Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Сообщение от Протехидо

Фууух! Вот вы кочегары!!! Попробовал на работе сейчас на гире 16 кг. За 4.05 -75 раз.

Ты меня так сразу и угробишь, потому что в этом году я в 3 туре и в 4 туре дважды поднял 100 раз. Так я 10 минут целых трудился, а ты за 4 минуты управился. Я с таким темпом 19 еще не работал больше минуты и вообще летом надеялся отработать только с темпом 18 и 5 минут уже выдерживал, но потом чёт рассыпался. А сейчас пока еще не определился ни с темпом, ни с гирей. Ну какую гирю буду поднимать через неделю решу-хочется 24, но очков меньше будет, но наверное на мое место в турнирной таблице это не повлияет.

[Протехидо]

Сообщение от Кремышев

Да, особенно зимой, когда часто погода не балует и под ногами непонятно что

В непогоду у меня велотренажер.

[Сергеев]

Выпил йодомарин, буду 1 табл. - раз в сутки. Умственные способности сразу пошли вверх, это очень важно для гиревика Витамины тоже купил, только дешевые- советские компливит буду тоже по 1табл. Еще есть аппилак и мумие, тоже иногда буду. Ну и настойки адаптогенов. Всё это конечно балда, но пусть будет.

[Пумба]

Сейчас в тренде струя бобра, а не то, что ты написал

[Сергеев]

Согласен, но мудрый Протехидо струю бобра пока не рекомендовал. Надо его витамины поискать, но я когда мимо аптеки пролетал, то название на память забыл-склероз, потому что еще не пил в то время йодамарин. Теперь чувствую память возвращается настолько, что свою прошлую жизнь уже начал вспоминать.

[Протехидо]

Сделал подход 16 кг в рывке на работе с утреца! 100 раз за 6.09. начал с левой 40 раз и 60 правой. По дыханию гораздо легче - сразу вработался, кисть на правой в конце прям выживала на тоненького (на грани срыва). Резюме: по функционалке 10 минут топить с таким темпом можно, а вот кисти слабоваты пока!

[Сергеев]

Протехидо, ты за 2 дня поднял уже 175 раз. Я чуть больше т.к. я вчера поднял - 200 раз, но у меня получился перебор настолько большой что я решил свои 20 подходов по 30 сек превратить в 8 подходов по 30 сек и начать не торопясь наращивать снова до 20 подходов. Т.к. эту идею я взял у тебя от вело тренировок для МПК, то хочу спросить до какого пульса лучше разгоняться и к какому количеству 30 сек подходов надо стремится? Потому что хотелось бы объем повысить до например 250 раз, но вчера я реально перестарался и 200 раз был мой предел. Возможно и пульс завышал. Я пульс разгонял до порогового за 4 подхода(длина серии) потом просто ходил чтобы убрать закисление и начинал новую серию из 4 подходов.

[Сергеев]

Да и темп. Какой держать темп на этих ускорениях, если например соревновательный темп я планирую на 1 января сделать темп 18? Вчера я держал темп 20, но я могу держать и больше и возможно смогу до темпа 30 выдержать. Во всяком случая подходы по 15 сек я делал 30 темпом. Тем более я сейчас решил сперва объем уменьшу до 8 подходов и станет легче и потом буду пытаться нарастить объем.

[Протехидо]

Мое видение этого в следующем: не обязательно все это делать именно на гирях. В конечном итоге все упирается в функционалку (при условии, что кисти будут держать все 250 раз, но здесь (тренировка кистей) я профан и лучше спросить у Александра).
Так вот, работу с гирей лучше чередовать с "офп лыжников". Известно, что лыжники те еще кони, а потому к ним следует иногда прислушиваться)). Принцип таков: выбираем скоростно-силовое упражнение и делаем его 30 секунд, затем делаем 30 секунд отдыха, затем следующее упражнение итд. В одной серии таких упражнений должно набираться минимум 8. максимум 16. Между сериями отдых 3 минуты. Количество серий от 1 до 5.
На этой неделе как раз приступаю к такому офп.
у меня в серии следующие упражнения:
1.выпрыгивания из полуприседа вверх;
2.выпрыгивания с левой на правую и наоборот;
3. выпрыгивания на левой вверх;
4. выпрыгивания на правой вверх;
5. Бег на месте с высоким подниманием бедра как можно чаще;
6. выпады вперед с весом;
7. гиперэкстензия;
8. отжимания на кулаках;
9. упражнение склепка (лежа на полу сгибание прямых ног и туловища вверх);
10. лягушки в неполный присяд;
11. вращение грузом (блином 15-20кг) вокруг головы;
12. наклоны с прямой спиной с грузом (грифом);
13. выпрыгивания на двух ногах влево вправо (в сторону) по-очереди;
14. пресс на перекладине (колени к груди).
Начинаю с одной серии. Максимально делал 3 серии. По времени получалось около 50 минут (+ беговая разминка 40 мин). Первую неделю ноги, руки трясуться как у алкоголика.
Такое офп делаю примерно 3 недели, потом можно дней 10 отдохнуть, чтоб гормональная система восстановилась. После отдыха скоростно-силовые показатели заметно повышаются ( в моем случае в крутую горку начинаю переть как дизель!).
... если пульс между упражнениями не успевает падать ниже 125 ударов, то отдых можно увеличить до 40 сек. или уменьшить интенсивность упражнения.

[Сергеев]

ЧСС падать до 125, а разгонять до какой ЧСС надо? Или прямо на всю катушку работать по скорости и не обращать внимание на ЧСС? Потому что я наверное могу и темп наращивать по мере роста тренированности, также мне важно и общий объем держать, потому что у меня объемы мизерные. Для сравнения у Кремышева по 1000 раз за тренировку, а я вчера впервые в жизни 200 раз поднял на гире 16. Мне надо 5 недель потратить чтобы набрать объем который Кремышев делает за один раз.