Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Вчера выход из голодания сделал все таки по своему, на белково овощной не хватило силы воли. Сок, курица+тущеная капуста+гречка+ хлеб + специи. В плане был вместо сока чуть арбуз, но потом сделал сок: калино-яблочно-свекольный. Ингридиентов много только по названию, а так они все в одной ладошке умещаются, остальное вода. Через 30 мин - ужин.
В связи с этим уточню свое отношение к этому:

Сообщение от Протехидо

Это самая обычная на мой взгляд диета. Все эти типа голодания на молоке, соках итд это самообман и к повышению спортивной формы ведут очень слабо. Откуда взяться соматотропину (и как следствие тестостерону) в крови, когда там от перекуса или запивона бродит гормон антагонист - инсулин. В моей практике хорошо работает воздержание от любой пищи в течение дня с поздним легким белковоовощным ужином. В этом случае наблюдается устойчивый анаболизм в течение последующих 2 дней при обычном питании. Потом спад 1 день. Оптимально получается 4-х дневный цикл. При этом без офп на второй(после воздержания) день эффект смазанный.

Оно заключается в том что я пока брожу в потёмках и не могу руками пощупать ни соматотропин, ни инсулин и потому мое несогласие с Ори Хофмеклером больше заключается его искаженными названиями и зыбкими формулировками, чем нежели с действием его диеты. Если бы он написал откровенно, что голодание по его мнению вредно для здоровья и даже такое короткое как- 20\4. Что самой полезной является его диета на вареных яйцах, молочке, орехах и фруктах овощах в умеренном количестве в течении дня с возможностью обожраться вечером добавив к этому все остальное- языки ласточек, змей, яйца быка, кузнечиков и устриц. То я бы не возражал, потому что не проверял лично. Но вот то что он назвал это голоданием 20\4 с которым почему то не могут соперничать никакие диеты, вот это искажение понятий и истины и вызывает у меня протест. А так кто его знает как оно правильно? Я лично ни в чем не уверен в том числе и в голодании. Посмотрим лучше какой будет у меня анаболизм завтра , потому что сегодня день отдыха по плану, ну может если только аэробику попозже сделаю. Но спина вроде прошла и суставы сейчас не ноют - гнуться, значит воспаление уменьшилось.

[Сергеев]

1.10.Пт.
1. Аэробика- 1час 10 мин. (гора с палками)
*На гору меня угораздило по причине что захотелось позагорать напоследок. Но прошёл(пробежал)1\4 маршрута и все затянуло тучами, а я вышел в шортах и с торсом. Беговые интервалы делал очень короткие и только в гору, а с горы берег колени просто шагал стараясь быть шустрее прохожих. Суставы опять заныли, но только колени и тазобедренный.

[Сергеев]

2.10.Сб.Тяжелый рывок 24 кг
1. Вело+ разминка =30 мин
2. Арм. рывок 8 = 4 мин.
3. Р 24 - 20(10+10) х4\Всего 80\темп 17\отд.-3 мин\ЧСС - 166 плохо\
*Сделал работу только чтобы подтвердить анаболизм после голодания, а так тяжело, пульс нарастал от подхода к подходу после первого был 146, после четвертого - 166 плохо. Заболел левый локоть, но дотерпел. Ноги тоже на пределе, надо что то делать. Первый подход сделал вроде легко, а потом начал быстро уставать. Кисти похоже тоже запаса не имеют. Надо подходы обрубать и оставлять один единственный подход как в прошлом году?. Единственно что радует так это объем, потому что я раньше по одному подходу делал и объем был поменьше.

Линеечка подъемов гири 24+: 80, 81, 80, 77, 78, 80, 80

[Кремышев]

Сергей, хорошая тренировка получилась! Поздравляю!
Я тоже с завтрашнего дня начинаю работать с гирей 24кг. Завтра первая пристрелка.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Я тоже с завтрашнего дня начинаю работать с гирей 24кг. Завтра первая пристрелка.

Счастливчик, у меня уже от этой гири поясница с лева прибаливает, тазобедренный справа и там же колено и левый локоть
За поздравления спасибо! Но тренировка может быть и хорошая для запаса прочности, но для результата я верю только в длину подхода. Все остальное : умение делать в высоком темпе или даже рвать 32 кг или там делать большой объем для меня не является показателем. Вот такой Александр Чернышов вышел год назад на сумашедший объем в жиме лежа по моим представлениям:
Среднее за месяц 146700кг и с начала года уже поднял 1320900кг только в жиме. Ну и что же - результат стоит на месте. как вкопанный! Поэтому я буду смотреть только на один непрерывный подход и все остальное неважно даже если подход закончил синим. Вот если бы я повторил результат прошлого года 39 раз в одном подходе это бы было супер тренировка, хотя намного меньший объем чем 80, но были бы шансы улучшить через месяц. А так как будто пока сильная неопределенность насчет того что получится в итоге .

[Александр1974]

Сообщение от Сергеев

А так как будто пока сильная неопределенность насчет того что получится в итоге

Думаю нормально получится,учитывая все факторы, если будешь продолжать делать такие тренировки с плавным увеличением повторов. Единственное,то это я бы через недельку настроился на один подход,типа прикидки,но не на максимум,а около того,чтобы понять в правильном ли направлении идешь.Думаю в правильном,но для уверенности в собственных силах не помешает.

[Сергеев]

Мне сейчас память подсказала что в прошлом году к 30 октября в самый последний момент я сделал 18 раз, а через день 1 ноября улучшил до 24 раза в полный отказ. уже потом продолжил плановую подготовку на 24 кг к 1 января. Рост у меня замедлился, но тем не менее вышел на результат 39 раз благодаря тому что Пумба тоже работал с гирей 24 кг. С учетом всего этого на этот год планирую что к 1 ноября не сделаю больше 30 раз и в случае если продолжить то возможно к 1 января и удастся превысить результат 39 раз. Это не сильно пессимистический прогноз с учетом возрастного снижения потенциала

[Сергеев]

Я все думал почему Николая Кичимаева не видно на соревнованиях, а он оказывается завязал с гирями и уже давно. Сказал что гиревой спорт полностью не профессиональный и потому все вынуждены где то работать и вот он решил что не хочет остаться у разбитого корыта и решил больше работать чем тренироваться, но где не сказал. Потихоньку дома поднимает гири для себя, а в еврофитнес не ходит и не пашет, т.к. нет времени. В армейском рывке правда выступал на соревнованиях, но сказал что вообще не готовился и на домашних тренировках работал перед этим с гирей 28, а не 32 кг. То же и про эстафету сказал что подготовка к эстафете отличается тем что к ней не надо готовиться. На вопрос как ему удалось вырвать 261 раз и что это было за вдохновение или какая причина? Он сказал что наоборот в этот день не пошло и он простоял 9 мин 40 сек 27 темпом, а за 2 недели до того на совместной с Джоном Бенидзе тренировки на прикидке он 7 минут работал 28 темпом и при этом было чувство что может достоять. А вот не пошло когда надо! Также рассказал что правая лапа у него не пролазит в уральскую гирю и потому нет просова на правой руке и вынужден держать в ладони. А левая рука проходит в окно нормально. В ДЦ он один из 6 человек кто поднял более 100 раз, но говорит поднял и сейчас поднимут это разные вещи и сказал что сейчас поднимут всего двое Кулаков и Балабанов, а себя с Денисовым сюда не причислил.

[Сергеев]

3.10.Вс.
1. Аэробика(за ведущей) - 30 мин
*Завтра еще раз планирую аэробику либо свою гиревую с гирей 8 кг либо если такая чудесная солнечная погода будет стоять, то поеду на вело на стадион и пробегу 3 км. Потому что от гири 24 кг надо отдохнуть прямо явно подольше отдохнуть

[Сергеев]

4.10.Пн.
0. Вело + разминка = 30 мин
1. Гиревая аэробика 8 кг(кратковременно 2х8) = 30 мин
2. Целевая растяжка
Питание: 18\6