Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Пумба а сколько ты отдыхал после записи своего рывка на 340 раз?

Я до сих пор отдыхаю

На самом деле очень странные ощущения. Первые 3 дня вообще никакой реакции не было, как будто я ничего не делал. А вот потом началась крепатура, но несильная. А потом, через неделю-полторы заболела правая рука, и болит до сих пор. Причём непонятно, что болит и почему. Вроде бы и мышцы болят, и сухожилия в локте. Если потренироваться, то вроде как проходит, но ненадолго. А может это вообще никак не связано с моим соревновательным выступлением.

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Я до сих пор отдыхаю
На самом деле очень странные ощущения. Первые 3 дня вообще никакой реакции не было, как будто я ничего не делал.

Вот и я про то. Ощущения эти не столько странные сколько по мнению Селуянова говорят о тотальном закислении и следовательно о разрушении ионами водорода очень многих клеточных структур и в том числе митохондрий. Он советовал в этом случае нагрузку не повторять, а наоборот отдыхать подольше и тогда мол разрушения обратимы. Сколько это побольше я не смог понять. А если нагрузку наслоить, то это грозит утратой спортивной формы. Поэтому я второй подход делать скорее всего не буду, да и в длинном цикле сделаю поменьше, а с Кремышевым скрещу шпаги лучше в следующем раунде. А то если выложиться еще и в ДЦ, то потом неизвестно сколько придется реабилитироваться.

[Сергеев]

18.2.Чт.
Длинный подход в ТДЦ делать забоялся и поработал короткими подходами по 1 минуте отдыхом 2 минуты. Такой режим вполне даёт силовую нагрузку, но сердце отдыхает.
1. ТДЦ 8=8,8\1 мин, 1 мин\темп8\отдых 2 мин\ далее также
2х8=8
12=8,8
2х8 = 8
Далее и до конца темп 7
1х16=7,7
2х8=7
2х12=7
Итого: 75 подъемов, 10 подходов, темп средний 7,5.
2. ОФП с гирями: 20 мин
3. Растяжка * громко сказано растяжка больше для расслабления и снятия напряжения
Питание: 18\6 двухразовое, но вчера было расширение рациона 3х разовое обычное
Пока нет толчка и все. Что то не нравится, нет мощности выталкивания, хотя некоторые улучшения происходят. Вот штангу толкать горбом получается хорошо более или менее, а гири ну никакпока не даются.

[Сергеев]

Сегодня - суточное голодание, по причине что опять симптомы простуды и тут же сразу шею прострелило как в сентябре, температуры пока нет.

[Сергеев]

Выход из голодания - стандарт классика: положил одну горсть черноплодной рябяна + калина, раздавил каталкой для теста, разбавил водичкой и размешал, выпил мелкими глоточками. Подождал полчаса, чаще жду 1 час. И потом объелся до лёгкого полусумашествия пищей с белками, жирами, углеводами.
Если симптомы простуды вернуться, то завтра придется повторять эту диету воина с надеждой устоять и сделать таки этот толчок со штангой и может и рывок то же чтоб тянуться за Василием. Иначе не судьба.

[Лара-М]

Серёжа, ты отписываешься от нашего дневника?!!! Вот это - да!!! Как говорится - немая сцена ...
Ну что ж, так мне "нежной" и надо, видно карма такая - каждый получает то, что заслуживает ...
Эх, Серёжа...

[Сергеев]

20.2.Сб.
Из симптомов осталась только шея и то болела невозможно ночью пока лежал, а рывок сделать сумел.
Тренировка: Моя секртетная разработка виртуалки, но идея Селуянова. Все на одноминутном отдыхе левой рукой, чтобы борщ кипел не переставая.
1. Р 8 = 15 сек темп 18
Р 12 = 15 сек темп 19
Р 16 = 15 сек темп 20
Р 20 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 20 = 15 сек темп 24
Р 16 = 15 сек темп 26
Р 16 = 15 сек тем 28
Р 12 = 15 сек темп 29
Р 12 = 15 сек темп 30 Итого: 10 подходов 150 сек
Отдых 1 мин
Повторил 10 подходов точно также правой рукой. Всего= 20 подходов 5 мин.
The End.
Питание: 3х разовое, без молока

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Все на одноминутном отдыхе левой рукой, чтобы борщ кипел не переставая.
1. Р 8 = 15 сек темп 18
Р 12 = 15 сек темп 19
Р 16 = 15 сек темп 20
Р 20 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 20 = 15 сек темп 24
Р 16 = 15 сек темп 26
Р 16 = 15 сек тем 28
Р 12 = 15 сек темп 29
Отдых 1 мин
[/COLOR]

пульс замерял?

[Сергеев]

Yustas57, в следующий раз измеряю, но все говорит за то что пульс в аэробной зоне. Идея Селуянчика заключалась в том чтобы рекрутировать высокопороговые двигательные единицы, но они очень быстро закисляются. И вот он борцам советовал максимально интенсивно работать, но всего по 15 сек, отдыхать не больше не меньше 1 й минуты и тогда мол будут созданы условия для закладки митохондрий в этих волокнах. Проблема лишь в одном, что для выращивания митохондрий надо 20 дней (цикл) и в это время надо регулярно долбить эту интервалку. Если делать одноразово или там дней 10, то толку не будет. У меня один раз всего был сильный результат от этой схемы когда я готовился в рывке на гире 16 кг вырвать 170 раз и вырвал. Но тогда я еще кроме этого делал его же статодинамику, бегал и ходил в гору с палками по совету Протехидо и не качался вообще. И мощно прибавил. А в другой раз перед рывком 20 кг я начал делать эту схему в самый последний момент, т.к. не было времени и пусто, не успел. Да к тому же эти митохондрии не навечно и после подготовки выступил на соревнованиях и без поддержания постепенно сойдут на нет как созданные в промежуточных мышечных волокнах.
То есть это необычная интервалка, когда пульс шкалит, здесь он только пойдет в разгон и тут же отдых, но не полный отдых и снова и так держишь уровень примерно 135- 138 уд\мин.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Идея Селуянчика заключалась в том чтобы рекрутировать высокопороговые двигательные единицы, но они очень быстро закисляются. И вот он борцам советовал максимально интенсивно работать, но всего по 15 сек, отдыхать не больше не меньше 1 й минуты и тогда мол будут созданы условия для закладки митохондрий в этих волокнах.

У меня похожая схема. Называется субмаксимальные ускорения в гору, длительностью 12 секунд. Далее пешком вниз, и следующий старт после снижения пульса ниже 120. Но такое упражнение только 1 раз в неделю, оно прилично нагружает мышцы.

Сообщение от Сергеев

И вот он борцам советовал максимально интенсивно работать, но всего по 15 сек, отдыхать не больше не меньше 1 й минуты и тогда мол будут созданы условия для закладки митохондрий в этих волокнах.

Как называется лекция, где он про это рассказывает?