Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

12.10.Пн.
1. Вело=12,5 мин типа разминки. Да и зачем нужна какая то ходьба когда тренировка продолжается часа полтора и при этом пульс все время повышен.
2. Общая разминка, растяжка
3. Обливание холодной водой с головой и высыхание на улице.
4. Приседы по Селуянову 30:30 х2
5. Полуприсед толчковый 8+10=5, 10+12=5
6. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 10+12=5, 16=5+5, 20=5+5*Полковник был большая сволочь -
Он пасовал на трех тузах.
7. Махи низкие 20 = 5+5
8. Жим стоя 8=5+5 х2
9. Тяга в наклоне 10=5+5 х2
10. Шраги 12+17= 5
С питанием пока не знаю, слишком рано чтобы понять понадобится ли завтрак или сделать 18\6. Но вообще начиная с веса 24 кг начну закрывать углеводное и белковое окно.

[Сергеев]

1. Общая разминка 20 мин и кардио(вело) = 10 мин
2. Облился холодной водой и вышел на улицу высыхать. Все последний раз мочу голову, потому что черепок замерз конкретно, ну или буду мочить тогда без выхода на улицу.
3. разминка с гирей
4. Закидки 8=10+10, 8+10 = 10, 12=10+10, 12+14=10, 24=10+10. *более тяжелая гиря все время в правой руке
5. Тяга толчковая двумя 20 =10, 24=10
6. Протяжка 16=5,5
7. Махи 24=10+10, 32=10+10
8. Ходы ВПФ 10 = 15сек+15сек, 12=15сек+15сек *тяжело держать вверху по гибкости(последствие болезни) еле еле включил сустав. Как буду рвать 24 кг?
9. Ходы фермера 24+27=1 мин 15 сек, 1 мин
Итоги: ровно 2 месяца не делал рывок даже и с гирей 8 кг и из за этого чувство страха перед гирей 24 кг. А ведь собирался начать тренить с 24 кг с 1ого сентября, обидно до соплей
Питание: 18\6 пропуск завтрака.

[Сергеев]

Антон Виноградов

Нелепый кажется предмет,
Ненужный в современной жизни!
В нем логики ни капли нет,
Практической не видно мысли!

Он давит именем своим,
Имеет вес в спортивном мире,
Он для других не постижим,
Исполнен в чисто русском стиле!

Размах души, причуда форм -
Под ними прочно скрыта суть,
А нрав тяжелый словно шторм,
Его пустил в особый путь…

Вот так по-русски, про запас,
Стоит в углу, в любой квартире,
Да и на даче всяк из нас
Им дверцу подпирал в сортире!

А жаль в музее не стоит!
Не признан как предмет искусства!
Но кулинарный эрудит
Не квасит без него капусту,
А после эту благодать
Никак ни взвесить, ни продать,
И глохнет временной процесс,
Коль не создашь противовес!
Как главный выделить аспект?
Ведь тяжело, трещат суставы!
В чем ценность этакой забавы?
В ней положительный эффект!
Он, несомненно, ощутим!
И факт! Ничем не заменим…

Для тех, кто ставит все на кон,
Чтоб взять высокие барьеры!
Как безусловный эталон для тех
Кто знает чувство меры!

Да! Безупречен он! Но, кстати…
Что нам хотел сказать создатель?
О чем же думал и мечтал,
Когда сей артефакт ваял?

Ведь сложно так сообразить
С каким таким изящным смыслом
К чугунной сфере прикрутил
Вдруг стержень гнутый коромыслом!
Всё что твердят, как мир старо:
"Сподручней, мол, носить ядро!
Так для развитья грубой силы
Тренировались канониры!"
Так просто? Это и всего?
Да! Прозаично и сурово!
Но раз уж версия готова,
Не вправе осуждать ее,
Мы можем выдвинуть свою -
Во всем виной лишь "I love you!"

Быть может магией астральной
Сей шарик с ручкой наделен?
Что ж, нынче тема актуальна…
А может автор был влюблен?

Взгляните: в профиль, в фас и сзади!
Грудь? Щеки? Линия бедра?
Нет! Ну, признайте, Бога ради!
Видна же женская черта!

Не зря ж в припадке вдохновенья
Создатель в женщину крестил,
И без малейшего сомненья
Ей имя "Гиря" подарил!!!

Уж если думать о железе,
Все представленья в миг круша,
Посмотрим душку мы в разрезе -
И может там живет душа?

Чья гипнотическая сила
Великих многих вдохновила!
Они познать ее пытались!
И на износ тренировались,
Так до заката своих дней
Лишь только думая о Ней…

Да вот Шекспир! Каков прохвост!
Он рассудил былые споры,
Когда сказал: "Весь мир помост,
А люди в нем, увы, - жонглеры!"

Жил, думал, видел, испытал
Судьбу на собственном примере!
Он этот мир прекрасно знал
И это точно в их манере…

Пригреть в руке, подбросить вверх,
Дать миг свободного паденья,
Поймать, в предел сжимая нерв!
И снова кинуть, без зазрения…

Петров и Ильф! Они правы!
Здесь суть и ценности большие!
Здесь лишний повод быть "на Вы":
"Пилите, Шура! Золотые!"

Далек от спорта русский рок,
Но лозунг точный сочинили!
Пел весь Урал и весь Совок:
"Пусть пули отольются в гири!
Уж лучше пусть проводят Мир,
Чем превращают его в тир!"

С тех пор минуло много лет -
Любитель спорта не в пустыне!
Переплетает интернет
В своей надежной паутине
Фанатов самых разных стран!
И гири с маркою "Титан"
Здесь не нуждаются в рекламе!
А в этом виртуальном храме -
На сайте "Гиревик он - лайн!"
О славных мастеров плеяде,
О столь загадочном снаряде
Уже раскрыты сотни тайн!
Но может быть в веках скитанье
Займет процесс его познанья!

Быть может, точно мы узнаем,
То, чем свой мозг сейчас терзаем:
И почему же при рывке
Бьет сильно гиря по руке!
И про серьезные напасти -
Про эти шишки на запястьях!
Но разве в этом суть предмета?
В нем нет глобального секрета!

Клеймить хулой, писать ей оды,
Забыть совсем, потратив годы,
Или возвысить в ранг ферзя -
Решает каждый за себя!

Ведь гири так проста структура,
Лишь посмотри без всякой призмы:
Она кому-то - физкультура,
Ну, а кому-то - образ жизни!!!

[Сергеев]

24.10.Сб.
Обошелся без закаливающих процедур, т.к. тяжелая тренировка.
1. Разминка = 40 мин
2. Закидки 8=10+10, 12=10+10, 16=10+10, 24=10+10, 32=6+6
5. Тяга 48 = 5,5
6.Закидки двумя 44=2, 48=1
7.Протяжка над головой одной 4 кг =5+5 х2
8. Протяжка до подбородка 24=5,5
9. Тяга толчковая 32= 5
10. Приседание 18 = 5,5
11. Жим стоя 8 = 5+5, 12=4+4, 14 = 3+3
12. Полуприсед толчковый 12+14 = 20
13. Растяжка.
* Можно сделать выводы: за месяц не сумел восстановиться даже близко. Потому что мой рекорд в закидках 32 кг = 36 раз полуторогодичной давности , а сегодня я сделал только 12 раз и 48 кг = было 19 раз, а сделал всего 1 раз . Одна третья часть Сергеева за месяц восстановления. Хорошая новость то что результат хотя бы потихоньку идет вверх.

[Сергеев]

25.10.Вс.
1.Обливание холодной водой и высыхание на улице
2. Дыхательные упражнения тренажер Фролова
3. Суточное голодание

[Сергеев]

25.10.Вс. Вечером
Восстановительная тренировка
1. Око Возрождения = все по 6 раз
2. Приветствие Солнца = все по 6
3. Растяжка по мотивам Василия.
4. Холодное обливание повторно.
С утра думал что упражнения делать не буду и хватит для восстановления дыхательной практики и закаливания, но вечером поступил запрос от тела.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Сергеев

но вечером поступил запрос от тела.

умное тело!

[Сергеев]

Сообщение от МИЛУСЯ

умное тело!

МИЛУСЯ, я думаю что у всех так кто уже втянулся в регулярную физкультуру. Потому что тело за несколько месяцев тренировки обязательно распробует где ему благо и будет просить. Трудно начинать, тренироваться, но также трудно и бросить. Потом же физкультура вырабатывает эндорфины и значит дополнительно присутствует наркотическая зависимость.
1. Холодовая процедура
2. Разминка растяжка
3. Кардио = 10 мин
4. Закидки 8 = 15+15, 2х8= 15
5. толчок 2 = 50, по 25 на руку.
Питание:18\6

[Сергеев]

28.10.Ср.
1. Обливание холодной водой и высыхание на улице- чтоб проснуться побыстрей
2. Кардио(вело) = 10 мин
3. Общая разминка и растяжка=20 мин
4. Закидки 8=15+15, 12=15+15
5. Полуприсед пистоль 5+5 х2 *левому колену больно
6. Махи 16 = 10+10
7, плечи по всякому в том числе протяжка и жим стоя *вес пока не большой т.к. только второй шаг разбега.
8. Ходы фермера 2х24 = 1,5 минуты.
9. Кисти по всякому
10. Ролик с колен = 20 + вис на турнике * для расслабления.
11. А!!! забыл прыжки 12+12 = 20 * больно левому колену, ночью во сне свернул, еще капа когда то говорила, что мениск можно того....во сне.
Питание: протокол 18\6 - пропуск завтрака

[Сергеев]

30.10.Пт.
0. Походил голым на улице без обливания, т.к. тяжелая тренировка.
1. Кардио=10 мин
2. Разминка, растяжка = 20 мин
3. Закидки 8=15+15, 12=15+15, 16=15+15
4. Махи 24=15+15
5. Жим стоя 8=5+5, 10=5+5, 12=5+5
6. Тяга 24+24=5, 24+32=5, 32+32 = 5
7. Пресс, отжимания, растяжка
Питание: 3х разовое обычное