Не заржаветь! (33+42+33+30...)

[qaz]

Сообщение от Гвоздь

сегодня пару больших кружек кипятка с ложкой шестипроцентного яблочного уксуса. Лучше бы дистиллированную воду,

А еще лучше дистиллированную воду с яблочным уксусом. Кислоты некоторые "шлаки" растворяют.

[victordvvv]

С некоторых пор увлекаюсь маринованием селедки или рыбы типа скумбрии... почти без соли... Все уксусы - дерьмо.... прошел только натуральный сок натурального лимона.. остальные размягчали рыбную плоть и , почти уверен, мою.. потому только лимонный сок.. В сад все уксусы. Имхо

[Гвоздь]

Сообщение от victordvvv

увлекаюсь маринованием селедки или рыбы типа скумбрии

Я тоже через это прошёл. Потом понял, что размороженную рыбу грех "мордовать". Она же уже обеззаражена заморозкой. Конечно, маринование облегчает работу желудку - оно - то же, по сути, что и расщепление-обеззараживание (формирование химуса) в желудке. Только не соляной, а уксусной кислотой. Но зачем подменять естественные процессы "костылями"? Лично я размороженную рыбу после глубокой заморозки (смотрел Сан-ПиНы, побеседовал с людьми, выросшими на севере, в посёлках по берегам рек) так ем, с луком, чесноком или красным перцем. Но можно и без них. Дело привычки.


День второй. 06.01.2014.

Вес 64,6 кг. (–1,3)

Ортостатическая проба – 48/12.

А.д. (артериальное давление) 115/70.

КП (контрольная пауза по Бутейко) – 25.

Сахар (уровень глюкозы крови) – 4,7.

Вечером пробежка пару часов. Холодненько, однако. Кровь греет уже поменьше. На городском сайте торчит -22. В реале разброс по городу от -18 до - 25. Ещё на прошлой неделе я спокойно в такую температуру бегал. А сейчас ощущение странное - под пуховиком очень даже тепло, даже испарина, а копыта "сохнут", как у нас говорят. Нос и руки тоже подмерзают, но как-то терпимо. Выручают пуховые варежки из собачьей шерсти - балуют северяне - из пуха лайки вяжут и к нам везут - под альпинистскими "верхонками"-дутышами такой мороз в них можно терпеть. На нос натянул горловину от свитера и вперёд. Да и "копыта" стабилизировались - больновато от холода, но не слишком. Зато потом, дома на тёплом полу - настоящее блаженство. Физия розовая, настроение "красное". Ни малейших пока неприятных ощущений. Только скорость уже снизилась - обычную для первого часа дистанцию не добежал - пришлось раньше разворачиваться. Жаль, но дальше придётся километрить на "эллипсе". Благо мы с сыном тяжёлый выбрали - стоит как вкопанный, не дребезжит-не шелохнётся. INTENSOR называется. Говорят "эллипс" физиологичнее - грузит и руки и весь плечевой пояс. Нагрузка регулируется, пульс на экранчике виден. Электричество для экрана сам и вырабатываешь к - педалям пристроена динамомашина. Посмотрим. Придётся занудно толочься дома. Почему-то вспомнилось: "Жить-то надо, а жить-то не с кем. - Живите с открытой форточкой"

[Гвоздь]

День третий. 07.01.2014.

Вес – 63,5 (– 1,1)

Ортостатическая проба – 49/11.

А.д. 105/65. Что-то резво падает. Летом давление так снизилось только на 6-й день, позапрошлой зимой – на 5-й. Да и ортостатическая проба заметно хуже, чем летом: на 3-й день – тогда было 44/4. Возраст, однако. Похоже, нынче всё сложнее пойдёт.

КП – 25.

Сахар – 3,9. Летом сахар утром в первый день был 5,2, на третий день упал до 3,1.

В городе мороз за -25. Бегать на природе сложно – мёрзну. Вечером час на тренажёре-эллипсе. Бегается заметно тяжелее, чем в натуре. Даже на медленном темпе – мышцы ног работают явно другие, да и сами ноги стоят шире – неудобно. Завтра мышцы будут болеть. Видимо надо увеличивать нагрузку на эллипсе постепенно.

В целом никаких пока неприятных ощущений нет. Пока не замедляюсь в движении.

[ATAS]

Сообщение от Гвоздь

под пуховиком очень даже тепло, даже испарина, а копыта "сохнут", как у нас говорят. Нос и руки тоже подмерзают, но как-то терпимо. Выручают пуховые варежки из собачьей шерсти - балуют северяне - из пуха лайки вяжут и к нам везут

Я тут конечно не могу что-то советовать, да и поправку на возраст как сделать - не знаю, мне пока 52, и бегаю не так давно. Просто порассуждаю.

Я пока имею опыт бега только до минус 27 градусов, и без ветра. И по личному опыту пришёл к выводу: надо не утепляться во всё доступное, а подобрать оптимальный "костюмчик" для обеспечения некоторого термо-БАЛАНСА. Организм же не дурак и в холодную погоду начинает более интенсивно генерировать тепло. И степень этой интенсивности зависит от чистоты, густоты сети кровеносных сосудов и глубины их залегания от поверхности кожи. Если надеть на какую-то часть тела что-то слишком тёплое, то это место начинает потеть т.е. перегреваться. И тут наступает парадокс - именно в этом случае мороз чувствуется (ощущается) острее. Цель - добиться такой степени терморегуляции, чтобы не мёрзнуть, но и не потеть, чтобы тепло успевало отводиться. Ну и усложняется всё разной интенсивностью выработки тепла разными частями тела. То есть одно место требует бОльшей термоизоляции, а другое - меньшей.

Нагородил я тут кучу. На самом деле всё гораздо проще. Просто при каждом понижении температуры я утепляюсь постепенно, по минимуму. И бегаю дробно: вспотел - перешёл на быстрый шаг, подмёрз - ускорил бег. А дальше мороз сам подскажет - какое место утеплить, а какое - облегчить. Но по сравнению с описанными выше утеплителями - "пуховик ... пуховые варежки из собачьей шерсти" - можно сказать, что я бегаю голый, и чувствую себя прекрасно. Самый лучший по моим ощущениям термобаланс - лёгкое подмерзание.

[ЛГТ]

Сообщение от Гвоздь

Да и ортостатическая проба заметно хуже, чем летом: на 3-й день – тогда было 44/4. Возраст, однако. Похоже, нынче всё сложнее пойдёт.

Я бы ортостатическую пробу не переоценивал, достоверность вызывает вопросы. У меня вот хоть в обычном состоянии, хоть на голоде разница всегда 15-18. О чем это говорит? Реактивность поболее или устойчивость поменее? И что лучше?

[Гвоздь]

Сообщение от ATAS

до минус 27 градусов

Когда мне было 40 я и в минус сорок бегал. Правда сдуру как-то обморозил верхушки лёгких и нарвался на двухстроннее воспаление. Потом стал физию или шарфом прикрывать или высоким воротом свитера. Приспособился. Но нос, копыта и пальцы - у меня слабые места. Знаю управу и на них - что-то типа маски, толстую войлочную подошву и альпинистские варежки с пуховым вкладышем. Но главная проблема сейчас - резко сниженный голодальческий обмен. Так что зимой разумнее ориентироваться на гантели и беговой тренажёр. Или, как Никский, ехать на Гавайские острова. Таиланд - неплохой вариант.

Сообщение от ЛГТ

О чем это говорит?

О проблемах ССС - развитости капиллярной сети, калибра аорты, транспортной способности гемоглобина, транспортной обеспеченности через мембраны клеток, количестве митохондрий в клетках мышц... Всё это тренируется только на приличных объёмах аэробной тренировки. Я от таких цифр, начиная со своих сорока лет, до пульса лёжа 46 (был 54-56), до ортостатического перепада 8 (в среднем) перешёл за 4 года. Бегал на пульсе 140-150 ударов в минуту, постепенно наращивая аэробную нагрузку до 7-ми, а сейчас и 10-ти (возраст обязывает, правда сейчас на пульсе 120 в минуту) часов в неделю. Утренний пульс на удар - полтора в минуту за год падал. В итоге устойчиво держал беспроблемное здоровье лет до 68-ми. Потом потихонечку показатели стали снижаться. Гляжу в зеркало и всё понимаю - глупость, возраст, судьба.

На голоде и в мирное время, действительно, в обычные дни ортостатическая проба одинаковая. Но в дни кризов нагрузка резко подскакивает и лично у меня ССС начинает работать с перегрузом. Себя переваривать и перестраивать - не телевизор смотреть.

[Гвоздь]

День четвёртый. 08.01.2014.

Вес – 63,1 (– 0,4). Вчера притащил дистиллированной воды, пить стал больше, увес поменьше стал. Да и адаптация к голоду происходит.

Ортостатическая проба – 60/18. Типичный скачок перед кризом. Летом на пятый день (после 44/4 в первый день) она скакнула до 55/14. Плавно за 5 дней понизилась до 44/7, так и держалась почти до окончания. В прошлые зимние голодания тоже были такие скачки. Сегодня пульс на руке стал плохо прощупываться – измерял на сонной артерии. Появились признаки ортостатического коллапса при вставании. Ортостатическую пробу замерял – пришлось два раза подниматься – первый раз через секунд 40 после вставания перед глазами засияли яркие пятна – практически ослеп на минуту. Второй раз, полежав, встал нормально.

А.д. 110/70. Нормально.

КП – 30. Но уверенно. Дыхание начинает адаптироваться.

Сахар – 3,1. Гипую, однако. Этим, видимо, и объясняется резкое повышение утомляемости, появление телесной апатии (мозги шевелятся, а мышцы - не хотят). Но скорость движений пока не снизилась, торможения в движениях не ощущаю. Интересно - как поведёт себя сахар после криза? По идее, если в печени достаточно накоплено гликогена, то голодаться должно нормально. Боюсь пренебрежение углеводами (налегаю на животный белок) и малый объем силовых занятий может в этом смысле плохо сказаться.

На улице минус 33. С собакой гулял – минут 30 нормально себя чувствуешь, потом ступни и нос начинают стыть. Псина тоже - нет, нет да переходит на трёхлаповый ход - отогревает так лапы по очереди.

[Гвоздь]

Закончились праздники с их застольями, захожу на зимнее голодание. Дней на 10-12.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Цели обычные для зимы - мелкий ремонт, чистка, в том числе ментальная. Образ жизни не самый строгий. Рацион – варёного очень мало, но раз в неделю бывает гречневая или рисовая каша. Из молочного только сыр, раз в неделю грамм 50-100. Хорошо понимаю его малополезность, наличие нежелательных микроорганизмов, плесени, избыток казеина, но ... Основа рациона – сырая рыба, домашняя слабомаринованная капуста без соли (в день до пол кило), сырое или солёное сало грамм по 50 – 100 каждый день, раз в неделю дома сырое мясо (грамм 150), на работе к салу бывает и небольшой кусочек хлеба. Дома к нему же - несколько зубчиков чеснока. Часто красный перец (с лета насушил стручков чили), капусту квашу с куркумой - цвет замечательный, в капусте часто репчатый лук, бывают и свёкла-морковь. Ежедневно чай в виде кипятка с третью стакана мороженной брусники, на работе - цикорий. Всё без сахара. Часто с финиками или черносливом-курагой. Мёд не ем. Вечером иногда щёлкаю грецкие орехи. Думаю, что тяга к плотной еде типа орехов и сыра связана с профилем моей микрофлоры. Изменить её существенно вряд ли в моей ситуации реально. Физическая нагрузка только беговая – по 2 часа через день, на выходных – 3. Из-за своей неорганизованности – частый недосып. Высыпаюсь только по выходным и праздникам.

Самочувствие обычное - рабочее, ровное. Сахар по утрам в среднем 5 мм/литр – это радует. Но уже иногда проскакивает и 5,2 и 5,5. Надо бы снять сахарную кривую, да всё недосуг. Из общих представлений о ЗОЖ – всё больше склоняюсь к устойчивости рациона как основе. В нашем климате, по крайней мере, зимой, с частым присутствии животного белка и жира. В Таиланде или Израиле стал бы сыроедом-вегетарианцем. Из запятых здоровья - нет, нет, да проскакивает подъём артериального давления до 150/90. Простатит донимает иногда позывами не к месту, но ночь сплю без подъёмов. Основной проблемой для себя вижу переедание и внутреннюю неорганизованность. Но, глядя в зеркало, вижу спящего субъекта. Особо его не ругаю – толку не будет. Надеюсь, только на то, что со временем поумнеет или проснётся. День первый. 05.01.2014.

Вес 65,9 кг.

Ортостатическая проба (пульс за минуту лёжа/его увеличение при вставании) – 47/7.

А.д. (артериальное давление) 130/75.

КП (контрольная пауза по Бутейко) – 30.

Сахар (уровень глюкозы крови) – 5,0.

День второй. 06.01.2014.

Вес 64,6 кг. (–1,3)

Ортостатическая проба – 48/12.

А.д. 115/70.

КП – 25.

Сахар – 4,7.

День третий. 07.01.2014.

Вес – 63,5 (– 1,1)

Ортостатическая проба – 49/11.

А.д. 105/65. Что-то резво падает. Летом давление так снизилось только на 6-й день, позапрошлой зимой – на 5-й. Да и ортостатическая проба заметно хуже, чем летом: на 3-й день – тогда было 44/4. Возраст, однако. Похоже, нынче всё сложнее пойдёт.

КП – 25.

Сахар – 3,9. Летом сахар утром в первый день был 5,2, на третий день упал до 3,1.

В городе мороз за -25. Бегать на природе сложно – мёрзну. Вечером час на тренажёре-эллипсе. Бегается заметно тяжелее, чем в натуре. Даже на медленном темпе – мышцы ног работают явно другие, да и сами ноги стоят шире – неудобно. Завтра мышцы будут болеть. Видимо надо увеличивать нагрузку на эллипсе постепенно.

В целом никаких пока неприятных ощущений нет. Пока не замедляюсь в движении.

День четвёртый. 08.01.2014.

Вес – 63,1 (– 0,4). Вчера притащил дистиллированной воды, пить стал больше, увес поменьше стал. Да и адаптация к голоду происходит.

Ортостатическая проба – 60/18. Типичный скачок перед кризом. Летом на пятый день (после 44/4 в первый день) она скакнула до 55/14. Плавно за 5 дней понизилась до 44/7, так и держалась почти до окончания. В прошлые зимние голодания тоже были такие скачки. Сегодня пульс на руке стал плохо прощупываться – измерял на сонной артерии. Появились признаки ортостатического коллапса при вставании. Ортостатическую пробу замерял – пришлось два раза подниматься – первый раз через секунд 40 после вставания перед глазами засияли яркие пятна – практически ослеп на минуту. Второй раз, полежав, встал нормально.

А.д. 110/70. Нормально.

КП – 30. Но уверенно. Дыхание начинает адаптироваться.

Сахар – 3,1. Гипую однако. Этим, видимо, и объясняется резкое повышение утомляемости, появление телесной апатии (мозги шевелятся, а мышцы - не хотят). Но скорость движений пока не снизилась, торможения в движениях не ощущаю. Интересно - как поведёт себя сахар после криза? По идее, если в печени достаточно накоплено гликогена, то голодаться должно нормально. Боюсь пренебрежение углеводами (налегаю на животный белок) может в этом смысле сказаться.

На улице минус 33. С собакой гулял – минут 30 нормально себя чувствуешь, потом ступни и нос начинают стыть. Псина тоже – нет-нет да переходит на трёхлаповый ход - отогревает так лапы – по очереди.

День пятый. 09.01.2014.
Вес – 62,4 (– 0,7).
Ортостатическая проба – 55/7. Заметно лучше. Но опять при замере ортостатической пробы пришлось два раза подниматься – практически ослеп на минуту. Второй раз, полежав, встал нормально, без пятен. Цифры на этот день похожи на прошлогодние - 50/10. Но именно для этой пробы характерен повышенный разброс. Можно считать, что цифры близкие.

А.д. 110/60. Год назад на этот день было 105/65.

КП – 35. Как и в прошлый январь на пятый день.

Сахар –2,4. Прошлые голодания сахар максимально падал тоже на 5-й день. Но до 2,7. Так что всё идёт чуть жёстче.

Общее состояние с утра неплохое. Активное, без неприятных ощущений. За бортом - минус 23. Настроение и самочувствие прекрасное. "Тормоза" пока не ощущаю. На всяк пожарный принял "на грудь" Эсмарха. По совету знающего и опытного врача-гастроэнтеролога не стал вливать в себя сразу 2 литра и терпеть 10 минут (это для меня всегда проблема). Вливал в кишку столько, сколько "поместится" за приемлемое для терпения время. Несколько раз. И , пропустил через себя литров 6-8. Действительно, много легче переносится. И каждый раз "результативно". В моём состоянии ничего не поменялось, но завтра увес за сутки видимо будет приличным. Днём обычная "жисть". Вечером баня - пару заходов в парилку. Ортостатических проявлений и других неприятностей не было.

[Гвоздь]

За добрые слова спасибо. Но любые публичные оценки живых людей меня расстраивают. Особенно завуалированные. Вне зависимости от их тона. Что про себя, что про других. Это не значит, что таким оценкам нет места вообще. Но я стараюсь держать их при себе. Или обсуждать в совершенно приватной обстановке. Лучше за "рюмкой чаю". Высказывать их публично, как правило, негуманно - человека "легче убить, чем переделать". Иногда за "правдой, маткой" стоит потребность унизить. Бывает такая у природных лидеров. Дальше стычка, кто-то выигрывает, природа довольна - в лидеры вышел сильный. Но социальная культура давно перевела эти игры совершенно в другую плоскость. Иногда за такой оценкой стоит какая-то потребность в компенсации внутренних комплексов. По разному бывает. Вот если клиент сам напрашивается на "разбор полётов" - за милый мой. А в целом оценки людей - дело руководителей, политиков, формирующих команду или правительство, кадровиков. Или глубоко личное молчаливое дело будущих супругов или друзей, ощущающих какие-то симпатии-антипатии. Кроме того, в диалоге такие оценки часто мешают восприятию важных аргументов.

И напротив - оценки и разбор всех и всяческих аргументов, особенно глубоко обоснованных фактами или признанной теорией, на мой взгляд, главное назначение любых форумов. К сожалению, на нашем форуме, действительно, много неправильного, отсебятины, неадекватности, изредка - грубости. Но это неизбежно - несовершенен человек. Зато много и бесценного коллективного опыта и указаний на незнакомые раньше знания. В том числе, научные.

За замечание про гликоген - спасибо. Про него я, конечно, смотрел медицинские источники. Действительно, не знаю можно ли увеличить количество гликогена в печени, образующегося после каки-то его трат. Не знаю. Но гликоген содержится не только в печени.

Именно по этим источникам я понял, что, действительно, на голодании очень полезны существенные физические нагрузки любого толка. В связи с тем, что при мышечной работе в крове появляется молочная кислота, которая в печени может преобразовываться в глюкозу, что может дополнительно питать мозг и, соответственно, улучшить самочувствие и состояние на голоде. Более того, несколько лет назад, именно чтобы облегчить себе голодания, я стал между голоданиями практиковать (дома или в фитнес-зале) систематические силовые нагрузки с гантелями и штангой. Через год мышц у меня заметно прибавилось (несколько кг.) и голодать (с физическими упражнениями на голоде) стало значительно легче. Об этом же у нас пишут многие "качки" - Василий, Денис, Никский.... В мышечных гигантских клетках-волокнах, как мне разъяснили медсайты, оказывается накапливается гликоген (как топливо в бензобаке). И чем больше мышц при физической работе вовлекается в субпредельную нагрузку, вызывающую разрыв миозиновых мостиков миофибрилл, тем больше молочной кислоты появляется сначала в крови, а затем и в печени. И эта способность накапливать гликоген в мышцах - тренируется! Классные спортсмены отличаются ещё и накоплением гликогена в своих мышцах (это уже из спортивных источников). Так что не только "стяжание духа" происходит. Спортсмены по ходу тренировок совершенствуют и систему удаления молочной кислоты из мышц в кровь, и систему её удаления из крови в печень, и увеличивают количество гликогена, запасаемого в мышцах на восстановлении сил после тяжёлых тренировок до отказа мышцы работать (так называемое, супервосстановление, супертренинг). Таким образом, гликоген тоже накапливается определённым образом, по крайней мере в мышцах.

А вот это - супер:

Сообщение от Reasonable

Успешного вам глода

Согласен, но только после голодания.