Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

8.7.Ср.
1. Ходьба = 7 км
2. Плавание = 30 мин.
3. Растяжка. *гири поднимать неохота
Питание: 18\6

[TatSu]

А где плаванье проходит?

[Сергеев]

Сообщение от TatSu

А где плаванье проходит?

Плаваю в Волге пока вода не цветет. Когда зелёнка к августу появится, то редко хожу или вообще перестаю плавать. Правда на городском пляже посреди реки, зелёнки практически не бывает, но туда лень ездить и жалко время.
ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА
1. Р8=72\4мин\темп 18\
2. Маятник 12 = 5+5
3. Верний упор в косяк двери=10сек+10сек х3

[Сергеев]

10.7.Пт. Рывок интервалка на 1 минутном отдыхе правой рукой.
0. Разминка, растяжка, дыхание Фролова, купание холодной водой
1. Р 8 = 15 сек темп 17
2. Р 12 = 15 сек темп 17
3. Р 16 = 15 сек темп 18
4. Р 20 = 15 сек темп 18
5. Р 16 = 15 сек темп 20
6. Р 12 = 15 сек темп 22
7. Р 12 = 15 сек темп 24
8. Р 12 = 15 сек темп 24
9. Р 12 = 15 сек темп 27
10. Р 12 = 15 сек темп 30
11. Купание горячей водой.
Питание 18\6
Линеечку подъёмов пока авансом буду считать как будто поднимал гирю 16 кг, на которую планирую вернуться в самое ближайшее время.

линеечка подъёмов-58-

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Сергеев, а сейчас ты на каком питании?

Сейчас я ничего не лечу и потому питаюсь смешанно. Избегаю по максимуму жиры, особенно животные, но периодически по капле их ем. При регулярном использовании всей этой кето диеты возникает ощущение что жиры забивают сосуды и загрязняют все тело. Животный белок лучше, но ем его не каждый день день и уж тем более не 3 раза в день. Сырые растительные продукты у меня в фаворе, но смешаны со сладкой булочкой с маком. Ну и с подачи Кремышева сузил пищевое окно до 18\6 - пропуск завтрака, то есть 2 приема пищи в день. Чистое растительное сыроедение я делаю лишь когда прижмет, обычно это декабрь месяц и обострение тромбофлебита. По сему я далеко не уверен в пользе чистого вега сыроедения и больше 1 месяца его не применял никогда, но уверен что это лекарство и не хуже чем голодание. Голодание это уже SOS срочная экстренная помощь, после которого надо долечится сырой диетой и если все восстановилось то перехожу на обычное питание для более эффективного занятия гирями.
11.7.Сб.
1. Пробежка = 1 км
2. Брусья, турник, канат. * в основном растяжка не силовые упражнения: махи, висы, флажки, упоры.
3. Растяжка.
Питание: Суточное голодание

[Сергеев]

Вторая треня
1. Пресс по всякому
2. Гора с палками = 1 час 10 мин

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Сейчас я ничего не лечу и потому питаюсь смешанно.

Можешь рацион подробно с количеством расписать? Примерно как Кремышев пишет - время, что ел и сколько.

[Сергеев]

Да нет Yustas57, я ни разу ничего не взвешивал, не высчитывал калории, этот раздел у меня в фоновом режиме. Нельзя сказать что я не вношу корректировки, но корректировки то же задают лишь вектор. Вот сейчас после голодания решил что буду есть сок из малины со сладкой булочкой с маком и жаренный арахис 1 горсть в левой руке(рука у меня здоровая). Но чаще я выхожу после суток - просто сок а дальше через 1 час все подряд ем по интуиции. Как и тренируюсь с гирями больше по интуиции, нежели какой то расчет там интенсивности, подъмов, объема. Есть маяки и направляю вектор по этим маякам. У Кремышева я так и так выиграю рывок, он уже сам это чувствует, хоть он и записывает более подробно что ест и что сделал на тренировке. Ну как я запишу каденс в беге или другие показатели, когда я их не меряю и нет пока интереса мерить или даже скорость, да даже и вес. Весы - советские 0,5 кг, а при взвешивании требуют точность до 200 гр. Поэтому для участия в виртуальных соревнованиях сперва надо весы купить.

[Сергеев]

12.7.Вс.
1. Р 12 = 72\4 мин\темп 18\
2. Пресс *Кубики не боись, не появятся, для кубиков нужна сушка
3. Растяжка

[Сергеев]

24.7.Пт.
Основная часть рывок:
1. Р 8 = 72\4 мин\темп 18
Подсобка толчок:
2. Т 8 = 5+5 х5 Итого: 50 подъемов.
3. Растяжка
Питание: 18\6 пропуск завтрака.