нам и карты в руки, пусть не затухает он (биосинтез). Как только плато в результатах почувствуете, снова в голодуху - раздражать железы).

[Кремышев]

Сергеев, вижу пруха необыкновенная! Желаю Удачи и обновления личных рекордов. Я скоро тоже в голодание пойду.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Сергеев, вижу пруха необыкновенная! Желаю Удачи и обновления личных рекордов. Я скоро тоже в голодание пойду.

Спасибо! Пруха, может и не очень большая, но есть. Потому пожелание только что выполнил, хотя и сомневался стоит ли делать сегодня до последнего. Даже уже после разминки решил не делать, на неделю перенести, но потом вспомнил что и Янн ждет проверки влияния голодание не силовую выносливость и сделал. Сейчас видео положу.

[Сергеев]

у16.09. Вс.
1. Тренажер Фролова 0,5 часа с ложечкой льняного масла(купил накануне)
2. Разминка = больше 1 часа: Вело = 12,5 мин, Бег 10 мин, шейпинг пресс , ягодицы = время не посмотрел, свои привычные упражнения - то же время не засекал, немного растяжки и висы.
2. 1. Разминка с гирей: Р = 8 = 1 мин+ 1 мин, Р 16 = 3+3, Р 24 = 3+3, Махи 32 = 3+3.

3. Сама тренировка всего 5 мин 36 сек правой рукой прикидка = 96 раз, добавил 3 раза рекорд и темп 17 добавил 1 единичку рекорд и это трудней чем повторы. Музыка значит такая: Мантра здоровья и вторая мантра когда здоровья уже нет.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Убьём наповал теоретиков вреда кофе и шоколада практическими достижениями. Выпил 2 чашки кофе, второй кофе сладкий и с китайским лимонником( то же допинг)

https://youtu.be/n0eDvlKsY8E

* На разминке сегодня левая рука была лучше правой, а правая -закрепощенная, но был заряжен на правую руку и не стал ничего менять. Вот, Янн обрати пожалуйста внимание- прундель есть ровно через 14 дней после голодания, при том что выполнил лишь одну полноценную тренировку за 3 недели в Пт. 14.09. Надо было конечно на 2 руки работать полных 10 мин., но решил что для здоровья будет безопаснее набирать не спеша. Хотя потом когда пруха закончится и может и не подниму потом даже то что сейчас поднял Я за весь предыдущий год всего 2 раза прибавил а это вот сегодня 3 раза прибавил и темп 1 единичку за период голодание+ восстановление 21 день.
4. Качественная растяжка

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Спасибо! Пруха, может и не очень большая, но есть...

Ребята, вы чуток запутались. Ну какая может быть "пруха" практически сразу же после голодания.
Что такое "пруха"? Это наивысший пик вашего физического психоэмоционального состояния. В этом состоянии вы способны побить ваши личные рекорды, например, для Кремышева это показать лучший результат марафоне.
А так, это просто эйфория. Организму стало просто немного лучше, чем было на голодании. Вот и всё.