Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

5.12.Сб.
1. Разминка + вело 10 мин *не подействовало, тогда применил № 2
2. На улице вылил ведро воды на голову, постоял высох кроме головы.
3. Р 8 = 4 мин\темп 18
Р 27= 6\отд.=2 мин
Р 24 = 18\ темп 15\ЧСС = 155 на 2 удара не достала до максимальной\отд=2 мин
Р 16 = 26\темп 18\ЧСС = 155 подравнялись с гирей 24 кг
4. Ходы фермера 24+27= 1,5 мин
5. Махи рывковые 32=5+5, 40=5+5, 48=5+5
6. Протяжка 20 = 5, протяжка над головой 5 = 5+5 х2.
7. Жим стоя 8=5+5, 10=5+5
8. Маятник 24=10
9. Кисти по всякому
10. Приседани 18=5, 22=5, 26=5
11. Пресс, растяжка

Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44-18-24-

[Сергеев]

Благодаря fizkulturnik-у стала болеть спина уже вторую тренировку справа внизу чуть выше поясницы, когда я поддался влиянию что надо тренироваться 2 часа в день. И сделал после шейпинга гиревую тренировку. Сразу заболела спина и крепатура на следующий день была не мыслимая: задница и пресс болели от шейпинга и все остальное от гирь, а должна была случится легкая тренировка или чуть легче средней.
Все это вместе взятое, а также и то что результат в рывке 24 кг не вырос ни на грамм привело к мысли что надо выкладывать соревновательный подход и единственная запись видео имеется, это моя 11 тренировка Р 24 = 28 раз. Что интересно что общая база подготовки потихоньку растет, а вот результат стоит из-за постоянной запаханности полного отсутствия легкости, свежести, желания и куража и тут еще пульс начал мерять и он показал реальную картину. Тут еще накапливается предтравма и если не сбавить обороты, то не сегодня завтра откажет или спина или плечи, звоночки уже звенят. Плечо болело, теперь спина.

[Пумба]

Сергей, а ты отдохни пару-тройку дней, как это делают штангисты перед соревнованиями. Думаю, после этого результат может пойти вверх.

[Сергеев]

Совет отдохнуть полезный, во всяком случае это мне больше нравится чем тренироваться по 2 часа. Если конечно он не опоздал, потому что вот сегодня спина болит и в день отдыха. Что интересно, что я уже этот путь проходил накануне 60-и летия и по идее должна была сохранится мышечная память, тем более тренировки я не прекращал, а лишь убрал тяжёлую гирю 24 кг и 32 кг. При чем в тот раз когда проходил, то я наверное с полгодика поупирался с 24 кг нарастил результат сколько смог держать повышенную ЧСС и затрудненное дыхание. А сейчас что то не идет даже до того уровня и добавились еще и суставы. При том я в то время пудовую гирю рвал всего 119 раз в полный отказ, но правда в дальнейшем сильно сконцентрировался именно исключительно на пудовой гире и только ей и занимался и только на ней и стал успешен за несколько лет, забросив и тяжелые гири и легкие.

[Сергеев]

[Сергеев]

7.12.Вт.Качалка
Сразу скажу отдохнуть 3 дня не получилось, только один день вчера отдохнул, потому что развелось слишком много мэнсфизиков и далеко их отпускать нельзя.
1. Тяга 50=5, 70=5, 80=5. *прибавил 10 кг

2. Приседание 20=5, 30=5, 45=5 * прибавил 5 кг
3. Жим лежа 20=5, 30=5, 40=6,6* прибавил один раз и один подход.
4. Прыжки 40 = 20
5. Полуприсед высокий 80=5, 90=5
Вот это основное и не смотря на мощные прибавки в начале зимы, это я только вернул свою форму которая была в августе 2020. И даже еще где то на пятак не вернул, но можно считать что за 2 месяца и 7 дней удалось только почти вернуться. Вот к каким большим потерям ведут болезни после 60 лет. При этом конкуренты продвинулись дальше и значит болеть нельзя чтобы конкурировать с более молодыми.
Какая то не решаемая задача

[Сергеев]

Решил теперь снова вернуться к плодотворной мысли об отдыхе. Сходил в баньку 6 заходов в парилку и 6 раз под ледяную воду чтоб легче было настроиться на второй день отдыха, тем более подход у меня соревновательный есть(28 раз), он хоть и меньше моего лучшего результата(52) почти вполовину, но достаточный чтоб противостоять голодальщикам. Себя я побить пока не могу судя по динамике ноября. Можно было бы попробовать дотянуться до Пумбы 37 подъемов, но так как я начал снова мерить пульс, то пульсометр не пускает дальше 24 подъема достигается ЧСС максимальная равная 157 уд\мин. Хорошо еще когда делал 28 раз то измерял впервые.

[Сергеев]

9.12.Ср.
Суточное голодание. Моя технология: сперва баня и уже на следующий день суточное голодание, ни в коем случае не наоборот.
1. Велотренаржер = 10 мин
2. Стандартная разминка перед тренировкой = 20 мин. без тяжестей.
Итого: 30 мин легкой аэробики.
*Продолжаем отдыхать второй день подряд

[Сергеев]

9.12.Ср.Вторая тренировка
Не удержался и решил проверить сердце. Пульсовая стоимость подъемов впервые снизилась на гире 24 кг. В прошлый раз за 18 подъемов я разогнал пульс 155, а сейчас за 24 подъема пульс получился всего 154. Это на 3 удара меньше максимального. Сразу встала дилемма: то ли ставить разрыв между руками (28 раз) на следующий раз, то ли может удастся не превысить пульс 157? На записанном ранее подходе пульс улетал за 28 раз на 166 уд\мин., но сейчас дела обстоят как будто получше.
1. Р 27=6
Р 32=2,2 - рекорд сезона на левой сделал легче.
Р24=24\темп15\ЧСС=154
Р16=34\темп18\ЧСС=150
2. Жим стоя 8 =5+5 х2
3. Маятник 16=8+8
4. Протяжка над головой 5=8+8
5. Боковые наклоны 16=5+5х4

Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44-18-24-34-

[Сергеев]

Вот более интересная особенность. В прошлом году на гире 16 кг темпом 17 я за минуту достиг предельного пульса 158 и дальше он вырос до больше чем 190. А вот сейчас почти за 2 минуты и с темпом даже выше на единичку =18 я разогнался всего до 150 уд\мин. Никакого бега я не делал даже и в помине, однако пульс начал улучшаться от рывка 24 кг на гире 16 кг. Ну правда это надо смотреть хотя бы 4 минуты, потому что 2 минуты совсем ни о чём не говорят, но тенденция к снижению наметилась без всяких вкаток, бестолковой беготни и прочей отвлекающей мишуры, растягивания сердца и другой чёрной магии. Александр был прав что если тренить 24 кг, то более легкая гиря то же будет трениться автоматически. Ведь на гире 16 я пока не напрягаюсь не рвал даже и сотни раз, чтоб беречь энергию, да и вообще больше 40 раз не рвал пока - некогда.