Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Сообщение от DAGGER

[b] добавить .... например йогу?

Наверное это бы было хорошо. Но я не думал по одной простой причине, у меня неправильно(плохо)зашит живот. Что там сделал хирург я не знаю, но после операции иногда ущемляется и из за этого я боюсь прогибов назад, висов и также тренировок после приема пищи. Я тренируюсь обычно натощак или с большим интервалом времени после последнего легкого перекуса. Операцию переделывать без нужды неохота, тем более он там не только стенку не смог захлопнуть, но и семенной канатик остался снаружи, а так вот по сути некоторая инвалидность. К гирям как то вот приноровился, хотя толчок гирь - плохо- давление локтей в живот и отклонение корпуса назад и как следствие повышение внутрибрюшного давления. Пока еще не знаю смогу ли поднимать тяжелые гири. А рывок тело сохраняет ровным, также и толчок штанги из-за головы вроде бы пока могу делать-делаю.

[Сергеев]

9.3.Вт.Тренажерный зал.
Без подвигов. Тренировка ниже средней интенсивности-восстановительная. Мотивы - тяжелая атлетика. Делал одно новое упражнение-"Жим с уходом" Это значит штангу выжимаешь из-за головы и сам в этот момент делаешь приседание. Полное выжимание совпадает с полным приседом. Сделал пока всего 20 кг. Хотел тягу поделать, но помост занял какой то лифтер, а с ними заниматься ну невозможно блин, одно упражнение делают по 1,5 часа и отдыхают по 10 минут между подходами. Короче я сделал всю тренировку штук 20 упражнений, растяжку и заминку и помост так и не освободился и он все делал одно и то же упражнение и сделал не больше 10 подходов-тугодум блин.!!! Лучше с билдерами заниматься эти и то побыстрей соображают, чем лифтеры.
1. Жим с уходом 5 =5, 10 = 4, 20 = 3.

[капа]

"Без подвигов"-неужели здравый смысл возобладал!На мой взгляд,главный девиз в тренировках-"не навреди",прежде всего своему организму.

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

Хотел тягу поделать, но помост занял какой то лифтер, а с ними заниматься ну невозможно блин,

...для разнообразия можно и вело покрутить по анаэробному 5-8 по 20 сек. протоколу для будущего мпк

[Сергеев]

Сообщение от капа

"Без подвигов"-неужели здравый смысл возобладал!

Капа, как говорят: седина в бороду и здравый смысл в голову! Но так получилось потому что я пока 3 дня голодал и еще следующие 3 дня , итого 6 дней - не тренировался специально, чтобы мышцы дезадаптировались к тренировке и начали бы реагировать на нагрузку как у молодого. В итоге у меня на подвиги просто пока нет сил.

Сообщение от Протехидо

...для разнообразия можно и вело покрутить по анаэробному 5-8 по 20 сек. протоколу для будущего мпк

Я делаю так иногда только по 15 сек и чуть больше подходов не 5-8, а 20 подходов. Но правда я в рывке так делал. А есть разница между бежать по 20 сек, крутить вело по 20 сек или делать рывок по 20 сек, как думаешь Протехидо? У меня такая тренировка намечена на май-июнь при подготовке к соревнованиям на гире 16 кг. Не знаю как от неё МПК, но у меня от нее почему то возрастает сила мышц и скорость, хотя читал что вроде она закладывает митохондрии в ПМВ и значит должна дать рост мпк.

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

А есть разница между бежать по 20 сек, крутить вело по 20 сек или делать рывок по 20 сек, как думаешь Протехидо?

Разница большая!!! И польза организму в плане развития огромная. Никакими упражнениями не добиться такого точечного эффекта. Во-первых, максимально тестостерон выделяется только при работе крупнейших мышц тела ( четырехглавая, з.п.б., ягодичная). Во-вторых, риск травм минимальный - никакой нагрузки на колени, тазобедренный или голеностопный сустав. Но! Предварительно все-таки в течение 4-6 занятий покатать на медленном пульсе для проработки мышечных волокон - работа-то непривычная. И делать (протокол) лучше не чаще раза в неделю.

[Сергеев]

Обязательно попробую сперва по минимуму 5 по 20 сек. А какой отдых между подходами? То же 20 сек? Или хотя бы 1 мин?

[Сергеев]

Попробую уже завтра, потому что сегодня я благодаря успешно проведенному декондиционированию мышц - труп, хотя и нагрузку делал вроде бы среднюю по интенсивности, правда объем был большой(деньги то за тренировку в зале уплачены!)

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

Обязательно попробую сперва по минимуму 5 по 20 сек. А какой отдых между подходами? То же 20 сек? Или хотя бы 1 мин?

Хорошо заходит следующим образом: разминка 10 минут, затем максимальное по ваттам ускорение раз в 90 секунд (т.е. 10 с макс + 80 сек спокойно) Ускоряемся сначала 10 сек. потом 20, потом 30 с. Это одна серия. Между сериями спокойно катаем 3 минуты. Начинают такую тренировку с 4 серий. Со временем увеличивают до 8 серий.

[Сергеев]

Когда решил делать длинный цикл без пояса.