Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Александр1974]

Хороший план.

[Сергеев]

Посомневался обливаться ли холодной водой на фоне крепатуры или опасно, но облился с головой, высох на улице кроме головы и сразу убежал в тепло.Вроде зябкости нет, значит процедура прошла успешно.
Питание: 18\6

[Сергеев]

6.11.Пт.
1. Прыгающая звезда = 20
2. Жим стоя по Селуянову 1+1 = 30:30 х2
3. Тяга по Селуянову 8 = 30:30
4. Рывок Р 27 = 2+2
Р 24=6+6
Р 16=9+9\1мин\темп 18\
5. протяжка над головой 8 = 5,5
6. Жим стоя 8 = 5+5
7. Выпады 8 = 2 х2 * Чем меньше повторов, тем больше гармонии, не слонов же в цирке дрессировать
8. Присед 22 = 5,5
9. Пресс, подтягивания
10. Ритуальная растяжка. * Ритуальная потому что минимум постоянных упражнений по одному на каждую мышечную группу.
* Ног пока нет совсем, я в спортзале до пандемии приседал 40 = 20, после пандемии 40 = 10, а сейчас вообще 22 кг по 5 раз, в зал идти значит пока рано, не бабочку же там делать для гармонии
Питание: 18\6

[Сергеев]

8.11.Вс.
Просто походил голый на улице без обливания.
1. Рывок 8 = 4 мин\темп 18
Р 28 = 2
Р 24 = 16
Р 16 = 22\темп 18\ 1 мин 13 сек
2. Голени = 20
3. Кисти по всякому
4. Тяга 32=5, 48=5
5. махи 32=13+13
6. протяжка до подбородка 24=8
7. Бицепс по селуянову 4+4 = 30:30 х2
8. Ходы фермера 24+24= 1,5 мин.
9. Растяжка
Питание: 18\6 пропуск завтрака.
Линеечка подъемов 24 кг+27 кг: -18-24-31-9-14-18-

[Иван1961]

У меня наладился такой режим: пн.ср.пт. в эти дни фитнес 25 мин тренажеры силовые, плавание 25 мин, 30 мин сауна; вт.чт. сб. суставная гимнастика, упраженения на гибкость 20 мин, 1 час прогулка, 15 мин. дыхательной гимнастики.
В среду голод 36 часов, на др. неделе пн. и пт. по 24 часа; кетодиета, примерно 60 г. белка, 25 г. углей. Жира 140: это кокосовое и ливковое масло, орехи, топленое сливочное (из домашнего топлю), сметанна, творог. Мяса не ем, иногда бывает, рыбу: печень трески, форель, горбушу...все тушенное или горячего копчения. ну, яйца домашние ем. До вегетарианства далеко. 25 г. углей - это сырые овощи, иногда 300 г. заменяю одим мандарином.

[Лара-М]

Иван1961, режим - !!!

[Сергеев]

Иван, мне нравится твой режим, как будто все учтено: и кардио и силовые, не забыл про растяжку и подвижность в другой день! Даже дыхательная гимнастика очень в тему. А как ты сауну принимаешь, во сколько заходов и какая температура?

[Иван1961]

Мой отец получил патенты, разрабатывал подъемные сауны для института курортологии, он был глубоко в тема, он принимал ежедневно. Я делаю два захода по 15 мин, иногда три по 10 мин. Температура 100-110 -это птимум. Раз в две недели Русская баня 2,5 часа. Но я старый парильщик, парюсь с 1976 года

[Иван1961]

Заметил, что после тренажерки бассейн и сауна просто идеально, ну, по крайней мере, по субъективным ощущениям

[Сергеев]

У гиревиков плавание то же очень ценится, поскольку разгружает опорно-двигательный аппарат, но не является в этом плане обязательным элементом или единственным действующим в этом направлении. Применяется обычно не в день трени, а на следующий день после тренировки как разгрузка и кардио одновременно. Сауна и баня меньше популярны в ГС, чем в других силовых видах спорта. Но зато практически все силовики любят восстанавливаться в бане.
Возможно в гиревом спорте меньше популярность, потому что баня дает дополнительную нагрузку на сердце, которое в ГС и без того работает на сверхмаксимальных режимах.