Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Лара-М]

Серёжа, ну ты даёшь - 20 кг - темп 24!
А 12 кг - темп - 30, мне до тебя, как до Солнца!

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

мне до тебя, как до Солнца!

Лариса попробуй сама и ты убедишься что это очень легко и это вообще баловство. Темп трудно держать в длинном подходе, но и то на 5 минутном подходе можно держать темп намного выше чем на 10 минутном подходе. Вот а если делать одну минуту, то можно очень высокий темп сделать, но тогда после 10 по 1 минуте на 1 минутном отдыхе все таки сердцу тяжело. А вот 15 сек это НИ О ЧЕМ, сердце даже разогнаться не успевает при любом темпе. Чтобы сердце разогнать надо минимум 1 минуту работы.
Но тогда спрашивается, а зачем же я это делал если это ни о чем? Открою секрет. Эту идею подкинул Селуянов и как будто бы такая интервалка позволяет нарастить митохондрии в ПМВ, если ее упорно долбить 20 дней. Это и является моей конечной целью, но времени уже маловато до стартов. При чем по его мнению такую балду можно делать чуть ли ни каждый день до 20 подходов и даже до 30 подходов. Вот. Вроде работает и во всяком случае я делал ее перед рекордом как вырвал 16 кг на 170 раз. Правда перестаешь делать и это испаряется и вот допустим сейчас я меньше делаю чем делал перед 1 июля, но правда и быстро набирается. Короче быстро набираешь и быстро теряешь. Попробуй включить в свои тренировки и увидишь что легче тренинга не бывает.

[Лара-М]

Серёж, если это работает, то это гениально! Обязательно включу в свои тренировки!
А в схему подъёмов по 15 секунд можно включать гантели, а то у меня дома только две гирьки 6 кг и 8 кг, а прикручивать к ним груз между подходами я уж никак не успею !

[Сергеев]

Да нет гантели не пойдут - другая техника, лучше взять одну тяжелую гирю, для тебя например 12 кг и все подходы с ней и делать, а маленькой гирей только размяться. Просто наращиваешь темп по таймеру Пумбы от например 15 до например 30. На его таймере заранее программируешь и время работы 15 сек и время отдыха одна минута и потом включила и как робот работаешь, потому что нельзя больше отдыхать ни секунды и нельзя больше работать чем 15 сек чтобы избежать закисления.
Идея эту он высказал борцам и звучала она примерно так: делаешь максимально интенсивно прямо на пределе силы мышц, но ровно 15 сек иначе закислением все разрушишь и никаких митохондрий не будет, а будет смерть митохондрий. Но и отдыхать нельзя дольше минуты иначе не будет роста митохондрий, будет только простой прирост силы. И до 30 подходов. Так как нет разрушений то можно делать часто и даже каждый день. Всё это конечно как то зыбко немного смотрится, но я уже пару раз делал вроде работает.

[Лара-М]

Да, спасибо - классно - включу в ежедневную гимнастику !

[Сергеев]

7.8.Пт.
1. Тренажер Фролова = 40 мин.
2. Бег = 1 км
3. Комплекс на пресс= 9 упражнений по 20 раз =180
4. Вращение обруча=200
5. Тяга Статодинамика по Селуянову: 8 кг = 30:30 х3
Питание: 18\6 двухразовое.

[Сергеев]

8.8.Сб.
1.Брусья, канат, турник-растяжка
2. Суставная гимнастик, растяжка.
Настраиваюсь на рывок, но чёт никак. Можно конечно опять эту балду сделать по 15 сек, но беда в том что поднимать надо 10 мин и потому тренироваться надо длинными подходами, хотя минимум от 4 х минут, чтобы успеть включить аэробный режим энергообеспечения.
Кстати вспомнил одного доктора на 2 года старше меня. Вот и он еще 7 лет
назад, когда я только начинал поднимать гири, вырвал 24 кг - 20 раз за одну минуту, ну значит очень высоким темпом. И сказал самоуверенно что осталось еще 9 мин добавить и делов то. Он мужик сильный, приседает дома по 80 с лишним кг, качается с тяжелыми гирями. Я тогда рвал всего 8 кг. Прошли годы и он не только не прибавил эти 9 мин., но он даже не смог прибавить минуту и сделать 2 минуты потому что в гирях не разбирается, только кач американский понимает и постоянно приводит. Я его уже давно взгрел потому что вырывал 24 кг на 52 раза за 3 с лишним минуты при значительно более низких силовых показателях. А ему ведь сразу один опытный любитель сказал что 1 минута это НИ О ЧЕМ. Но он до сих пор уверен что главное для результата это сила и ищет только силовые пути и вот сейчас например рвет с пола чтобы было без замаха строго вертикально чтоб развить силу рывка, тем более такой рывок популярен у обожаемых им американцев

[Сергеев]

Вторая тренировка
рывок правой рукой
1. Р 20 = 2,5 мин + 1 мин +1 мин +0,5 мин темп 6 на отдыхе по 3 мин между подходами.
Итого: 30 раз 5 мин правой рукой
Вот это по нашему! но до 5 мин одной непрерывно еще не дорос, но возможно дорос до 30 подъемов двумя руками с одним перехватом, если выдержать 2,5+2,5. А вообще пока хотя бы 4 минуты не простою то весь этот рывок не имеет смысла, ибо чистая силовуха.

Линеечка 20 кг: -20-60-11-30-

[Сергеев]

9.8.Вс.
1. Пресс 180 раз
2. Обруч = 200 раз
3. Растяжка
4. Стойка на голове = 3 мин. * Довел таки до 3х минут с подачи fizkulturnik, но никакой Нирваны не прочувствовал, правда я и делаю стойку между делом и не каждый день. Каждый день делать не буду или буду но более короткое время. Иногда если напряжение в голове или симптомы простуды, то буду пропускать.
Питание: 18\6. Вместо сока в полдень будет арбуз с булочкой и орехами. Собственно это одно и то же-не кето питание, сокращение жиров и даже некоторое уменьшение и контроль белков которое я получается практикую. Хотя количество белков возросло и если раньше пока поднимал гирю 8 кг и 12 кг животные белки ел 1 раз в 3 дня, то с утяжелением гири до 16 кг и особенно 20 кг практически каждый ужин.Остался только пропуск завтрака и легкий обед.

[Сергеев]

10.8.Пн.
1. Импровизация на основе комлекса ОФП от Горбова с легкими гантелями и браслетами. Протяжку и жим делал в Селуяновском режиме статодинамики 30:30
2.Скоростная интералка рывок правой рукой для ленивых.
На 1 минутном интервале отдыха
Р 8=15сек\темп 18
Р 10=15сек\темп 18
Р 12=15сек\темп 18
Р 14=15сек\темп 20
Р 16=15сек\темп 20
Р 20=15сек\темп 22
Р 20=15сек\темп 24
Р 20=15сек\темп 26 * Это типа прибавил
Р 16=15сек\темп 28
Р 12=15сек\темп 30
3. Заминка из легкой растяжки
* Люди с вечера сериалы смотрят до 3х ночи, а у меня с наоборот проснулся в 3.00. и чугунный сериал.

Линеечка 20 кг: -20-60-11-30-18-