Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

13.9.Пн.
1. Велотренажер - 10 мин + общая разминка, растяжка= 20 мин.
2. Армейский рывок Р 8 =6 мин + Р 12 =6мин\перехват через 1 минуту\темп лёгкий не считал\ЧСС - Х\ Всего 12 мин.
Питание: 3х разовое потом что после суточного голодания, а так то тренировка легкая.

[Сергеев]

Сообщение от Сергеев

Я вот сейчас пока набираю массу ягодиц на гире 24 кг до 1 ноября, потом следующий этап у меня будет сушка на гире 20 или даже 16 кг до 1 января и потом .....

Сейчас подумал, что если буду жив здоров то последний этап надо бы переделывать на гире 16 кг, может что то и получится, потому что летом провалил этап на 1 июля. Хотя вроде работал с 18 темпом уже 5 минут правой и потом вдруг неожиданно рассыпался в хлам и надо пытаться как то добить это дело иначе на будущий год будет еще труднее.

[Сергеев]

15.9.Ср. Тяжелый рывок
1. Вело =10 мин+Общ. разминка =20 мин+растяжка которую говорят нельзя делать перед железом
2. армейский рывок Р 8 = 4 мин\из них 30 сек наверное поправлял портупею\
3. Р 24 кг = 10(5+5)\темп 17\ х8\Итого:80 раз\* уложился в 8 подходов но прошлый раз делал за 9 подходов-маленький прогресс\ЧСС не стала хуже, не стала лучше.
* В восьмом подходе начала резко снижаться мощность, но выдержал.

Линеечка подъемов гири 24+: 80, 81, 80

[Александр1974]

Сообщение от Сергеев

растяжка которую говорят нельзя делать перед железом

Я читал,что не "нельзя",а "бесполезно". Хотя я всегда тянусь. Как-то стремно нерастянутым начинать 24 кг рвать. Да и привычка уже сформировалась за годы. А может перестать растягиваться и 230 раз рвану?

[Сергеев]

Сообщение от Александр1974

Я читал,что не "нельзя",а "бесполезно". ..........А может перестать растягиваться и 230 раз рвану?

Некоторые опытные гиревики, говорят что делают растяжку только после гиревой тренировки, а если мол делать до тренировки, то можно травму сделать и расслабленные мышцы не смогут развить полную силу. Но вот Иван Марков делает очень легкую растяжку до и потом уже хорошую растяжку после тренировки. Ну и я вынуждено делаю иначе суставы после простой разминки не выдают достаточную амплитуду движений. Но насчет того что можно больше рвануть без растяжки гирю, то я вполне всерьез подозреваю без всякого сарказма и во всяком случае не меньше, если у чела хорошая подвижность суставов. А еще на памяти Д.Ригерт, когда молодой был показывал цирк - рвал 180 кг вообще без всякой разминки, хотя как по мне, то это дурость.

[Сергеев]

Первенство России среди ветеранов 8-12 сентября:

Шалимов Василий: рывок 245 (24кг) возвратная категория 45-49 лет; весовая категория св 85 кг - 1 место!
Казанцев Анатолий:
рывок 201 (24кг) возрастная категория 55-59 лет; весовая категория до 85 кг - 2 место!
Голубицкий Александр:
рывок 189; возрастная категория 55-59 лет; весовая категория до 78 кг- 1 место!
Садкова Татьяна:
рывок 108 (16кг) возрастная категория 45-49 лет; весовая категория до 63 кг-1 место!
Кузнецов Виктор:
рывок 228, возрастная категория 60-64 года; весовая до 78 кг- 1 место! Черт побери обул меня на гире 16 кг на 58 раз, надо что то делать
Ботнев Александр:
рывок 213, возрастная категория 50-54 года, гиря 24 кг; возрастная категория св.85 кг- 1 место! Обул Кремышева на 148 раз, ему вообще труба дело
Насчет Александра пока не вижу его весовую категорию и ничего не могу сказать, протоколов еще нет это просто челябинцы своих презентовали!

[Александр1974]

Сообщение от Сергеев

и потом уже хорошую растяжку после тренировки.

После тренировки я тоже тянусь.

Сообщение от Сергеев

Насчет Александра пока не вижу его весовую категорию и ничего не могу сказать

Сообщение от Сергеев

Шалимов Василий: рывок 245 (24кг) возвратная категория 45-49 лет

Думаю в районе этого результата.

Сообщение от Сергеев

Ботнев Александр:
рывок 213, возрастная категория 50-54 года

У меня товарищ в 51 год 233 раза вырвал,похудев с 90 до 74 кг. И в Польшу после этого уехал.

[Сергеев]

Сообщение от Александр1974

Думаю в районе этого результата(Шалимов 245).,.,,

У меня товарищ в 51 год 233 раза вырвал,похудев с 90 до 74 кг.

Наверное поменьше где то 210, все же гиря 24 кг. Вообще заметил такую особенность, на легкой гире 16 кг, те кто легче весят побеждают пузанов, то есть 78 кг побеждают 85+, а вот на тяжелой гире 24 кг уже наоборот кто потяжелей как правило побеждают более легких, ну и на гире 32 кг тем более весовая категория начинает играть роль.

[Сергеев]

Сильно озадачила меня Анастасия Лазарева, есть такая симпатичная обаятельная с рейтингом № 2 в длинном цикле среди женщин при собственном весе всего 59 кг. Вот она всегда при забросе на грудь приподнималась на носки, то есть работала голенью. Иван Денисов убедил ее, что это лишнее движение и голень мол тоже потребляет кислород и это приводит к более раннему отказу. И она с ним согласилась и вроде бы переучилась. А я пока никак не могу с этим согласиться. Вроде бы голень развивает самую большую силу за счет маленького рычага, большую чем квадрицепс и одновременно эта мышца очень вынослива и ей с таким маленьким собственным весом вряд ли стоит пренебрегать таким мощным двигателем. Эти две 24 кг = 48 кг почти равны ее собственному весу, очень тяжело работать 10 мин таким миниатюрным. В рывке там ладно там все таки 24 а не 48 и потом в рывке большой разгонный путь-вся работа на квадрицепсе, потому что у голени очень короткий вклад хотя и мощный.???? Ясен пень она со мной пока не согласна, нет у меня гиревого рейтинга. Посмотрим дальше. Я ей пока написал чтобы назад переучивалась.

[Сергеев]

Картинка в продолжение предыдущего разговора.

Пумба как механик уже все понял, но остальным читателям поясню. В момент подрыва вес тела должен быть перенесен ближе к носкам потому что рычаг ОА короче чем рычаг ОБ и это даст выигрыш в силе. Ну а раз мы уже полезли на носки, то надо продолжать этот подъём в закидках на грудь, но для рывка пожалуй будет достаточно просто переноса центра тяжести на носки по причине объясненой выше. Так что Денисов как будто бы не прав, но возможно он прав в перспективе на 10 минут? Ведь я рассмотрел силы на один прыжок, а он возможно учел на всю дистанцию?

Тренировка:
1. Аэробика = 30 мин